Середа, 6 січня 2016 р., 11:44 | Автор: Віктор Штефаняк
У вступній серії статей ми спробуємо представити основні форми тренувань для широкої громадськості та (переважно) спортсменів-аматорів. Статті також можуть стати плацдармом для амбітних спортсменів-аматорів, які прагнуть змагатись і долати себе, або інших учасників різних перегонів та змагань. Поступово ми поговоримо про те, що для нас є силовими тренуваннями, і введемо основні форми силових тренувань. Крім того, різні альтернативи силовим тренуванням, інтервальним фітнес-тренуванням, а також бігові тренування. Давай зробимо це.
Силові тренування
Щоб на початку не відлякувати шанувальників інших форм тренувань (наприклад, бігу чи йоги) або жінок (повірте), скажемо щось про переваги силових тренувань, і чому кожен спортсмен, будь то професіонал, повинен включати це в їх "їдальні".
Будь то більш-менш поверхневі цілі, такі як красива спортивна фігура, чи окреслені м’язи, або цілі, спрямовані на поліпшення спортивних показників та оптимізацію функцій людського тіла, перелік переваг силових тренувань дуже різноманітний. Переконайтесь самі, що кожен обов’язково знайде кілька з них:
- збільшення абсолютної та відносної сили - правильно побудована силова підготовка може значно збільшити силу, будь то підняття важкої ваги (абсолютна сила) або власного тіла (відносна сила відносно власної ваги)
- гіпертрофія, збільшення м’язової маси - при нарощуванні максимальної сили гіпертрофія не настільки виражена, як при тренуванні, спрямованому на збільшення м’язової маси (близько 8-12 повторень, залежно від форми вправи). Але якщо ваша мета - збільшити силу за рахунок нижчої гіпертрофії, достатньо зростання м’язів (звичайно, жінкам не доводиться турбуватися про сильну гіпертрофію через низький рівень тестостерону)
- збільшення базального обміну - і, таким чином, спалювання більше калорій у спокої. Результатом буде, зрештою, втрата зайвих кілограмів у вигляді жиру. Простіше кажучи, більш ефективна форма схуднення для приємної спортивної фігури
- попередження травм та зміцнення скелета тіла - саме так силові тренування готують нас до ситуацій, коли може статися травма. Зміцнює м’язи, сухожилля, сухожилля та зв’язки. Зрештою, ці факти означають менше травм, болів у попереку та подібних страждань. Зміцнення скелета і м’язів усього тіла - це те, що виграє у кожного, навіть бігуни чи люди, які здійснюють покупки на вихідних. Після добре виконаної тяги, яка тренує майже всі м’язи в тілі людини, ви навіть не пам’ятаєте додаткових вправ, таких як черевні преси.
- штовхає гормональну систему - завдяки силовим тренуванням в організмі активізуються потрібні гормони:
а) тестостерон - його наслідки відчувають переважно чоловіки. Основні "симптоми" адекватного рівня тестостерону включають збільшення м'язової маси, збільшення сили та поліпшення сексуальних можливостей (рання ерекція є показником оптимального або достатнього рівня тестостерону)
б) гормон росту - збільшення сили, спалювання жиру, двома словами жорстокий гормон
в) мінімізує вироблення кортизолу, на відміну від тривалої кардіо активності. Кортизол - гормон стресу, який виділяється під час стресових ситуацій, включаючи фізичні вправи. Дуже просто, силові тренування коротші за час чистого вправи, тим самим мінімізуючи їх виробництво
- покращення настрою - як майже кожна фізична активність, (секс) силові тренування вимивають ендорфіни, які відповідають за миттєву дозу щастя та радості.
Це лише деякі переваги силових тренувань. Однак не потрібно піднімати важкі гантелі, щоб тренувати силу. Якщо у вас немає доступу до тренажерного залу або ви не любите боротися з вагами, силові тренування власним тілом є настільки ж ефективними, і існує безліч вправ, з якими мають проблеми навіть найсильніші люди у тренажерному залі. Ми обов’язково дійдемо до них у наступних статтях цієї серії.
Ще для відсотків. Багато знаменитостей (саме це вже не стосується бодібілдингу) та спортсменів, яких ви не очікували б від силових тренувань. Ви можете бачити, наприклад, Instagram голлівудського актора Г'ю Джекмен a.k.a. Росомаха, кого максимальна тяга 195 кг лякає.
Ми рекомендуємо інші наші статті про вправи:
Застереження: Інформація, наведена в статті, не замінює рекомендацій та порад спеціалізованого лікаря. Зверніть увагу, що текст наведено лише для ознайомлення. Ми не несемо відповідальності за травми або травми, які можуть виникнути при його використанні. Ми рекомендуємо проконсультуватися з тренером/спеціалістом або лікарем перед поданням заявки.