Дієта для бодібілдингу також добре впливає на здоров’я та впевненість у собі. Вірте у вишукано оформлене тіло, кожна пара очей застряє! У чому секрет волокнистості?
За допомогою дієти для бодібілдингу ми можемо збільшити м’язи та паралельно ми можемо позбутися незручних жирових подушечок. Рекомендується багата білками їжа та складні вуглеводи. Пшеничний хліб, макарони та крупи на тарілку!
Однак існує кілька подібних дієт проте вони погоджуються в одному: рухатись, ви повинні рухатися, і ви повинні рухатися трохи більше для цієї мети.
Жінкам зазвичай рекомендується від 2500 до 5500 калорій на день, залежно від рівня фізичних вправ. Деякі програми Вони пропонують 40% вуглеводів, 40% білків і 20% жиру. Інші дієти рекомендують 40% білка, 30% вуглеводів і 30% жиру. Але білкові порошки є важливими інгредієнтами дієти. Але, кожному це зрозуміло на цьому а дієта мета - отримати потрібну форму тіла і відсувається на другий план для здорового харчування.
Важливо, що ми тренуємось не менше 3-7 разів на тиждень. Віддавайте перевагу вправам для підняття тягарів. Наше тіло може спалювати до 500 зайвих калорій щодня. Ця дієта може бути важкою для початківця культуриста - особливо при інтенсивних фізичних вправах.
Основні правила харчування
Є три основні компоненти: вуглеводи, білки та жири.
Вуглеводи
Основні джерела енергії для нашого організму. Вони особливо важливі для аеробних вправ та важчих завдань з важкої атлетики, включаючи нарощування м’язів. Під час збагаченої вуглеводами дієти, підшлункова залоза знижує рівень гормону інсуліну, що сприяє відновленню рівня глюкози в крові.
М’язи складаються переважно з білка та води. Зазвичай для цієї дієти рекомендується споживання білка 1-1,5 грама на день. Більше на день, ніж 3 г. білка споживання при проблемах із серцем або це навіть може призвести до пошкодження печінки.
Білок міститься в м’ясі, рибі, яйцях, тофу та соєвих продуктах.
Потрібно для здорового обміну речовин.
Існує 4 типи жирів: насичені, транс, мононенасичені та поліненасичені жири. Насичені та трансжири можна вживати лише обмежено через широке використання проблем із серцем, ожиріння, високий рівень холестерину, діабет, а у більш важких випадках може розвинутися рак.
Основне джерело жиру та вершкове масло, молочні продукти, смажена їжа та олії (кокосова, пальмова, інші тропічні олії). До цієї категорії відноситься і жирне м’ясо.
Ненасичені зменшують проблеми з серцем, та ризик перелічених вище захворювань. Ненасичені жири містяться серед іншого в авокадо, у насінні, рибі, маслинах, кукурудзі та сої.
Два інших є важливими елементами дієти для бодібілдингу вода, а також час і кількість прийомів їжі. Ця дієта рекомендує 8 склянок води на день і чверть склянки води кожні 15 хвилин під час тренування. Регулярний вживання рідини допомагає контролювати апетит, а холодна вода посилює обмін речовин.
Коли ми починаємо цю дієту, не дивуйтеся, якщо на початку баланс показує більше. Будь-який матеріал, який ви берете для цієї мети, повинен попередньо проконсультуватися з лікарем.
Оскільки фізичні вправи є дуже важливою частиною цієї дієти, якщо ви схильні до суглобових розладів (спини, коліна тощо), поговоріть з фітнес-тренером перед тим, як почати займатися.