Сніданок пробуджує наш організм, запускає наш обмін речовин, допомагає спалювати калорії. Перший прийом їжі за день допомагає уникнути почуття голоду і може спонукати споживати менше калорій, ніж наступний прийом їжі. Якщо ми пропустимо сніданок, ми можемо схильні до надмірної піни на обід.

схуднути

Фото: Unsplash/Райан Пунсі

Ось кілька правил сніданку

Тому що важливо не тільки те, що ми їмо, але й коли і скільки.

  • Їжте через годину після пробудження. Це тому, що ранній сніданок пришвидшує наш метаболізм, а також сприяє зростанню м’язів.
  • Зосередьтесь на білку замість цукру. Не їжте млинців, що капають із сиропів, навіть не в неділю вранці, бо це не приносить користі нашому організму, не кажучи вже про дієту! Однак продукти з високим вмістом білка, здається, є хорошим вибором, наприклад, яйця, квасоля або білковий порошок, цільні зерна та горіхи. Вони забезпечують більше енергії, ніж цукриста їжа.
  • Їжте не менше 8 грамів клітковини. На думку експертів, одним із ключів до схуднення є вживання продуктів, які змусять вас почуватися ситими. Таким чином, біль від голоду не призводить до вживання висококалорійної їжі. Ось чому важливо з’їдати щонайменше 8 грамів клітковини під час першого прийому їжі протягом дня. Наприклад, миска вівсяних пластівців.
  • Зверніть увагу на калорії. Незалежно від того, важливо зберігати калорії для сніданку від 300 до 500. Тобто шоколадний пончик погано пасує. Вибирайте низькокалорійні продукти, такі як веганський омлет, вівсянка, свіжі фрукти або цільні зерна.