Планка є однією з найкращих альтернатив для зміцнення м’язів живота та всього тіла. Здається, нескладна вправа популярна серед багатьох людей, головним чином завдяки власним простота a ефективність. Це економить ваш час, тому що ви можете його тренувати де завгодно a в любий час. Якщо ви віддаєте перевагу вправам вдома або віддаєте перевагу відвідуванню тренажерного залу, вам точно не слід пропускати цю вправу.

Що таке дошка і для чого вона використовується?

Plank, що в перекладі з англійської означає "Дошка" стала дуже популярною серед людей, які хотіли схуднути з живота або мати гарний твердий живіт. Це підходить для початківці але також для просунутий . Це також хороша альтернатива для людей, які не люблять відвідувати фітнес-центр але віддайте перевагу вправам вдома. Це не означає, що він не підходить людям, які відвідують тренажерний зал, навпаки! Ця вправа, крім заклинання вас непереборний і твердий живіт, Це також має кілька позитивних ефектів на ваш організм, про які ви, можливо, не знали:

  • зміцнює м’язи живота
  • спалює калорії
  • зменшує біль у спині
  • прискорює обмін речовин
  • покращує рівновагу і поставу
  • підвищує вашу продуктивність
  • знімає стрес

На дошці ви залучаєте всі частини м’язів живота, на відміну від вправи сидячи/лежачи (живіт), тому ефект так званого. Шість пачок з'явиться багато більш схоже. М’язи живота самі по собі впливають на ваші спортивні показники або здатність піднімати важчі ваги. Чим більше ви будете практикувати вправу, ви побачите, що ваші показники значно покращаться з іншими вправами. Багато людей роблять цю вправу занижує, тому що це здається їм неактивним, але його результат говорить сам за себе. (джерело)

дошці
ТИП

Не знаєте, який сироватковий білок вибрати? Перегляньте наш список таких найкращі сироваткові білки на ринку!

Як правильно дощати дошку?

Щоб правильно вправлятись у цій вправі, потрібно знати техніку. Дуже хороша допомога для початку - це зробити вправи біля дзеркала, мати можливість виправити недоліки поганих технологій. Ми можемо розділити цю вправу на 3 групи:

  1. Основна дошка
  2. Планка з піднятими ногами
  3. Бічна дошка

Основна дошка - Основне площинне положення - передпліччя і пальці на стопах на землі. Передпліччя повинно бути на одному рівні з плечима, голова розслаблена, погляд - на землю, тіло має бути рівним, а сідниці не повинні виступати.

Планка з піднятими ногами - положення дошки починається так само, як і для основної дошки, з тією різницею, що ми піднімаємо одну ногу. Через кілька секунд ми міняємо ногу. Окрім ніг, ми також можемо по черзі піднімати руки біля дошки.

Бічна дошка - це положення починається збоку, ми упираємось правими передпліччями в землю, кладемо іншу руку на бік і піднімаємося. Через кілька секунд ми обмінюємося сторінкою і повторюємо.

якщо ви початківці в дошці, ми рекомендуємо починати з основна дошка та вивчити основну позицію плану та його техніку належним чином. Пізніше ви можете поєднувати дошку з іншими положеннями дощок.

Помилки планки

Багато людей біля дошки завищує свою силу. Для досягнення ефекту твердого шлунка необхідно починати з дошки поступово. Для початку просто тримайся 10 секунд а потім поступово додайте ще. Це індивідуально для кожного, і тому немає необхідності порівнювати.

Окрім переоцінки сил, це типова помилка погана техніка. Якщо ви починаєте з цієї вправи, вам слід переконатися з самого початку, що ви правильно тренуєтеся на дошці. Однозначно біля дошки якість важливіша за кількість. При неправильній техніці дошка навіть не має сенсу, що може спричинити її проблеми зі здоров'ям. Для початку вам слід спробувати тренування з дощок для дзеркала або перед кимось більш досвідченим, щоб порадити вам.

Технічні помилки чого нам слід уникати:

Виклик планки

Вам все ще цікаво, чи ця вправа - це вправа, яка допоможе вам схуднути зі шлунка? Ви обов’язково повинні переконатися в цьому самі завдяки 30 - денний виклик. Ці виклики також використовуються особистими тренерами, і ви, безсумнівно, можете використовувати їх!