фізичних
Ожиріння негативно впливає на функцію нижніх кінцівок (LEPF) у літніх людей. Фізичні вправи та дієта з високим вмістом білка позитивно та незалежно впливають на склад тіла, силу м’язів та LEPF під час програм схуднення; однак його потенційні інтерактивні ефекти погано характеризуються у жінок похилого віку. Нещодавно були опубліковані результати дослідження (Evans et al, 2020; Med Sci Sports Exerc, 8 червня; doi: 10.1249/MSS.0000000000002429), метою якої було визначити відносну ефективність дієти, багатої на білок, як із, так і без фізичні вправи., для поліпшення складу тіла, м’язової сили та LEPF у неактивних жінок похилого віку, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням у програмах схуднення. Участь жінок у постменопаузі, які завершили 6-місячну програму схуднення після рандомізації на 3 групи: 1) високобілкова дієта (PRO,

30% енергії у вигляді білка); 2) вправи PRO + (PRO + EX) та 3) звичайна білкова дієта плюс EX (CON + EX;

18% енергії у вигляді білка). Програма вправ (ЕК) складалася з багатокомпонентної програми (сила, аеробність, гнучкість, рівновага), що проводилася 3 дні на тиждень. Були виміряні склад тіла, сила та LEPF (за допомогою 6-хвилинного тесту на ходьбу, 30-секундного тесту на стійку та тестування на ногу вгору та вперед). Результати показали суттєві зміни маси тіла (-7,5 ± 4,1 кг; -9,2 ± 4,8%), маси жиру та нежирної маси ніг, без різниці між групами. Незважаючи на втрату ваги, м’язова сила зростала в групах фізичних вправ, тоді як зменшувалась у групі PRO. Для всіх заходів LEPF група PRO показала ослаблене покращення порівняно з двома групами вправ. Автори дійшли висновку, що включення фізичних вправ під час програм схуднення є критично важливим для збереження м’язової сили та функціональної спроможності. Здається, велике споживання білка не впливає на склад тіла, силу м’язів або зміни фізичної працездатності у поєднанні з багатокомпонентними вправами.

Ми вже безліч разів коментували зручність включення програм фізичних вправ у програми схуднення. Підтримка функціональності м’язів є одним з головних ефектів цього включення, крім покращення базального обміну речовин і слугуючи підтримкою в поліпшенні інших компонентів, пов’язаних із самопочуттям та здоров’ям. Отже, більше, ніж окрема корисність втрати жиру, яка може бути сумнівною, включення фізичних вправ дозволяє в цілому підвищити ефективність правильного харчування, одночасно покращуючи фізичну працездатність людини.