високий удар, Зробити це досить легка вправа, оскільки це рух, для якого не потрібен будь-який тип матеріалу, а також не складний у виконанні. Хоча це, очевидно, не так складно, як інші вправи, такі як бурпеї, нам доведеться набути певних навичок, виконуючи це, оскільки тим, хто не має великої гнучкості в ногах, буде нелегко.

високий удар, Окрім того, що це вправа для роботи на ногах, воно також є досить ефективним вправою для живота. Піднімаючи ноги в таке піднесене положення, опрацьовуються нижні преси, а також косі і прямі м’язи живота. Давай, високий удар - досить повна вправа. Його можна ідеально поєднувати з іншими типами рухів, щоб структурувати табату, оскільки високий удар також сприйнятливий до аеробних вправ.

ідеальних

Як слід виконувати високий удар?

Для виконання високий удар, Нам доведеться стояти ногами на ширині стегон, руками на боці. У нас повинен бути прямий тулуб, а живіт напружений, намагаючись запустити ліву ногу якомога вище, одночасно відсуваючи руки в сторони. Повторимо з правою ногою пізніше, чергуючи від ноги до ноги. Кожне повторення зліва та праворуч обчислюється лише як одиничне.

Далі ми залишаємо вам відео про те, як виконати високий удар:

Які м’язи виконує вправа високого удару?

високий удар, Як ми вже обговорювали раніше, це досить повна вправа з точки зору всіх м’язових областей, які вона включає, коли ми це робимо. Ми можемо це побачити у наведеному нижче списку:

  • Квадрицепс
  • Велика сіднична м’яза
  • Солеус
  • Аддуктор
  • Черевна пряма
  • Косі хрускіти
  • Підколінні сухожилля
  • Нижній абс