травлення

Сьогодні ми разом розглянемо тему мікробіома, якій приділяється велика увага в останні роки. І причини очевидні.

Що таке мікробіом? Мікробіом або мікрофлора - це збірний термін для мікробної колонізації людського тіла. Це насправді сукупність бактерій, дріжджів, грибів, вірусів та найпростіших (найпростіших), що знаходяться в організмі людини та в ньому. Мікробна мікрофлора населяє п’ять частин людського тіла, а саме слизову оболонку носа, ротової порожнини, шкіри, травних та сечовивідних шляхів. Для кожного з них характерний специфічний мікроклімат. Ми зосереджуємося на мікробіомі кишечника (травної системи) та шкіри (шкіри).

Зазвичай ми думаємо про шкіру лише у зв'язку з красою. Однак це також важливо для нашого загального здоров'я. Зрештою, це найбільший орган нашого тіла. Мікробіом шкіри складається з різних видів мікроорганізмів, включаючи різні види бактерій, дріжджів, паразитів, які мешкають на нашій шкірі. Шкіра колонізована корисними мікроорганізмами і служить фізичним бар'єром проти вторгнення патогенів. Дослідження показали, що на шкірний бар’єр, який запобігає трансепідермальну втрату води (TEWL), впливає обсяг і різноманітність мікробів. На здоровій шкірі існує баланс між мікробіомом шкіри та шкірним бар’єром. Хоча наша шкіра має виняткову здатність до саморегенерації, вона постійно піддається різним зовнішнім впливам, таким як ультрафіолетове випромінювання, забруднене повітря або косметика. На це також впливають внутрішні фактори, такі як стан імунної системи або генетичні зміни. Незбалансована мікробіома або дисбактеріоз шкіри пов’язаний з багатьма шкірними захворюваннями, включаючи псоріаз, алергію, екзему, контактний дерматит, вугрі, погане загоєння ран, лупу, дріжджові та грибкові інфекції або розацеа.

То як ви просуваєте здоровий мікробіом? Для підтримки здорової мікрофлори важливо дотримуватися принципів правильного способу життя.

Дотримуйтесь здорового харчування та питного режиму.

  1. Їжте дієту з високим вмістом клітковини

Горіхи, насіння, фрукти, овочі, цільні зерна містять пребіотичні волокна, корисні для нашого кишечника. Вони також можуть допомогти знизити рівень гормону стресу.

  1. Джерела омега-3 жирних кислот

Риба, така як скумбрія, лосось, сардини або тунець, яйця, насіння чіа, брюссельська капуста, волоські горіхи, насіння конопель або льону підтримують хороші бактерії в кишечнику і можуть зменшити ризик мозкових розладів.

  1. Ферментовані продукти

Йогурти, кефір, квашена капуста або сири містять здорові мікроби, такі як молочнокислі бактерії.

  1. Продукти, багаті поліфенолами

Какао, зелений чай, оливкова олія, червоне вино або кава містять поліфеноли, регулярне вживання яких, крім усього іншого, може підтримувати травлення та захищати від серцево-судинних захворювань.

  1. Їжа, багата триптофаном

М’ясо індички, яйця, банани, мигдаль, насіння або ягоди гарбуза та соняшнику.

Обмежте деякі продукти

Спробуйте обмежити такі продукти, як цукор, лущений рис та продукти з білого борошна, що містять глютен. Ми також рекомендуємо зменшити споживання жирного м’яса та продуктів, що містять насичені жирні кислоти, і замінити їх продуктами, що містять клітковину.

Бережіть свій кишечник

Доповнюйте пробіотики (живі штами бактерій, такі як лактобактерії та біфідобактерії), які допомагають підтримувати фізіологічний баланс у травному тракті, пригнічують розмноження гнильних бактерій, впливають на всмоктування та вироблення деяких вітамінів і в кінцевому підсумку позитивно впливають на нашу імунну систему. Також рекомендується приймати пребіотики (неперетравлювані компоненти їжі, такі як клітковина), які стимулюють ріст і активність природного кишкового мікробіома.

Якщо ви шукаєте дієтичну добавку, яка спрямована на підтримку здорового кишкового мікробіома, відвідайте нові пробіотичні капсули Skin & Microbiome від Gallinée, які спеціально розроблені для потреб чутливої ​​шкіри. Вони містять концентрований комплекс живих штамів пробіотиків, до та після біотиків, які позитивно впливають на кишкову флору та допомагають зменшити симптоми запалення та чутливість шкіри.

Вправляючись, ви збільшуєте приплив крові до шкіри та живите її життєво важливими поживними речовинами та киснем.

Намагайтеся тримати стрес під контролем

Як і багато інших функцій нашого організму, стрес, ймовірно, негативно вплине на те, що відбувається з нашою шкірою. Спробуйте знайти метод управління стресом, який вам найбільше підходить, наприклад, йога або медитація.