здоров

Не потрібно бути жонглером, щоб мати більше рівноваги. Так само це нам потрібно для нашої щоденної діяльності: від прогулянки вулицею, підйому по драбині або перенесення мішків з ринку. Тому в наступній статті ми дамо вам кілька вправ для підвищення стійкості.

Чому ми втрачаємо рівновагу?

І стабільність, і рівновага є двома важливими факторами здоров’я. Їм не завжди надається значення, яке вони заслуговують, коли це трапляється, наприклад, зі шкірою або волоссям.

Існують різні причини, чому ми "стаємо неврівноваженими". Вони пов’язані з датчиками, які дозволяють нам ходити «прямо».

Вправи для більшої рівноваги

За допомогою наступних вправ ви зможете отримати кілька переваг, якщо включити їх у здоровий розпорядок дня. Наприклад, служать не тільки для того, щоб мати більший баланс, але і для тонусу ноги, ступні та коліна.

1. Присідання

Вони досить «відомі» у спортзалі, тому що більшість із них роблять це. Їх можна робити вдома без проблем і служать для зміцнення м’язів ніг, стегон і литок.

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Завжди пряма спина.
  • Зігніть коліна і повільно опустіть тулуб. Ідея полягає в тому, що стегна сягають найближче до землі, але не потрібно перенапружуватися.
  • Утримуйте позу 5 секунд і повернутися до початку. Виконайте 10 повторень.

2. Ходити "по-іншому"

Замість того, щоб йти вперед, ми пропонуємо вам робити назад і в сторони. Завжди в рівному та просторому місці. Намагайтеся не повертати голову в тому напрямку, в якому ви йдете.

Після того, як ви кілька разів потренувались у цій вправі, ви можете трохи ускладнити її: встаньте навшпиньки і пройдіть той самий маршрут назад і з боків.

Ще один варіант ходити по-іншому та покращувати координацію полягає в тому, щоб поставити одну ногу перед іншою, прямуючи по прямій (що може бути уявним). Те саме, що роблять натягувачі або жонглери.

Це може здатися простим, але це не так просто.

  • Спочатку слід підтримати п’яту, а потім кінчик правої ноги.
  • Потім поставте ліву п’яту якомога ближче до кінчика правої ноги і закінчіть підтримувати всю підошву.
  • Для поліпшення стійкості, ти можеш витягнути руки у поперечній формі.

3. Рулон тіла

Ця вправа для більшої рівноваги Ви можете зробити це де завгодно. Це дуже просто:

  • Складіть ноги разом і тримати спину прямо.
  • Візьміть предмет (це може бути сумка для покупок або робоча сумка) правою рукою.
  • Зігніть коліно і відведіть праву ногу назад. Збалансуйте вагу тіла між лівою ногою та предметом правої руки.
  • Щоб було простіше, дивіться на фіксовану точку на горизонті і не рухайте головою.
  • Порахуйте до 10 і поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншого боку.

4. Вставайте, не користуючись руками

Коли ми встаємо з ліжка, з дивана або зі стільця, ми, як правило, використовуємо руки для підтримки і чистимо і дергаємось. Однак для досягнення рівноваги, ми рекомендуємо вам трохи змінити цю звичку.

5. Рухові вправи

Вам потрібен стілець, який має спинку або місце для відпочинку рук. Перша вправа схожа на вправу покупки. Відведіть праву ногу назад, зігнувши коліно.

Підведіть всю вагу тіла до лівої ноги. Іншою вашою опорою стануть ваші руки на обраному предметі меблів.

Друга вправа полягає в піднятті правої ноги перед тілом. Підніміть його до коліна до живота або якомога вище і торкайтеся опорного крісла лише кінчиками пальців. Порахуйте до 10 і опустіть ногу а потім повторіть з лівою.

Третя вправа в цій рутині рухів для більшої рівноваги починається так само, як і інші, але в цьому випадку повністю витягнута права нога повертається назад. Через 10 секунд поверніться у вихідне положення і поміняйте сторону.

Нарешті, настав час для боків. Завжди в одному положенні, спираючись руками на стілець, підніміть праву ногу і відведіть її вбік тіла, не згинаючи. Затримайте 10 секунд і поверніться до початку. Зробіть те ж саме з лівою ногою.

Як ти бачиш, є багато вправ, які допомагають поліпшити ваш баланс. Виберіть ті, які вам найбільше подобаються, і намагайтеся практикувати їх кожен день, ви побачите, як ви відразу помітите результат.