Ми представляємо збірку найкращих вправ для квадрицепсів
«... На хорошій основі можна побудувати хорошу будівлю ...», - це фраза, яку можна віднести до тренувань ніг ...
Ніхто не сумнівається, що нижня частина тіла є синонімом жертовність, наполегливість та розум ...
У цій статті будуть зібрані найкращі вправи для квадрицепсів, і перш за все, застосовуючи з усіх точок для їх розвитку, від тренувань з гіпертрофії, таких як набір сили, до пліометричних вправ і навіть обмінних ланцюгів для стимулювання м’язів нижньої частини тіла, і квадрицепси зокрема.
Виправдання того, що не тренуєте ногу ...
Я не можу уявити розвиток статури, де переважає декомпенсація між нижньою та верхньою частинами тіла. Немає нічого більш непривабливого.
Напевно ви стикалися з деякими:
«... я не треную ногу, бо вже бігаю ...»
«… Я не треную ногу, бо граю у футбол…»
«... я не треную ногу, бо тоді не можу знайти штани ...»
«… Я не треную ноги, бо у мене вони вже великі…»
«... я не треную ногу, бо болить ...»
Що таке вправи з кінетичного ланцюга?
Розуміння того, як працює наш організм, і перш за все, як всі частини працюють разом, є важливим для розробки ефективної програми тренувань, щоб отримати максимальну користь як з точки зору розвитку (гіпертрофія), так і збільшення сили.
Кінетичний ланцюг - це ланцюг або сукупність суглобів, які спільно здійснюють рух або вправу, наприклад стегна, коліна, щиколотки ..., які працюють одночасно, складаючи кінетичний ланцюг нижніх кінцівок. Кінетичні ланцюгові вправи становитимуть численні заходи, такі як аеробні вправи, кругові тренування, тренування на опір, підняття вантажів ... і навіть у межах реабілітації
У будь-якому випадку, як механізм реабілітації, з фізичних чи естетичних міркувань, існуватиме два типи кінетичних ланцюгових вправ:
Вправи на замкнутий кінетичний ланцюг («Закритий кінетичний ланцюг» CKC)
У цих вправах фіксується дистальний кінець, тобто кінець ланцюга, яким, як правило, будуть руки або ноги, виробляючи більший акцент і стиск на суглобі, крім того, що вимагає більшої ступеня стабілізації.
Приклад: Присідання або підборіддя: ми бачимо, що і ноги, і руки зафіксовані на навколишньому середовищі (підлозі або брусі), тоді як рух рухає інша частина ланцюга.
Вправи з відкритим кінетичним ланцюгом ("Відкритий кінетичний ланцюг" OKC)
Ці вправи визначаються як поєднання послідовних суглобових систем, де останній сегмент може вільно рухатися. У цьому випадку кінець ланцюга, далі від тіла, не закріплений на жодному середовищі. Дистальним кінцем або кінцем ланцюжка будуть ноги та руки.
Приклад: Розгинання чотириглавого м’яза або грудні мухи - В обох легко помітити, що кінці ланцюжка залишаються вільними в русі
Інший спосіб дивитись на це: у CKC стопа або рука стикається з поверхнею, де ми працюємо, тоді як в OKC їх не буде.
Переваги вправ «Кінетичний ланцюг»
Обидві версії мають ряд переваг, які ми повинні знати та використовувати відповідно до нашої зручності, як і є метою статті, вправи для:
- Розвивайте квадрицепс
- Зміцнення квадрицепсів
Закритий кінетичний ланцюг
Закриті кінетичні ланцюгові вправи підтримують значення, пов'язане з функціональний розділ
У цьому сенсі ми можемо визначити цей аспект як приріст певних якостей та можливостей, поза естетичним аспектом. Одним із найближчих буде покращення та збільшення сили. Крім того, завдяки такому виду вправ, навантаження (вага, яку потрібно перемістити) розподіляється більшою кількістю м’язових груп, що генерує потужний стимул, на багатосуглобовому рівні.
Відкрити кінетичний ланцюг
Його головні переваги полягають у можливості «ізолювати»Кращі м’язи
Приклади, які це передбачає, варіюються від галузі реабілітації, за допомогою якої, якщо ми перебуваємо в післяопераційному періоді, відсутність рухливості та атрофія, яку страждає м’яз, може бути вирішена за допомогою спеціалізованої роботи. З іншого боку, для поліпшення зорового відділу можна стимулювати роботу під напругою (TUT) і більш ефективно залучати гіпертрофічний стимул.
Найкращі вправи для тренування квадрицепсів
Якщо наша мета - максимізувати розвиток та зміцнити нижню частину тіла, ми повинні пам’ятати, що їх нам не бракує найкращі вправи для квадрицепсів
Ми збираємось зробити класифікацію на основі попередніх концепцій (CKC та OKC), з найважливіші вправи на квадрицепс. З іншого боку, ми побачимо, що ми можемо розвивати квадрицепс за допомогою інших видів діяльності.
Присідання
Присідання - це вправа Тебе проти Світу, тобто коли ти бачиш себе з тим навантаженням дисків, закріплених на брусі і покладених на твої плечі, і ти опиняєшся в положенні "ATG", це якраз в той момент що ти Пора підніматися, де так чи так, ти повинен натиснути і дати максимум ... Тільки ті, хто розрахував присідання, знатимуть, що я маю на увазі. Звичайно, це вправа із замкнутим кінетичним ланцюгом (КЗК), яка є найпотужнішим механізмом набору сили та навіть гіпертрофії.
Одним з найпотужніших варіантів збільшення напруги та часу в присіданні є виконання Присідання з паузою: