Вплив тазового дна на поставу та відновлення після пологів

У своїй практиці я виявляю, що переважна більшість пацієнтів мають погану поставу. Це стосується як жінок, так і чоловіків. Однак у жінок ця проблема може загостритися під час вагітності та після пологів.

тазового

Пологи змушують організм жінки працювати кількома способами, і це також стосується правильної постави. Центром руху нашого тіла є т. Зв система глибокої стабілізації (далі - HSS). Він складається з групи м’язів, які контролюють поставу не тільки статично, але й динамічно в кожну секунду кожного виконаного руху. HSS формується в основному з таких структур: діафрагма, m. transversus abdominis, тазове дно і, звичайно, м’язи спини - мм. мультифід. Для того, щоб наше тіло могло функціонувати належним чином, необхідно, щоб кожен із цих компонентів HSS виконував свою функцію і щоб ці м’язи працювали разом. Якщо HSS досить міцний і працює належним чином, він забезпечує підтримку хребта, що зменшує ризик проблем зі здоров’ям, перевантажень або. слабкі сторони, травми тощо. На жаль, з нашим способом життя, сидячи, HSS відстає, слабшає, що може спричинити різні проблеми зі здоров’ям, такі як біль у спині, стегнах, головний біль, мігрень, проблеми з рівновагою та погана постава.

Під час вагітності та підготовки організму до пологів постава жінок, природно, змінюється, також у зв'язку зі збільшенням ваги та розмірів дитини. Поперечний м’яз живота розширюється і слабшає, діафрагма стискається і її рухи стискаються, тазове дно несе тягар всієї матки, а також вагу матері, тоді як спина намагається її «зберегти» і підтримати, перевантажуючи таким чином це біль у спині під час вагітності.

Потім настають пологи. Пологи самі по собі є вимогливим процесом, який має великий вплив на жіночий організм, але особливо страждає тазове дно (також різні втручання, такі як розрізи, травми нервів, розриви м’язів, розрив м’язових вкладень тощо). Те саме стосується і розрізу, оскільки розріз відбувається безпосередньо через усі шари: шкіру, підшкірну клітковину, фасцію, м’язові оболонки, м’язи та саму матку. Це вимогливе хірургічне втручання, таким чином черевні м’язи відкидаються на тривалий час і їм потрібно самостійно відновлюватися. Коли дитина з’являється на світ, починається процес реконвалесценції, в якому починається гормон окситоцин, який допомагає огортати матку і допомагає розширеним м’язам живота набути якомога кращу початкову форму. Тазове дно також має відновлюватися, поступово скорочуватися і функціонувати після вагітності та пологів. У цей період наша система глибокої стабілізації певною мірою «поза грою» і не може повною мірою виконувати свою функцію, що спричиняє, серед іншого, неправильну поставу. Якщо ми з’єднаємо неправильну поставу, неправильні рухові звички до вагітності та стан HSS після пологів, може виникнути кілька проблем зі здоров’ям.

З цих причин дуже важливо цілеспрямовано задіяти HSS безпосередньо після народження, що зміцнює і активізує його. Звичайно, я не маю на увазі жодних новаторських вправ. Для початку проста активація діафрагми, різні дихальні вправи, поступово намагайтеся «розбудити» поперечний м’яз живота (це той, який активується при кашлі, чханні тощо), тому не потрібно боятися щоб залучити його). Також важливо свідомо намагатися працювати з тазовим дном, навіть якщо ви відчуваєте, що воно зовсім не рухатиметься. Просто уявляючи рух і намагаючись зробити це, це робить величезну різницю.

Я не буду обговорювати конкретні вправи в цій статті, оскільки це вправи, які слід робити хоча б вперше під наглядом когось досвідченого, щоб матері навчилися активізувати м’язи правильним чином.

Виношування дитини та постава Мамам, які вирішили виносити дитину (звичайно, це повинно бути ергономічно) від народження, слід бути ще обережнішими. Навіть незважаючи на те, що дитина важить в середньому близько трьох кілограмів, вона може бути вибагливішою для організму в такому виснаженому стані, ніж здається. Потрібно дати нашому тілу достатньо часу для відновлення після пологів. Моя особиста думка полягає в тому, що при тривалому носінні добре почекати принаймні два-три місяці, поки мати навчиться відновлювати сприйняття, контроль і контроль м’язів, а отже, зможе звертати увагу на поставу при виношуванні дитини . Дуже часто я також бачу маму на вулиці з дитиною в правильній ергономічній колясці, щоб оздоровити дитину, але мати має таку погану поставу, що це може незабаром позначитися на її проблемах зі здоров’ям - напр. мігрень, біль у шиї, грудях або поперековому відділі хребта, таз, біль у стегнах тощо. Виносячи дитину, важливо переконатися, що вона належним чином зав'язана в шарфі або підставці і що вона почувається якомога краще, але (що, на мій погляд, теж дуже важливо і про що іноді забувають) звернути увагу матері, щоб до найкращого стану здоров'я навчилися правильно тримати тіло і користуватися м'язами.

Якщо тазове дно недостатньо відновлено у своєму початковому стані, воно може проявлятися нетриманням (сечовипусканням, але також стільцем або газом), випаданням, різними болями в м’язах тазового дна, проблемами статевого акту, проблемами сечовипускання, спорожнення та різними іншими проблемами . Багато з цих проблем можуть проявлятися не відразу, але з часом, коли ми старіємо, наші м’язи природним чином слабшають, тому ці проблеми можуть з’явитися згодом.

Хоча вагітність і пологи - один з найкрасивіших (але і найскладніших) періодів у житті жінки, в якому мати, природно, особливо думає про дитину, вона не повинна забувати власне тіло, за це буде винагороджена, бо те, що ми вкладаємо в себе зараз, має високу віддачу в майбутньому.