Ми навчаємо вас, як створити звичку та скористатися нею для тренувань у ці дні.

Найважче в тренуванні вдома - це бути послідовним. З якоїсь причини, яка досі невідома, ми можемо відключити мобільний телефон у спортзалі, надайте пріоритет цій годині фізичних вправ, Дощ чи блиск, але коли ми вдома, ми чергуємо вправи з прогулянками на кухню, ми відповідаємо на повідомлення WhatsApp і пліткуємо про те, що вони говорять по телевізору. Так, це трапляється майже з усіма нами, тренування вдома здається менш строгим, а тому ми дуже мало робимо, щоб уникнути відволікаючих факторів.

тренуватися

Карантин - сприятливий час для переосмислення режиму та звичок, фізичні вправи вдома не повинні мати менших результатів, ніж робити це в тренажерному залі, це також має багато переваг. Це економічно, Ви можете створювати процедури відповідно до своїх інтересів, ви тренуєтеся з музикою, яка вам подобається, і це простір, який не має часу закриття, тому ви можете залишатися скільки завгодно і виходити, коли вам захочеться.

Розминка і розтяжка

У тренажерному залі ви ніколи не почали бити без попереднього розігріву тіла. Також ви не поїдете без відповідних відрізків, отже, вдома у вас повинна бути однакова сталість. Пам’ятайте, що важливо створити звичку і, щоб досягти цього, ви повинні бути методичними та суворими.

Прийом душу після виконання вправ, як у приватному центрі, також породить уявлення про те, що ви наполегливо тренувались. Якщо ви не відчуваєте такої потреби, цілком ймовірно, що ви не були на 100% під час навчання. Займаючись вдома, у вас повинно бути таке ж бажання пройти через роздягальні для освіжаючого душу, який після занять HIIT, якщо цього не відбувається, щось йде не так.

Створіть свій простір і уникайте відволікань

Можливість поставити стаціонарний велосипед перед телевізором переслідує багатьох з нас у голові, якщо ви це робите Ви повинні змусити себе підтримувати темп, швидкість і бути зосередженими у крутінні педалей набагато більше, ніж на екрані.

Віднесення куточка будинку до вашого режиму вправ не означає, що ви використовуєте для цього кімнату. Йдеться про пошук приміщення, в яке поміститься килимок, якась вага або гантель, і те, що, на вашу думку, вам потрібно тренувати. Якщо ви займаєтеся йогою, свічками або пахощами, рушник, маючи приладдя, яке може стати в нагоді під час тренування, змусить вас менше відволікатися і почуватись комфортно.

Створіть свою рутину і нехай вона завжди буде видимою

Поширеною проблемою, коли ми хочемо займатися вдома, є пам’ятати про рутину та працювати, як ми пам’ятаємо. Ви здатні це зробити три повних комплекту присідань, салют сонцю, мосту та фінішній стрибковій мотузці за тією ж рутиною. Якщо ви хочете, щоб це була ефективна рутина, ви повинні дізнатись, яку ділянку тіла і як правильно з нею працювати. Це спосіб "змусити" себе працювати кожен день. По понеділках ви тренуєтеся ногами, по вівторках руки, по середах черевні преси ...

Ви можете створити такі процедури відповідно до ваших смаків, потреб та можливостей, Бажано надрукувати його і завжди залишати в такому місці, яке ви можете бачити під час тренувань.

Ви також можете вести список із спостереженнями за вашим прогресом, якщо ви хочете контролювати вагу або втрачати жир, Набір м’язової маси або моделювання певної частини тіла буде дуже корисним для ведення письмових записів.

Нехай ніщо не заважає і не відкладає цей момент

Те, що "не залишайте на завтра те, що ви можете зробити сьогодні", може стосуватися тисячі чудес. Коли ви вирішите тренуватися вдома, Ви повинні твердо стояти і знати, що вам потрібен цей момент дня для вашого фізичного та психічного благополуччя. Переконайтеся, що інші члени будинку поважають вас і зобов’язуються допомогти та співпрацювати з вами у цьому.