Тютюн у різних його формах містить велику кількість токсичних речовин. Ми можемо зробити просту класифікацію на три великі групи: 1. Нікотин, 2. Канцерогени та 3. Подразники.
1.НІКОТИН:
Можна сказати, що нікотин відповідає за компонент звикання, який має тютюн. Курець вживає від 1 до 2 мг нікотину на сигарету. Його наслідки негайні, до того, що було підраховано, що як тільки він поглинається слизовою оболонкою рота, потрібно лише 7 секунд, щоб дістатися до мозку і надати приємний ефект, який коментують курці. Вважається, що за 20 секунд він розподілився по тілу, породжуючи всі відомі нам проблеми зі здоров’ям:
-Підвищена перистальтика кишечника (1).
-Він відповідає за втрату апетиту, який страждає від курця (2).
-Знижує функцію жовчного міхура та інших виділень, що може спричинити зміни в засвоєнні поживних речовин (3).
-Підвищений артеріальний тиск (4).
2. КАРЦИНОГЕННІ АГЕНТИ
Тютюн містить речовини, пов’язані з розвитком різних видів раку: легені, гортані, ротової порожнини, сечового міхура, стравоходу, шлунку, підшлункової залози, колоректальної ...
Такі речовини, як смола, яка використовується для асфальтування доріг, миш’як, формальдегід, який є консервантом органу, компонентом таких батарей, як кадмій, нікель ...
Зокрема, відомо, що деякі сполуки тютюнового диму, такі як акролеїн, спричиняють зміни клітинної ДНК та мутації гена p53, пов’язані з придушенням пухлини (5).
3. ДРАЖУЮЧІ РЕЧОВИНИ
Саме вони викликають респіраторні захворювання, такі як бронхіт, астма, емфізема легенів. Загалом вони спричиняють надмірне вироблення слизу, який важко вигнати, породжуючи кашель як основний симптом.
Окис вуглецю, Це токсичний газ, який виділяється при згорянні тютюну. Він всмоктується в легенях, переходячи в кров і замінюючи кисень, тому кров несе менше кисню до різних органів тіла.
ПАСИВНИЙ КУРИТЕЛЬ
Для мене люди, які вирішили курити, а також ті, хто вирішив кинути палити, повинні пам’ятати, що їх рішення впливають не тільки на їх організм, але й на людей, з якими вони живуть. Існує метаболіт нікотину, який називається котинін, який вимірюється у волоссі і дає нам уявлення про кількість нікотину, присутнього в нашому організмі. В одному дослідженні було визначено вміст нікотину у волоссі жінок, що палять і не палять, а також дітей та новонароджених. Результати показали, що жінки, які палять, містили в середньому 2,3-3,1 нг/мг котиніну. Пасивне паління жінок містило 0,5-0,7 нг/мг. Дивовижним і серйозним було те, що концентрації, виявлені у дітей 0,9-1,1 нг/мг та новонароджених 1,2-1,7 нг/мг, були надзвичайно високими (6).
ЧИ МИ НАБИВАЄМО, КИТАЮЧИ КУРИТИ?
Є така можливість, і винуватцем є нікотин. Коли ми перестаємо курити, організм перестає отримувати нікотин, і це породжує зміни; в першу чергу уповільнення метаболізму. Ми вже говорили, що нікотин викликає посилення перистальтики кишечника, спорожнення шлунка та більші труднощі в засвоєнні жиру. Ці ефекти призводять до вищих калорійних витрат, які, за деякими дослідженнями, становлять 200 калорій на день. Ще одним підтверджуючим фактом є те, що курці мають вищу температуру тіла, ніж некурящі. Але не тільки те, що уповільнення обміну речовин, яке виникає під час відмови від куріння, пов’язане із збільшенням ваги, також відомо, що відсутність нікотину в нервовій системі змушує наш організм виробляти менше адреналіну. Ще одним фактором, без сумніву, є відновлення смаку та запаху, завдяки чому їжа має смачніший смак і більше насолоди.
Чи фармакологічні методи лікування відмови від куріння впливають на менший приріст ваги?
У цьому відношенні зроблено дуже цікавий метааналіз (7). Результати цього дослідження полягали в тому, що ті курці, які кинули палити без будь-якої фармакологічної допомоги, мали в середньому:
Збільшення ваги з часом при відмові від куріння
1,12 кг ... перший місяць
2,26 кг ... . другий місяць
2,85 кг ... третій місяць
4,23 кг… Шостий місяць
Навряд чи існували відмінності між тими, хто кинув палити без нікотинової замісної терапії, і тими, хто приймав певний тип наркотиків.
Висновки дослідження полягали в тому, що лише 16% людей, які кинули палити, набрали вагу; 37% не збільшили свою початкову вагу більш ніж на 5 кілограмів, 34% набрали між 5-10 кілограмами, а OJO 13% мали 10 кілограмів більше, ніж через рік після відмови від куріння.
ЩО МИ МОЖЕМО ЗРОБИТИ?
До цих даних перспектива здається тривожною. Але так, є аспекти, на які ви можете діяти:
1. Оскільки відсутність нікотину призводить до менших витрат, давайте збільшимо їх. Наприклад, збільшуючи щоденну активність, давайте будемо активнішими у повсякденному житті. Приклади: якщо раніше ми не піднімалися сходами, то зараз робимо. Якщо ми сіли дивитись фільм і не рухались півтори години, тепер давайте робимо паузу кожні півгодини і робимо кілька присідань. Якщо ми пішли до супермаркету найкоротшим шляхом, давайте зробимо об’їзд ... І ще багато речей, які хоч і здаються нам незначними, але кожен незначний витрата має значення.
2. Ми могли б зробити запис щоденних годин, які ми проводили сидячи, коли ми палили, і тих, кого ми сидимо зараз, щоб переконатися, що ми дійсно збільшили свою щоденну активність.
3. Очевидно, нам слід також збільшити фізичну активність. Це була б ще одна причина почати спортивну діяльність або ходити або стрибати зі скакалки ... Якщо ми вже робимо фізичну активність, ми можемо збільшити її інтенсивність або тривалість.
4. Що стосується їжі, наш раціон повинен бути багатим на фрукти, овочі, бобові, горіхи, цільнозернові страви. Ці продукти містять велику кількість клітковини, яка забезпечить ситість, а це, в свою чергу, допоможе нам контролювати споживання.
Дуже поширеною помилкою людини, яка кидає палити, є менше їсти через страх набрати вагу. Якщо ми їмо мало, наш метаболізм зменшується, і ми будемо витрачати менше. Крім того, існує ризик вдатися до «божевільного» клювання. Якщо у нас є потреба перекусити, давайте зробимо це зі здоровою їжею: горіхами, фруктами, домашніми смузі. Ми завжди, завжди, завжди уникаємо продуктів, багатих на цукор та "неякісні" жири, таких як печиво, випічка ... тому що їм не вистачає корисних поживних речовин, вони не задовольнять нас, і навпаки, у нас буде більше бажання їсти.
ВИСНОВКИ
1. Тютюн має дуже серйозні наслідки для мого здоров'я та здоров'я оточуючих людей.
2. Існує ймовірність того, що ви зможете набрати вагу, кинувши палити.
3. Існують стратегії, які можна зробити, щоб уникнути такого збільшення ваги за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Ви завжди можете звернутися до професіонала, який допоможе нам.
БІБЛІОГРАФІЯ
1.Ефекти відмови від куріння на спорожнення шлунка у курців. 2010 6 березня;: 1–5.
2.al’Absi M, Lemieux A, Nakajima M. Пептид YY та грелін передбачають тягу та ризик рецидиву у абстинентних курців. Психонейроендокринологія. 2014 листопад; 49: 253–9.
3.Chipitsyna G, Gong Q, Anandanadesan R, Alnajar A, Batra SK, Wittel UA та ін. Індукція експресії остеопонтину нікотином та сигаретним димом у підшлунковій залозі та клітинах аденокарциноми протоки підшлункової залози. Int J Рак. 2009 р., 15 липня; 125 (2): 276–85.
4. MD HRM, MD JP, BS RSM. Побічний вплив впливу сигаретного та нецигаретного диму на автономну нервову систему. Журнал Американського коледжу кардіологів. Elsevier Inc; 2014 21 жовтня; 64 (16): 1740–50.
5. Акролеїн є основним агентом раку легенів, пов'язаним із сигаретами: переважне зв'язування в мутаційних точках p53 та інгібування відновлення ДНК. 2006 10 жовтня;: 1–6.
6. Довідкові значення котиніну для волосся як біомаркер активного та пасивного куріння у жінок репродуктивного віку, вагітних жінок, дітей та новонароджених: систематичний огляд та мета-аналіз. 2007 р. 18 липня;: 1–10.
7. Aubin H-J, Farley A, Lycett D, Lahmek P, Aveyard P. Збільшення ваги у курців після відмови від сигарет: мета-аналіз. BMJ. Видавнича група British Medical Journal; 2012; 345 (10 липня 2): e4439–9.
- Зелений чай, союзник у схудненні Живи здорово
- Ви можете кинути палити, не набираючи вагу - худніть і худніть
- Харчові поради для схуднення, замовлення холодильника або холодильника - це перший крок Нова жінка
- Замінники їжі легко зменшують вагу】 MyFitBody! Магазин спортивного харчування
- Домашні засоби для схуднення - Форум спортивного харчування