того

Горіхи можна їсти як частину здорової дієти, яка не сприяє збільшенню ваги або перешкоджає досягненню цілей щодо схуднення.

Незважаючи на те, що на вагу тіла впливає багато факторів, таких як вік, стать, генетика та фізичні вправи, те, що ми вирішили їсти, є аспектом, який може бути змінений для досягнення цілей у вазі. Оскільки майже 9 з 10 людей стурбовані споживанням дієтичного жиру, зв'язок між харчовим жиром та жиром у тілі все ще викликає плутанину.

Хороші жири

Горіхи можна їсти як частину здорової дієти, яка не сприяє збільшенню ваги або перешкоджає досягненню цілей щодо схуднення.

Незважаючи на те, що на вагу тіла впливає багато факторів, таких як вік, стать, генетика та фізичні вправи, те, що ми вирішили їсти, є аспектом, який може бути змінений для досягнення цілей у вазі. Оскільки майже 9 з 10 людей стурбовані споживанням дієтичного жиру, зв'язок між харчовим жиром та жиром у тілі все ще викликає плутанину.

В обох випробуваннях було виявлено схожу втрату ваги, незалежно від того, чи були волоські горіхи включені в раціон, чи ні, демонструючи, що волоські горіхи можуть бути включені в загальну здорову дієту, не маючи негативного впливу на вагу. Оскільки ці дослідження проводились серед літніх людей та жінок, необхідні більш масштабні дослідження в більш різноманітних групах населення, щоб зрозуміти наслідки для всієї популяції.

Контроль апетиту

В обох випробуваннях було виявлено схожу втрату ваги, незалежно від того, чи були волоські горіхи включені в раціон, чи ні, демонструючи, що волоські горіхи можуть бути включені в загальну здорову дієту, не маючи негативного впливу на вагу. Оскільки ці дослідження проводились серед літніх людей та жінок, необхідні більш масштабні дослідження в більш різноманітних групах населення, щоб зрозуміти наслідки для всієї популяції.

Для цих двох досліджень необхідні більш масштабні та довгострокові дослідження для з'ясування загальнонаселених наслідків та визначення оптимального споживання дієтичних ПНЖК, що забезпечують найбільшу користь для здоров'я.

Калорійність волоських горіхів

При контролі маси тіла врахування калорій також є важливим фактором. Дослідження USDA показало, що порція волоських горіхів (одна унція) може забезпечити 146 калорій, що на 39 калорій менше або на 21 відсоток менше, ніж 185 калорій, перелічених у Базі даних про поживні речовини USDA. розглядається, і необхідні додаткові дослідження для кращого розуміння результатів дослідження та того, як ця методика розрахунку калорій може вплинути на кількість калорій інших продуктів.

Горіхи можуть зіграти важливу роль, допомагаючи вам досягти або підтримати цілі в галузі охорони здоров’я. Спробуйте включити їх у їжу та закуски, щоб легко та зручно додати важливі поживні речовини у свій раціон.