Кілос додав у відпустку

Вага багатьох іспанців зросла після ув'язнення, і до цього додається той, який придбали у відпустці. Люди недооцінюють у своєму раціоні до 800 кілокалорій на день, отже, важливість менше їсти та займатися спортом

Під час літо часто харчовими звичками нехтують та спосіб життя: пляжні канікули, поїздки, світські заходи, перерва у виконанні вправ. До цієї ситуації додається ув'язнення, яке зазнало через COVID-19. Цей сценарій сприяв численним випадкам збільшення ваги, особливо жирової маси, а також загальних та психічних проблем. Важливо звернутися до фахівців. Наприклад, у Neolife ми пропонуємо персоналізовані медичні та харчові консультації, надсилаючи повідомлення про це наявність більше вільного часу слід розуміти як спосіб витрачати більше часу на наше здоров’я.

кілограми

Старіння - це нормальний біологічний процес. Він характеризується a прогресуюча втрата фізіологічної цілісності, що призводить до порушення функції та підвищеної вразливості до смерті. Органи змінюються з віком. Однак важливо розрізняти нормальні зміни старіння та ті, що викликані a хронічні захворювання, як ожиріння.

Коли жир накопичується

Ожиріння - це метаболічне захворювання, спричинене надмірне або ненормальне накопичення жиру в організмі що становить ризик для здоров’я. Загалом, з віком змінюється склад тіла, де жирова тканина і особливо відсоток жиру в організмі збільшуються, тоді як м’язова маса та мінеральна щільність кісток зменшуються. Інша важлива зміна полягає в тому, що жирова маса має тенденцію до розподілу переважно в області черевної порожнини (відомий як вісцеральний жир) і був пов'язаний з більш високий ризик серцево-судинних захворювань, резистентність до інсуліну і рак.

Бажана мета профілактики надмірної ваги та ожиріння відображена в кастильському прислів'я. "Менше тарілок і більше взуття", як зазначає Франциско Гранде Ковіан, засновник і перший президент Іспанське товариство харчування. Далі він говорить, що фокус полягає не в іншому, як в тому, щоб їсти мало і займатися багатьма видами спорту. Щоденні потреби в енергії різняться залежно від людини та контексту. Однак нові способи життя і різке занепад Росії щоденні фізичні навантаження результатом є позитивний енергетичний баланс, іншими словами, витрачається більше енергії, ніж витрачається.

Проблеми, пов’язані з сидячим способом життя та харчуванням, є основними причинами ожиріння. Інші фактори, такі як генетичні та гормональні, також можуть зіграти свою роль. З урахуванням цього, нижче, Наводяться фактори, що збільшують ризик зайвої ваги та ожиріння:

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) опублікувала перше макродослідження у світовому масштабі для аналізу еволюції фізичної активності людей у ​​всьому світі у журналі "The Lancet". Підсумовуючи, четверта частина світового населення (1,4 мільярда) ризикує захворіти через сидячий спосіб життя. ВООЗ попереджає про сильне падіння фізичних навантажень у 21 столітті. Вони прагнули зменшити на 10 пунктів цей рівень фізичної неактивності на планеті до 2025 року - факт, який вже називають неможливим.

Вправа

Існує безліч наукових доказів про усиновлення активний спосіб життя. Регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження можуть допомогти контролювати вагу тіла, зменшити ризик ожиріння, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, контролювати рівень цукру в крові та інсуліну в організмі, поліпшити психічне здоров’я, зменшити ризик когнітивного зниження, зміцнити м’язову та кісткову системи, зменшити ризик падінь, краще спати, знизити ризик деяких видів раку і, зрештою, збільшити шанси на жити довше та з вищою якістю життя.

Занижена кількість споживаних калорій

З іншого боку, згідно з дослідженням, опублікованим у "Nutrition Reviews", більшість людей не надають достатнього значення кількості споживаних калорій. Показано, що вони недооцінюють до 800 кілокалорій на день у вашому раціоні. Цей вид їжі разом у великих кількостях додає значну калорійність. І не тільки це, але і якість цих калорій також є надзвичайно важливим. Їжа зазнала сильних змін з часів індустріалізації до наших днів. І, отже, збільшилось споживання їжі з переважання борошна, цукру та жири, не думаючи про наслідки, які це тягне за собою.

Дослідження показало, що жири, цукри, алкоголь та солодкі напої це ті групи продуктів, які ми недооцінюємо найбільше. Шукаючи втрату ваги (особливо жирової тканини), люди, як правило, не надають значення споживанню калорій, коли воно насправді набагато вище. Закуски та закуски перед основними прийомами їжі, салати з великою кількістю олії, перекуси між прийомами їжі, промислові продукти харчування тощо, всі вони впливають на наші цілі та здорові харчові звички.

Як їсти

Цей самий вислів шукає баланс у кількості їжі що ми будемо споживати на нашій тарілці. Незважаючи на здорове харчування та вибір якісних продуктів та сировини, вони все ще мають енергію. Наприклад, горіхи та оливкова олія надзвичайної якості показали неабияку користь для здоров’я. Однак вони також дуже щільні за енергією, тому рекомендується помірне їх споживання. Зв’язок між днем ​​народження та набором ваги Це наслідок зменшення енергетичних витрат у спокої (базальний обмін речовин). Отже, щоб знову процитувати вислів, потрібно більше фізичних навантажень та фізичних вправ вищої якості., наше тіло просить руху.

Нарешті, наш раціон і спосіб життя також як правильний відпочинок та контроль стресу, Це фактори, про які ми повинні завжди пам’ятати, як для покращення якості життя, так і для затримки передчасного старіння та зменшення ризику захворювань, таких як ожиріння. персоналізована медицина а оптимальна дієтична порада є запорукою успіху в пошуку профілактики захворювань.