Багато людей, які харчуються, і які тренуються, дивуються, чому вони не худнуть . Можливо, за перші тижні вони схудли на кілька кілограмів, але зараз все здається застійним. Це те, що в дієті називають ефектом плато.
Який ефект плато у дієті та чому це відбувається?
Серед причин ефекту плато в дієті ми можемо знайти підвищене споживання калорій . Ми могли б припустити, що ми втрачаємо вагу, щоб ми могли врятуватися, а потім продовжувати дієту, ніби нічого не сталося.
Коли організм звикає завжди їсти одне і те ж і робити однакові фізичні навантаження, настає момент, коли він звикає і більше не хоче продовжувати розвиватися, головним чином тому, що обмін речовин сповільнюється. Те саме відбувається у випадку з диво-дієтами.
Нам вже зрозуміло це, для схуднення немає нічого кращого, ніж здоровий спосіб життя та дієта, що ми можемо підтримувати, не нудьгуючи. Нам потрібно постійно аналізувати наші кроки, щоб перевірити, чи продовжує працювати те, що ми робимо.
Як вийти з ефекту плато в дієті
Ми розуміємо, що якщо ви харчуєтесь здорово і прагнете схуднути, Ви можете знеохотитись, якщо не бачите результатів .
Однак найголовніше, що потрібно зробити, коли у вашому раціоні з’являється ефект плато, - це не здаватися. Тому продовжуйте правильно харчуватися і займатися спортом, адже якщо ви відмовитесь, це призведе до примусу їсти і надлишку калорій, що може зіпсувати більшу частину вже виконаної роботи.
Крім того, є кілька аспектів, які необхідно проаналізувати, і які слід врахувати, щоб змінити цей ефект плато і, таким чином, продовжувати прогресувати у втраті ваги. Ось декілька порад:
Напишіть, що ви їсте
Коли ми починаємо харчуватися здорово, наша фантазія може закінчитися в якийсь момент і давайте почнемо їсти те, що, коли ми худнули, ми не їли. Ми також могли б включати в наші рецепти висококалорійні інгредієнти, не усвідомлюючи цього.
Якщо вам ліньки рахувати калорії або не знаєте, як це зробити, ви можете завантажити деякі програми, які допоможуть вам у виконанні цього завдання. Ви можете продовжувати додавати всю їжу, яку ви їсте, і програма покаже вам калорії, які ви їсте, і калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ.
Пам’ятайте, що немає сенсу їсти занадто багато, а потім намагатися це компенсувати фізичними вправами. Якість їжі дуже важлива.
Щоб добре відпочити
Ми вже говорили раніше про важливість відпочинку у здоровому способі життя.
Не відпочиваючи, ви можете досягти ефекту плато у вашому раціоні. Це пов’язано з тим, що втома заважатиме вам робити вправи з такою ж інтенсивністю, як і раніше, і навіть якщо ви відчуваєте, що робите те саме, ваги скажуть вам інакше.
Перевірте свій посуд
Якщо ви вважаєте, що дієта вам набридла, то загляньте в Інтернет і шукайте рецепти корисних страв. На нашому веб-сайті є безліч рецептів сніданку, бутербродів, обідів та легких вечерь, багатих білками, нежирних і калорійних.
Варіація - це те, що дозволить вам продовжувати харчуватися здорово з часом. Як ми вже говорили раніше, уява може мати межі, але благословіть Інтернет!
Не пропускайте їжу
Деякі вважають, що мінімальне споживання калорій допоможе вам схуднути. Хоча це частково вірно, ми не повинні перевищувати цей мінімум, оскільки втрата ваги відбувається лише спочатку. Незабаром після цього організм переходить у стан настороженості і перетворює все, що ви їсте, на жир.
Що ще, Пропуск їжі не тільки не допоможе нам схуднути, він може серйозно зашкодити здоров’ю. . Тож не жартуйте над цим.
Змінити навчання
Подібно до того, як організм звикає до певного типу дієти, те саме відбувається з тренуванням. Тому, перегляд та зміна може бути важливим для виходу з ефекту плато в дієті. Працюйте більше, щоб ваш метаболізм почав рухатись і йти вперед.
Якщо раніше ви займалися бодібілдингом більше, ніж кардіо, зробіть кілька інтенсивних кардіо-сеансів, які дозволять вашому організму працювати і знову починають спалювати жир.
Коротше кажучи, якщо ви хочете вийти з-під дієтичного ефекту плато, найкраще, що ви можете зробити, це здивувати своє тіло зміною своїх звичок, викликаючи тим самим аварію, що призведе до швидшого спалювання калорій.
6 причин уникати диво-дієт Жоден план харчування, який пропонує скинути 30 кілограмів за тиждень, не може бути хорошим. Темну сторону диво-дієт дивіться нижче. Читати далі "
- Кетогенна дієта та ефект Варбурга для боротьби з раком
- Як уникнути ефекту відскоку після дієти
- Дієтні поради, які ви повинні знати, щоб уникнути ефекту відскоку
- Позитивний вплив середземноморської дієти та практики фізичних вправ на функції
- Запальний ефект дієти може збільшити ризик розвитку раку прямої кишки