Заняття в інвалідному візку - або звичайний стілець - ідеально (і майже обов’язково) для всіх людей, які мають певний тип фізичної вади. У цій статті ми залишаємо вам кілька порад, щоб почати займатися.

вправа

Поліпшити поставу і зменшити біль

Вправи на серцево-судинну систему та гнучкість допоможуть нам покращити поставу і, перш за все, зменшити біль у спині. Крім того, будь-яка вправа на стільці може допомогти зняти рани на тілі, викликані тривалим сидінням в одній позі.

Знерухомити стілець

Вибираючи стілець, якщо це можливо, слід вибрати той, який дозволяє тримати коліна зігнутими на 90 градусів, сидячи. Звичайно, ми повинні приділяти пильну увагу, тому що потрібно було б безпечно активувати гальмо або знерухомити крісло якимось іншим способом, якщо ми не хочемо зазнати нещасного випадку, якого можна уникнути.

З цього моменту дві корисні поради:

1. Якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску, було б доцільно перевірити його перед фізичними вправами та уникати, наскільки це можливо, навантаження з дуже великою вагою.

2. Якщо ви приймаєте ліки від діабету, вам слід перевірити рівень цукру в крові до і після фізичних вправ, щоб уникнути можливої ​​гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові).

Підніміть пульс і спалюйте калорії

Виконання серії повторюваних рухів сидячи допоможе підняти пульс і спалити калорії. Те саме стосується багатьох силових тренувальних вправ, коли їх виконують у швидкому темпі з великою кількістю повторень. Насправді будь-який швидкий, повторюваний рух пропонує аеробні переваги, а також допомагає послабити жорсткість суглобів.

Використання гумки

Особливо корисний посуд для людей з обмеженими фізичними вправами. Що стосується його використання, під крісло доведеться пропустити світлостійку стрічку. Після цього ми можемо виконати ряд вправ на опір, таких як преси на грудях. Буде 20 або 30 повторень на кожну вправу, а потім поступово збільшуватись ... як за кількістю вправ, так і за повтореннями та загальним часом тренувань. Це буде робити поступово, у міру покращення рівня опору.