П’ят! (сідниці)
Кожен рух можна виконувати та модифікувати за допомогою цієї формули, щоб збільшити інтенсивність роботи та/або збалансовано опрацювати різні групи м’язів.
Кожна буква пов'язана з певним принципом води і має певне призначення.
7. Формула поту
S - (швидкість, площа поверхні) Зміна швидкості та площі поверхні. Ці два терміни в першу чергу пов'язані зі зміною інтенсивності для збільшення опору із збільшенням площі тіла (важеля), що збільшує опір та фронтальний опір.
W - (робочі позиції) Робочі позиції, рівні глибини: Відскок, нейтраль, підвіска. Змінюючи положення, ми можемо збільшити або усунути вплив сили тяжіння на тіло, і ми можемо мати різний рівень інтенсивності та контролю.
І - (збільшення) Подовження/збільшення руху за допомогою властивості float для підтримки важеля. Збільшення діапазону руху збільшує опору та інтенсивність.
ДО - (навколо) Я працюю в різних площинах тіла або суглоба. Зміна площини руху полегшує роботу багатовимірного опору і дозволяє активізувати неврологічні функції, подаючи кількість м’язових волокон, необхідних для здійснення руху.
Т - (подорож) Переміщення через воду створює дуже високу інтенсивність, щоб зменшити інтенсивність із переміщенням, доведеться зменшити швидкість, фронтальне опору, інерцію тощо.
Застосовуючи шість рухів формули S.W.E.A.T, ви зможете отримати безліч різноманітних базових вправ, завжди думаючи про мету, яку ви хочете досягти, і спираючись на рекомендації ACSM.
8. Рекомендації A.C.S.M. (Американський коледж спорту та медицини) за здорові переваги
Важкі протипоказання до занять у воді
Особи з дисфункцією або зниженою дихальною здатністю.
Інфекції сечового міхура або статевих органів, вагінальні.
Післяопераційні відкриті рани.
Бібліографія та ресурси
СЕНДЕРС, М. Aquatic Fitness DVD Vol. II Специфічні тренування та вправи на підвісці. Редакційний Gymnos та RFEN. Мадрид, 2000 рік.
СЕНДЕРС, М. DVD з водними фітнесами. Т. I: Вступ до програми та мілководдя. Редакційний Gymnos та RFEN. Мадрид, 2000 рік.
СЕНДЕРС, М. DVD з водними фітнесами. Т. III. Я працюю зі Степом. Редакційний Gymnos та RFEN. Мадрид, 2000 рік.
СЕНДЕРС, М. Водна форма. Посібник інструктора. Т. І. Мілководдя. Редакційний Gymnos та RFEN. Мадрид, 2001.
СЕНДЕРС, М. Водна форма. Посібник інструктора. Т. II. Конкретні тренувальні та підвісні вправи. Редакційний Gymnos та RFEN. Мадрид, 2001.