Поділіться
Експерти стверджують, що вітамін С є одним з найефективніших поживних речовин, якими ми можемо доповнити наш організм. Це не просто вітамін, який ми повинні доповнювати при застуді чи грипі. Користь вітаміну С або його ефекту включає зміцнення імунної системи, але також захист від серцево-судинних захворювань, очних хвороб і навіть зморшок. Сам вітамін С був предметом багатьох досліджень, які показали, наскільки він важливий для людського організму.
Вітамін С, також відомий як L-аскорбінова кислота, є важливою поживною речовиною, яка підтримує наш організм у прекрасному стані. Він міститься в продуктах харчування, а також у харчових добавках, які корисні для багатьох біологічних функцій організму. Вітамін С необхідний для синтезу колагену, він корисний для загоєння ран і «відновлення» хрящів, кісток і зубів. Це також антиоксидант, який може нейтралізувати вільні радикали. Говорячи про вільні радикали, слід пам’ятати, що вони відповідають за пошкодження клітин на генетичному рівні. Однак як це впливає на сам організм і яка рекомендована добова доза?
Скільки вітаміну С нам потрібно щодня?
Що стосується вітаміну С, для кожної людини рекомендується інша добова доза. Все залежить як від віку, так і від статі. Тому логічно, що чим старша людина, тим вища доза вітаміну С. Крім того, курці повинні в середньому приймати більшу дозу цього вітаміну для захисту свого організму. Таким чином, добова доза становить від 50 до 100 мг на добу. Однак на ринку ви знайдете різні харчові добавки, які навіть містять 500, 1000, 2000 або 3000 мг вітаміну в одній дозі. Однак лікар-інтерніст Етела Янекова стверджує, що немає сенсу приймати більше вітаміну С щодня. Він стверджує, що: "організм засвоює максимум від 200 до 500 мг вітаміну на день".
Багато експертів також заявляють, що якщо ви вирішили поповнити свій організм C-éčko за допомогою харчових добавок, найкраще дотягнутися до ліпосомної форми вітаміну С. У цій формі відбувається краще засвоєння L-аскорбінової кислоти і, отже, поліпшення самих ефектів.
Вам буде цікаво
Які типи зморшок існують, що вони говорять і як їх контролювати?
-
51 0
- 04.10.2019
Як підтримувати кістки і суглоби в хорошому стані? З’ясуйте, який вплив колаген має на рух!
-
73 0
- 04.06.2019
Як вітамін С впливає на здоров’я?
L-аскорбінова кислота має ряд позитивних ефектів, і її вплив на здоров’я людини неймовірний. Як ми всі знаємо, це в першу чергу зміцнює імунну систему. Саме вітамін С допоможе вкоротити застуду за кілька днів і навіть полегшити симптоми. По-друге, це вітамін, корисний для людей, імунна система яких була ослаблена стресом.
Дослідження також показало, що вітамін С сприяє зниженню артеріального тиску як у здорових людей, так і у тих, у кого діагностована гіпертонія. Звичайно, цей факт потрібно сприймати з достатньою кількістю солі, оскільки дослідження ще тривають! Вітамін С також:
- допомагає в засвоєнні мінералів - особливо заліза,
- бере участь у регуляції гормонів в організмі,
- підтримує вироблення білих кров'яних клітин,
- сприяє регенерації організму,
- сприяє зниженню рівня холестерину.
Не можна також забувати той факт, що вітамін С необхідний для синтезу колагену в організмі. Це вітамін, який підтримує його вироблення. І оскільки колаген поступово зникає з організму, ми не повинні забувати поповнювати його в організмі. Окрім користі для волосся, нігтів та шкіри, колаген також корисний для суглобів, хрящів, кісток та травної системи.
У повсякденному житті доповнення колагеном якісною харчовою добавкою корисно навіть у важкі періоди, наприклад для жінок після пологів, а також може полегшити випадання волосся восени.