Розтягування тулуба - це фантастична вправа, яка може допомогти вам рухатися вперед у вправах, які мають більший потенціал для вашого прогресу.
Якби ви зосередили свою увагу на тренуванні лише на розгинанні тулуба - і ви не новачок - ви б не зайшли занадто далеко, тому що для складного розвитку вам потрібні інші вправи - присідання та тяга, якщо говорити про нижню половину тіло.
Якби ви тренували лише присідання та тягу, і тренувались протягом таких довгих років, ви б не рухалися з оптимальною швидкістю, оскільки вам заважали б слабкі місця, які ви зможете усунути за допомогою допоміжних вправ. І одна з цих допоміжних вправ - розгинання тулуба.
Під час цієї вправи ви тренуєте не тільки випрямлячі тулуба («поперек»), а й сідничні м’язи та підколінні сухожилля.
Чому хтось повинен робити вправи на поперек? Зокрема, деякі фізіотерапевти та (не) функціональні тренери живуть на думці, що поперек не потрібно зміцнювати, оскільки він перевантажений людьми зі слабким животом. Ось проблема в "перевантаженому" vs. "Достатньо сильна". Перевантаження не означає, що поперек сильний. Навпаки. Вирішення проблем з поставою полягає не тільки в правильному залученні та тренуванні м’язів живота, а й у зміцненні випрямлячів тулуба.
Розширення тулуба є чудовим інструментом варіації для подальшого прогресу, але також і для загального стану здоров’я.
Якщо ви стежите за моєю роботою протягом тривалого часу, ви знаєте, що я дбаю про достатні зміни. Навіть із розширенням корпусу це нічим не відрізняється, і немає жодного прямого кута. З ними все в порядку, залежно від ваших цілей.
Однак я хотів би розпочати з розгинань тулуба під кутом 45 °, оскільки під цим кутом (і особливо у верхньому положенні) випрямлячі тулуба завантажуються під подібним кутом, при якому випрямлячі тулуба є найпоширенішою слабкістю, коли присідання або тяга.
Іншими словами, якщо ви довгий час не рухалися в присіданнях або мертвій тязі, і в той же час ви ще не практикували розтягування тулуба, дайте їм шанс під кутом 45 °, і я гарантую вам, що ваші показники покращаться.
На додаток до того, що ви можете (і сподіваєтесь, що зможете) повертати кути, під якими ви завантажуєте випрямлячі тулуба, ще одним інструментом варіації є розміщення вантажу.
В принципі, у вас є два варіанти - покласти одну руку на груди (як на відео) або покласти штангу на шию.
Кожне місце розташування має свої особливості, і коефіцієнт навантаження підколінних сухожиль, м’язів сидінь і випрямлячів тулуба змінюється в міру зміни місця навантаження.
Найголовніше - це завжди робити перерву у вищій позиції. Багато разів я бачив, як люди витягують тулуб, нагадуючи рибу, витягнуту з води на землю, намагаючись імітувати рухи учасників техно-вечірки. Це не так повинно виглядати.
Рух повинен бути плавним, з паузою вгорі. Тому я віддаю перевагу меншому навантаженню та досконалій техніці, ніж більшій вазі, крученню та вібрації.
На що слід остерігатися?
На додаток до вищезазначеної паузи у верхньому положенні, що я ще раз наголошую, важливо звернути увагу на повну протяжність та достатнє розтягнення підколінних сухожиль в нижньому положенні.
Також необхідно переконатися, що темп розподіляється рівномірно протягом усього руху.
Коли і як класифікувати?
Завдяки своїй мінливості продовження корпусу можна використовувати як на фазах накопичення, так і на фазі інтенсифікації.
Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і заздалегідь дякую за те, що поділилися статтею зі своїми близькими. Інформації буде набагато більше.
Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.