Творець методу тренінгу «Здоров’я та спорт» розкриває свої хитрощі, щоб підтримувати нас у формі під час ув’язнення

Час читання: 2 '31 березня 2020 - 01:35 Оновлено 15 квітня 2020

восьмий

Франсіско Хав'єр Давіла, відомий серед своїх друзів та послідовників як Пако Давіла, повертається цього вівторка до наборів Grupo COPE, щоб показати нам, як спалювати калорії, поки ми "замкнені" між чотирма стінами через коронавірус. Сьогодні восьмий день тренувань, і, за словами монітора, він сподівається, що ми добре після того, що зробили напередодні.

Очевидно, у понеділок ми зосереджуємось на тому, щоб робити різні речі. Ми почали розподіляти сеанси по-іншому, де, відповідно до м’язів, на які ми звертали увагу, ми виконували ті чи інші дії. Це змушує деякі частини нашого тіла відчувати себе сьогодні більш втомленими, ніж інші. З цієї причини ми збираємось показати вам, якими засобами ви можете скористатися. Для цього ми будемо тренувати м’язи, які ми не активували на сьомому занятті.

Вчора ми виконували всі вправи, в яких ми підштовхувались, щоб «відокремити» від нас вантаж. Так ми управляємо як верхніми, так і нижніми частинами тіла через присідання. Хоча сьогодні, щоб прогресувати і мати наступність на восьмий день, ми повинні компенсувати своє тіло. Якщо вчора ми штовхали, сьогодні ми повинні тягнути. Таким чином, ми накопичимо два дні тренувань, де будемо відчувати себе більш напруженими.

Пам’ятайте, що перед кожною вправою ми повинні розминятися, щоб наші суглоби рухались правильно. Таким чином, наш організм буде підготовлений до всього, що ми будемо робити, починаючи з підготовки рухливості суглобів. Не забувайте, що завдяки такій рухливості ми будемо відчувати легке відчуття напруги, але ніколи не боліти. Хоча важливо, щоб ми контролювали як своє дихання, так і свої рухи, оскільки вони будуть головними героями цього блоку.

Після того, як ми зігрілися і залишили своє тіло готовим до дій, ми будемо виконувати чотири вправи поспіль. Деякі з них зосередяться на витягуванні, - як ми вже згадували раніше, - а потім ми дамо трохи роботи біцепсам і пресам. Для цього нам знадобляться кілька гантелей або пляшок, повних води.