Важливість достатнього споживання рідини не можна переоцінити. Збалансоване управління водними ресурсами нашого організму відіграє ключову роль у підтримці нашого здоров'я та лікуванні захворювань.

води

Якщо ми не вживаємо достатню кількість рідини протягом дня, спрага (голод) може призвести до більш серйозних фізіологічних розладів. Найбільш оптимальним для нашої організації є покриття потреби питною водою, але ми можемо зробити питво різноманітнішим за допомогою безалкогольних напоїв, чаю та лимонадів. Деякі факти та хибні уявлення, які циркулюють у суспільній свідомості щодо споживання рідини:

1. Кожен повинен випивати 4-5 літрів води на день - помилкова думка. Пиття, як і їжа, не може бути загальним для всіх. На попит рідини впливає кілька факторів, таких як вік, стать, вага, фізичні навантаження, труднощі в роботі та фактори навколишнього середовища (наприклад, температура). Рекомендована добова потреба в рідині для здорової дорослої людини становить від 22 до 38 мл/кг маси тіла. Наприклад, чоловікові середнього віку, середньо активної вагою 80 кг, потрібно 2800 мл (11 склянок) рідини на день. В умовах високої температури цю кількість слід збільшити.

Баланс водного балансу - важливість правильного зволоження
Що трапляється у разі порушення побутових рідин та електролітів? Чому важлива правильна гідратація?

2. Мінеральна вода містить занадто багато мінералів, тому я вважаю за краще пити кілька різновидів по черзі - помилкова думка. Високий вміст мінеральної солі в мінеральних водах не робить такого впливу на наш організм, щоб спричинити передозування. Ці кількості незначні, вони не покривають наших щоденних потреб у мінеральних речовинах, тож добре дотримуватися різноманітності.

3. Водопровідна вода чи мінеральна вода? - Обидва. Найкращим рішенням є споживання води з-під крана, оскільки вона повинна відповідати дуже суворим, контрольованим вимогам якості, не споживаючи жодних ризиків для здоров’я. Однак у деяких міських сантехніках вода може відчувати неприємний запах або смак, це може допомогти ретельно відпустити кран перед наповненням склянки. Якщо ви все ще не любите водопровідну воду, вибирайте полички з мінеральною водою в магазинах.

4. Газована «тиха» вода краще газованої - помилкове уявлення. Якщо хтось віддає перевагу газованим продуктам (газованій мінеральній воді, газованій воді), сміливо вживайте їх, вони не створюють особливих проблем. Однак тим, хто є більш чутливим і має деякі захворювання кишечника, слід воліти уникати цього, оскільки вони можуть посилити свої скарги.

5. Безалкогольні напої, соки, чаї, лимонади можуть урізноманітнити споживання рідини - факт. Ми також можемо пити різні безалкогольні напої та чаї, переважно підсолоджені підсолоджувачами, якщо ми спраглі. Це не тільки робить вживання напоїв різноманітнішим, але й полегшує вживання тієї кількості, яка нам потрібна щодня. Не виганяйте ці напої з сьогоднішнього дня, просто зверніть увагу на їх потенційний енергетичний вміст або вибирайте "легкі" продукти без цукру та калорій. Ми можемо підсолодити чай та лимонад натуральним безенергетичним підсолоджувачем, а свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, крім вмісту рідини, також допомагають зберегти здоров’я завдяки своїй високій вмістовій цінності.

6. Я п'ю 3-4 чашки кави на день, 1-2 склянки "короткої", я вже багато зробив для свого зволоження - помилкова думка. Через діуретичну дію кави та алкоголю він не підходить для задоволення щоденних потреб у рідині. Крім кави, завжди випивайте 2-3 дл води, а вживання алкоголю слід обмежити 1-2 дл червоного вина на день.

Найголовніше, що ми споживаємо питну воду, соки, безалкогольні напої або чай, обов’язково звертаємо увагу на зволоження свого організму, забезпечуємо його необхідною кількістю рідини. Ми бачимо, що наш організм вдячний за покращення шкіри, полегшення травлення, здоровий спосіб життя.