Вправляйте менше, втрачайте більше - благословення, що палає благословенням інтенсивного тренування
Якщо так, сміливо додайте до матеріалу зображення чи відео. Заявки на супертанарні дівани.
Більш детальну інформацію можна знайти у конкурсі пропозицій. Просування Ступінь потовиділення не є мірою використаної енергії, навіть якщо інтенсивні тренування мають великі шанси потіти vo2max та спалювати жир.
І ви можете схуднути від перших, навряд чи можете схуднути від других. Наскільки надійні значення, показані на дисплеях бігової доріжки? Дослідження показують, що більшість кардіотренажерів завищують кількість спалених калорій в середньому на 19 відсотків, тому не приймайте виставлені значення як готівку.
Vo2max та спалювання жиру Навіть якщо ви перемагаєте свою вагу, зріст та вік, цифри, показані машиною, все ще є лише приблизними оцінками vo2max та спалювання жиру, оскільки ваш метаболізм та рівень фізичної форми не враховуються. Розрахунки базуються на максимальному значенні VO2, яке дає максимальну кількість кисню, яке організм може засвоїти та транспортувати під час фізичних вправ, яке є абсолютно індивідуальним і не може бути виміряне безпосередньо за допомогою кардіотренажера.
Ось чому ви повинні використовувати ці цифри лише для підтримки та самомотивації. Я просто достатньо кардіо, щоб скинути якомога більше ваги?
Пригоди у світі зон пульсу
Багато хто вважає, що тренування на витривалість є найефективнішим способом схуднення, хоча силові тренування також потрібні для схуднення. Просто тому, що м’язи використовують багато енергії, тому чим більше у нас м’язів, тим швидшим буде наш метаболізм, і ми можемо спалити більше калорій під час тренувань та спалювання vo2max та жиру.
Наприклад, згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ, вправи на гирі дозволяють позбутися до 20 калорій за хвилину. Ось чому ви хочете, щоб vo2max та спалювання жиру збільшили вашу втрату ваги, три рази на тиждень vo2max та спалювання жиру протягом наступних днів, щоб почати важку атлетику, власні тренування з вагою, TRX, Hot Iron t або гирі.
У дослідженні vo2max та спалюванні жиру бігунів пропонували робити силові вправи кілька разів на тиждень, а через два місяці вони змогли підтримувати максимальну безпечну швидкість схуднення протягом 5 тижнів зі швидкістю, з якою бігун максимально використовує його дихальна здатність.
Таким чином, фітнес-вправи також сприяють кращій працездатності, а також зміцненню кісток і поліпшенню основних м’язів, що особливо важливо, щоб уникнути травм. Зона спалювання жиру стосується інтенсивності руху та діапазону частоти серцевих скорочень, які є найбільш ефективними при спалюванні жиру: це приблизно між відсотками від нашої максимальної навантажувальної здатності.
Школа оптимального спалювання жиру: як тренуватися, щоб отримати максимум жиру?
Максимально частоту серцевих скорочень можна визначити найбільш точно під час діагностичного тесту, але на основі формули мінус вік кожен може приблизно з’ясувати, скільки це значення. Наприклад, у віці 30 років максимальний пульс становить близько, тому в цьому випадку зона спалювання жиру в середньому знаходиться між.
- Наукова колонка: Чи все ще існує місцеве споживання жиру? - koronascukorovi.hu
- Втрата ваги проти регулювання ваги
- Як спалити жир в домашніх умовах
- Як організм накопичує енергію?
- Наукова рубрика: Все ще є місцеве споживання жиру?
Звичайно, значення варіюються в індивідуальному порядку, це можна легко відстежувати за допомогою пульсометра, тому, якщо хтось дотримується методу розрахунку, заснованого на формулі, такий vo2max і спалювання жиру не слід помилятися. Отже, коли ми забезпечуємо відсоток від максимальної фізичної працездатності, наше тіло спалює більше жиру, ніж вуглеводи.
- Як схуднути поступово і легко
- Давайте розглянемо найважливіші особливості цих термінів VO2Max: Коли ваше тіло зміцнюється із збільшенням інтенсивності занять спортом, йому потрібно все більше і більше кисню, щоб підтримувати темп роботи.
- Менше тренувань - більш ефективне схуднення, дізнайтеся секрет самостійно!
- VO2 max означає - Спортивна енергія
- Пригоди у світі зон пульсу CsupaSport
Щоб зрозуміти передумови цього, давайте розглянемо, що саме відбувається під час метаболізму жирів. Частиною біохімічного процесу спалювання жиру є вироблення АТФ аденозинтрифосфату, який є найбільш основним джерелом енергії для наших клітин.
І чи буде наше тіло використовувати vo2max з вуглеводів чи жиру і спалюватиме жир для перетворення більшої кількості енергії, залежить від рівня фізичної активності. Тобто безперервний метаболізм жиру підживлює наш мозок і всі наші клітини, коли ми відпочиваємо або виконуємо фізичну роботу середньої інтенсивності.
Це логіка зони спалювання жиру. Чим інтенсивніше рух, тим більше наш організм націлений на запаси вуглеводів - а не на запаси жиру - для перетворення поживних речовин в енергію. Отже, у тренуваннях з меншою інтенсивністю ми фактично спалюємо пропорційно більше жиру, ніж у тренуваннях з високою інтенсивністю.
Інтенсивні тренування збільшують спалювання жиру
Однак у цілому ми використовуємо менше енергії - вуглеводів та жиру - для більш слабких тренувань, тому якщо ваша мета - спалювати жир, все-таки варто перейти на більш високу передачу. Ось тут і виступає ефективність інтервальних тренувань високої інтенсивності. Як довго триває підвищене спалювання калорій після інтенсивних тренувань?
Так званий ефект спалювання жиру може бути знайомий насамперед любителям тренувань HIIT - або MetCon, а також бігунам на короткі дистанції. Великою перевагою цих високоінтенсивних тренувань є те, що збудженому організму в цей час потрібно більше часу, щоб повернутися до спокою, що означає vo2max і спалювання жиру, що підвищене спалювання калорій триває навіть години після тренування - ступінь якого, звичайно, це залежить від інтенсивності тренування та тривалості.
Отже, якщо ви готові робити вправи в темпі та інтенсивності, що вже ускладнює дихання вашим vo2max та спалюванню жиру, ви можете спалити до відсотків більше калорій, ніж якщо б ви бігали або їхали на велосипеді стільки ж часу .
Тренування натщесерце можуть реально спалити більше жиру за допомогою vo2max та спалювання жиру
Танець живота для початківців - спалювання жиру
Кількість спалених калорій під час занять спортом не визначається vo2max та спалюванням жиру, vo2max та спалюванням жиру ми працюємо натщесерце або після їжі.
Однак це правда, що коли наш організм не має безпосередньо використаного джерела енергії, він буде надходити до запасів жиру, щоб забезпечити енергією для vo2max та спалювання жиру. Тож з цієї точки зору дійсно варто починати бігати натщесерце для більш ефективного спалювання жиру. У той же час слід враховувати, що за відсутності споживання калорій рівень енергії в нас нижчий, що може призвести до погіршення працездатності та втоми, що сильно впливає на кількість спалених калорій.
Пов’язані статті
Тому тренування натще має сенс лише в тому випадку, якщо заплановану максимальну інтенсивність тренувань можна досягти без їжі. Чи правда, що фактичне спалювання жиру починається лише через двадцять хвилин? Енергія, необхідна для кардіотренування або будь-якої фізичної роботи, може надходити від різноманітних випалень vo2max та жиру: глікогену, вуглеводів, що зберігаються в м’язовій тканині, жирі та білках м’язів.
Коли ми починаємо тренуватися, наше тіло спочатку тягнеться до запасів глікогену, а потім - залежно від інтенсивності - приблизно через двадцять хвилин, окрім вуглеводів, воно також починає перетворювати запаси жиру в організмі в енергію. Звичайно, під час інтервальних тренувань високої інтенсивності процес спалювання жиру починається набагато раніше, але - як вже згадувалося про vo2max та спалювання жиру, ми спалюємо пропорційно менше жиру, ніж вуглеводи, порівняно з тим, коли в цьому конкретному напрямку ми рухаємось на нижчому рівні зона спалювання жиру.