Еміліано Зарате Уллоа 13 вересня 2018 р

Більшість людей, коли вони йдуть на консультацію з питань харчування, і я кажу це з досвіду, вони прагнуть очистити або поліпшити своє травлення за допомогою хорошої дієти. Хоча певна користь для нашого тіла є певна детоксикація час від часу проводиться найкращий вид прибирання. Здебільшого ми прагнемо одужати за допомогою дієти з вихідних днів надмірностей, понад усе алкоголь, у відпустці або поїздках до всього, що можна поїсти у формі "шведського столу". Але щось, що ви повинні знати, це те, що завдяки дієті, багатій клітковиною, ми полегшуємо нашому організму очищення від всіляких токсинів як вторинну дію певних надмірностей, які ми іноді можемо мати.

Існує два типи клітковини: нерозчинний і розчинний. нерозчинна клітковина воно широко відоме як "клітковина" і може міститися в овочах та цільних зернах. Через щільну речовину він не може розщеплюватися в кишечнику. Тож він продовжує свій шлях, знімаючи запор і допомагаючи регулярно. Розчинна клітковина, який міститься в горіхах, насінні, сочевиці та деяких овочах та фруктах, зв’язується з холестерином та цукром, зменшуючи їх всмоктування у кров. Ще більш захоплюючою є його здатність сприяти зростанню «хороших» бактерій у кишечнику, роблячи його ідеальним пребіотиком, який допомагає підтримувати процвітання мікробіому. І те, і інше важливо регулярно вживати.

На жаль, більшість з нас мають надзвичайно дефіцит клітковини. На щастя, ранковий смузі, багатий волокнистими фруктами та овочами, може стати ідеальним засобом для наших щоденних потреб у стимулюючому кишечнику клітковині. Я повідомляю вам новий інгредієнт, який ви можете додайте до свого смузі з незліченними перевагами:

Волокно акації або камедь акації

Волокно акації, також відомий як Гумка акації, Він виготовляється з соку дерева, корінне в Африці. Сік упакований розчинною клітковиною та пропонує багато користі для здоров'я, як загоїти рани, зміцнити здоров’я порожнини рота та полегшити кашель та біль у горлі.

Нейтральний за смаком, клітковина акації можна легко додати до смузі, суп або заправка, не змінюючи смаку або текстури (на відміну від лушпиння псиліуму, частіше вживаних добавок до клітковини з текстурою, подібною до тирси). Порошок акації можна додавати в смузі із сирим какао, горіховим маслом та корицею або домашніми заправками для салатів, щоб дати моїм овочам додаткову добавку з клітковини. Клітковина акації можна знайти на місцевих ринках здорової їжі або придбати через Інтернет. Завжди шукайте бренд, який не містить ГМО і бажано органічний.

Ось п’ять причин, через які вам сподобається клітковина акації:

1. Клітковина акації, як правило, щадить шлунок.

Включаючи волокнисту їжу в свій раціон, людина може відчувати появу газів і здуття живота. Однак клітковина акації має дуже м'який на животі завдяки повільній швидкості бродіння в кишечнику.

2. Клітковина акації може полегшити запор.

запор це може бути дуже незручно і перешкоджати вашому організму викидати токсини. Додаючи клітковину акації у свій ранковий смузі, ви отримаєте додатковий прийом розчинної клітковини. Це допомагає очистити ваше тіло природним шляхом, а не обирати різкі та дратівливі проносні засоби. пребіотики корисний інулін та олігофруктоза, що містяться у розчинній клітковині, виробляють гази, які запліднюють здорові бактерії, що живуть у тонкому кишечнику. При вживанні з нерозчинними волокнами, які містяться у багатьох ранкових смузі, таких як капуста, льон чи малина, він створює ідеальний коктейль з інгредієнтів, щоб підтримувати тіло в бадьорості.

3. Клітковина акації може допомогти заспокоїти симптоми синдрому подразненого кишечника.

Пацієнти, які страждають на дратівлива товста кишка вони часто відчувають здуття живота, гази та болісні судоми. У дослідженні в Південній Кореї 2012 року було набрано 130 пацієнтів для оцінки терапевтичних можливостей клітковини акації та йогурту. Дослідники виявили, що через вісім тижнів учасники відчували менше симптомів подразненого кишечника, просто додавши це м’яких клітковин до вашого раціону.

4. Клітковина акації може сприяти зниженню ваги.

Клітковина акації - це розчинне джерело клітковини. Розчинні волокна змушують людей почуватися ситими, що допомагає уникати переїдання і давайте набирати вагу. Згідно з дослідженням 2015 року, вищий рівень споживання харчових волокон пов’язаний із 30-відсотковим зниженням ризику набору ваги або розвитку ожиріння.

Ось чому краще їсти їжу, багату клітковиною, замість того, щоб пити сік холодного віджиму при грипі, якого не вистачає клітковини, ця клітковина допомагає довше залишатися ситою і забезпечує стійку енергію.

Клітковина акації покращує здоров’я кишечника.

Здоров’я кишечника має важливе значення, коли ви хочете бачити себе сяючий і здоровий. Відомий як ваш другий мозок, кишечник може впливати на ваш настрій, пам’ять, імунну систему та травлення. Кишечник можна живити, годуючи їжею з високим вмістом клітковини, а недостатнє вживання їжі може призвести до загибелі різноманітного мікробіома, необхідного для процвітання вашого кишечника.

Бібліографія:

  1. Min, Y. W., Park, S. U., Jang, Y. S., Kim, Y. H., Rhee, P. L., Ko, S. H.,. & Chang, D. K. (2012). Ефект композиційного йогурту, збагаченого клітковиною акації та Bifidobacterium lactis. Світовий журнал гастроентерології: WJG, 18 (33), 4563.
  2. Jensen, C. D., Spiller, G. A., Gates, J. E., Miller, A. F., & Whittam, J. H. (1993). Вплив камеді акації та водорозчинної суміші харчових волокон на ліпіди крові у людини. Журнал Американського коледжу з питань харчування, 12(2), 147-154.
  3. Раджвайдх'я, С., Нагорі, Б. П., Сінгх, Г. К., Дубей, Б. К., Десай, П., і Джайн, С. (2012). Огляд акації арабіки - індійської лікарської рослини. Міжнародний журнал фармацевтичних наук та досліджень, 3(7), 1995.

Еміліано Зарате Уллоа

Клінічний дієтолог та гомеопат. Комплексний медичний експерт.

Залишити коментар

Коментарі будуть схвалені перед відображенням.