менструації

МАДРІД, 2 липня (ВИДАННЯ) -

Переваги занять фізичними вправами добре відомі населенню, і все більше людей вбудовують рутину в свої повсякденні справи. Але є люди, які паркують спортивну практику з різних причин, наприклад, через брак часу, або люди, які не знають, чи слід призупиняти її через якісь проблеми зі здоров'ям. У цьому сенсі жінки часто сумніваються, чи рекомендуються фізичні вправи під час менструації, чи навпаки, це непродуктивно.

Керівник жіночого підрозділу Міжнародної лікарні Рубер (Мадрид) доктор Хуан Відал Пелаес руйнує міф про те, що фізичні вправи та менструація несумісні в інтерв'ю виданню Infosalus. "Вони абсолютно сумісні", канава.

"Якщо це нормальна менструація з мінімальним дискомфортом, викликаним менструацією, ви можете робити фізичні вправи", - резюмує доктор Відаль, який підкреслює переваги фізичних вправ для будь-кого. За його словами, "фізичні вправи - це добре та доцільно, вони завжди сприяють зміцненню здоров'я, також під час менструації".

Серед переваг, які може мати спортивна практика під час менструації, експерт наголошує, що вона «сприяє кровообігу». Крім того, коли припинення менструацій або менопауза близькі, фізичні вправи "сприяють тому, щоб остеопороз не з’являвся", пояснює керівник Жіночого відділення Міжнародної лікарні Рубер.

Однак доктор Відаль уточнює, що фізичні вправи за цим правилом можна робити "до тих пір, поки жінці буде добре". "Не слід займатися фізичними вправами, якщо біль, дискомфорт або кровотеча більші за норму", - пояснює фахівець. Насправді фізичні вправи можуть сприяти кровотечі, що робить їх протипоказанням.

Спортивна практика "є перевантаженням і спричиняє вивільнення ендорфінів. Ці ендорфіни є хімічними речовинами, які можуть змусити жінок кровоточити більше, ніж зазвичай", - говорить доктор Відаль, який, однак, закликає до спокою в цьому плані: "Якщо це трохи це зовсім не важливо, але якщо ви бачите, що воно кровоточить набагато більше, ніж зазвичай, відпустіть це ", - уточнює він.

На практику фізичних вправ під час менструації також може впливати питання апетиту. Слід мати на увазі, що менструація - це дискомфортний і, у багатьох випадках, болючий процес, тому не виключено, що жінка, яка регулярно виконує фізичні вправи, воліє призупиняти їх у ці дні.

"Менструація болюча, незручна, можливо, у вас занадто сильно кровоточить, і найменше, що ви хочете зробити, це робити фізичні вправи", - говорить доктор Відаль. "Це дуже змінюється від однієї жінки до іншої, це дуже особисто", - додає експерт. Однак нормальне правило та помірні фізичні вправи - це те, що стосується 90 відсотків жінок, підсумовує керівник Жіночого відділення Міжнародної лікарні Рубер.

ВПРАВА, ПОМІРНА

Доктор Відаль рекомендує займатися помірними фізичними вправами, а не екстремальними видами спорту. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) зазначає, що помірні фізичні вправи - це ті, які вимагають „помірних зусиль, які помітно прискорюють пульс”. Деякі приклади, залежно від сутності, - це швидка ходьба, танці або виконання домашніх справ. У цьому контексті доктор Відаль також згадує пілатес і, якщо ви займаєтесь будь-яким видом спорту, наприклад, тенісом, продовжуйте займатися цим.

ВООЗ протиставляє цей вид фізичної активності інтенсивній діяльності, яка "вимагає великих зусиль, спричиняє прискорене дихання і значне збільшення частоти серцевих скорочень". Прикладами цього типу є біг, скелелазіння або аеробіка.