Статист чемпіонів, тренування у висоту.
Коли фізичні вправи виконуються на висоті, вентиляція та частота серцевих скорочень залишаються підвищеними вище значень на рівні моря, при однаковому навантаженні причиною є нижчий атмосферний тиск, до такої ситуації, що ми піддаємо наше тіло, називаючи це гіпоксією.
Ефекти висоти залежать від часу і дозволяють виділити дві стратегії біологічне регулювання для виживання у ворожому середовищі відповідно до часу витримки, один для акліматизації, а інший для адаптації. Адаптація визначається як розвиток певних анатомо-фізіологічних особливостей, спричинені стресовими агентами в навколишньому середовищі, і які дозволяють живій істоті жити на висоті без необхідності змін в її організмі.
Коли перебування на висоті триває кілька днів, в організмі відбувається ряд фізіологічних пристосувань (деякі ініційовані з першого моменту, а інші пізніше), спрямовані на компенсацію нижчого тиску кисню у надиханому повітрі
Хоча концентрація кисню в атмосфері не змінюється, парціальний тиск робить це суттєво. Якщо неакліматизована людина піднімається за короткий час на помірну або велику висоту, вона страждає на ряд симптомів, відомих як гостра гірська хвороба.
Гіпоксія також може спричинити звуження судин у легеневому кровообігу та підвищити середній перфузійний тиск, що призводить до легеневої гіпертензії. Всі ці механізми стають більш помітними на великих висотах навчання.
Вентиляція залишається збільшеною протягом усього перебування у висоті. Однак люди, які народились і живуть у зрості, реагують на зовсім іншу реакцію, оскільки вони, як правило, гіповентилюють.
Через три-шість днів серцевий викид зменшується, як у стані спокою, так і при субмаксимальних вправах через зменшення ударного об’єму.
Виробництво еритроцитів починається під час гострого впливу з 1500 метрів (від трьох до п’яти днів постійності) він стає відчутним приблизно через два тижні. Максимальне споживання кисню покращується протягом періоду акліматизації за рахунок поліпшення транспорту, але не досягаючи значень, досягнутих на рівні моря.
Гормональні модифікації важко оцінити через величину зовнішніх факторів, що впливають на людей, які перебувають на висоті, таких як холод, стрес, фізичні вправи тощо. що дає суперечливі результати. З деяких існуючих досліджень можна зробити висновок, що рівень катехоламіну підвищується під час перебування на висоті та у людей, що знаходяться в умовах акліматизації, як у спокої, так і під час фізичних вправ, як і гормон росту (HGH).
Дослідження, проведені в Кенійському високогір'ї, також відкривають нові перспективи, оскільки вони дають вказівки на думку, що тренування на висоті можуть поліпшити накопичені значення дефіциту кисню, що передбачає поліпшення анаеробної здатності.
Але для змагального спортсмена це добре чи ні?
Підводячи підсумок, тренування на помірній висоті може мати сприятливий вплив на м’язовий метаболізм, але, беручи до уваги, що ви повинні підтримувати рівні тренувань, близькі за інтенсивністю та об’ємом до тих, які можна було б робити на рівні моря, вам слід зосередити тренування єдиний метаболічний компонент, ви повинні планувати, в який час або моменти сезону це відбувається, і ви повинні індивідуалізувати тренувальні навантаження. Крім того, через високо індивідуалізовану реакцію спортсменів на висоту, бажано провести попереднє перебування на висоті, щоб оцінити ці реакції.
Тренування на висоті - це спеціальний ресурс для створення додаткових перевантажень, які впливають на спортсмена в цілому. Час подачі заявки може варіюватися залежно від поставленої мети, це може бути покращення продуктивності для змагань на рівнині (мала висота) або змагань на висоті.
Висота тренувань коливається в межах від 1700 до 2500 метрів. Для тренувань на більших висотах розумно робити це на схилених висотах, включаючи підйоми та спуски, дотримуючись механізмів адаптації для кожної висоти, як це робиться в альпінізмі, щоб уникнути різкого та значного падіння абсолютного навантаження та негативних наслідків гіпобарична гіпоксія вище помірних висот, у будь-якому випадку тренуватися на більшій висоті, ніж вказано, не рекомендується, ми повинні враховувати, що темп перегону, крок тощо. наприклад, вони будуть різними зі збільшенням висоти.
Ми можемо очікувати поліпшення базової витривалості, стійкості до сили, покращеної буферної здатності скелетних м’язів для більшої анаеробної гліколітичної здатності, більшої толерантності до втоми та більшого відновлення в періоди змагань та кращого контролю технічного та тактичного рівня (в умовах, що страждають від гіпоксії ).
Коли виникає потреба у тренуванні на висоті, зручно попередньо враховувати медичну, антропометричну та фізіологічну оцінки спортсмена. Хоча це здається очевидним, дуже важливо точно знати висоту, на якій ви збираєтеся тренуватися, місцевість та кліматичні умови однакових.
Повернення на малу висоту супроводжується фазою повторної адаптації, під час якої з’являються такі симптоми, як порушення дихання, брадикардія, відчуття втоми при навантаженні, які поступово стають більш регулярними. Ефекти висоти можуть бути очевидними між 7 і 30 днями цієї фази.
- Адміністрація; n щоденний інсулін, дієта та фізичні вправи f; фізичні - це ключі до управління
- Вправи на опір у людей із ожирінням
- Займайтеся вправами під час вагітності, щоб уникнути зайвої ваги дитини
- Аеробні вправи, остаточний метод схуднення
- Фізичні вправи та дієта 14 основних порад для досягнення мети