4.12. 2013 6:00 Мандарини - це фрукти, наповнені повноцінною їжею. Зазвичай ми споживаємо їх о десятій, вони менше, ніж апельсин, і шкірка добре видаляється.
Вітамін С
Мандарини містять велику кількість вітаміну С. Дитині віком до 8 років потрібно 36 міліграмів вітаміну С. Доросла людина буде задоволена до 75 міліграмів на день. Два мандарини задовольняють потреби організму і забезпечують понад дві третини потреб дорослої людини.
Вітамін С необхідний для виробництва колагену, структурної сполуки в організмі, від шкіри до кісток. Це допомагає транспортувати жири в клітини і перетворювати їх в енергію, а також сприяє перетворенню холестерину в жовч, що може зіграти певну роль у захисті серця і каменів у жовчному міхурі. Оскільки людина не може самостійно виробляти власний вітамін С, ми повинні споживати його із зовнішнього джерела.
Кальцій
Мандарин також містить близько 20 мг кальцію, необхідного для скорочення м’язів і росту кісток. Хоча це лише невеликий відсоток у одного плода (дітям потрібно 500 мг) і дорослих (1000-1300 міліграмів), він є життєво важливим мінералом, і вживання принаймні трьох мандаринів на день зовсім не шкідливо.
Калій
Один мандарин містить 130 міліграмів калію, що є ще одним важливим елементом для здорового організму. Калій підтримує баланс води в організмі між клітинами та рідинами, допомагає при скороченні м’язів, а також знижує артеріальний тиск. Збалансоване харчування, яке включає інші свіжі фрукти та овочі, а також мандарини забезпечить достатнє споживання калію.
Інші переваги
Однак харчові переваги мандаринів на цьому не закінчуються. Один середній мандарин має лише 35 калорій і 8 г вуглеводів. Він також містить 1,3 г клітковини, яка підтримує здорове травлення та допомагає при втраті ваги.
Готуйте з нами кожен день до Різдва!
Найпопулярніші рецепти приготування різдвяних смаколиків, різдвяні рецепти, солодощі та десерти, супи або різдвяна риба. Спробуйте сьогодні:
Різдвяна капуста для вегетаріанців
На олії обсмажте дрібно нарізану цибулю, додайте попередньо замочені та промиті сушені гриби та відціджену і промиту капусту. Ви можете знайти весь препарат із рецептом та інгредієнтами ТУТ.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар
- Те, що кокос надає ефекти, - це корисні калорії та харчова цінність
- Коли люди намагаються схуднути, вони схильні думати, що схуднуть за ніч, якщо замінять цукор.
- Макдональдс приймає калорії безпосередньо в меню TREND
- Вплив кокосової води, калорії та все інше, що ви повинні знати
- MATEČNÁ Одні і ті ж харчові продукти мають різний вміст у Словацькій Республіці та Австрії