Настає гарна погода, і ми всі любимо демонструвати своє тіло. Чоловіки та жінки починають відвідувати тренажерний зал або планувати власний стіл для вправ зміцнити м’язи і прибути з більш стилізованою фігурою до літа. Зазвичай дорога важка, але результати будуть справді завидними та ефективними, якщо вам вдасться дотримуватися збалансованої дієти, мати наполегливість та спеціалізовані фізичні вправи для талії та живота.

преса

У цьому дописі ми пропонуємо декілька вправ для зміцнення верхньої частини тулуба, зокрема живота.

Джек Ножі Абс

  1. Ляжте спиною в горизонтальне положення, а ноги вгору зігнуті під кутом 90 °.
  2. Підніміть руки і покладіть їх паралельно ногам (це вихідне положення)
  3. Підніміть живіт і одночасно витягніть ноги та руки.
  4. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10 разів.

Ви можете побачити, як виконуються преси Jack Knives у цьому відео.

Стабільність кульових хрускіт

Використовуючи м’яч для стійкості або його ще називають м’ячем пілатес, ви можете робити багато вправ.

  1. Поставте спину прямою лінією на м’яч, коліна під прямим кутом, а підошви повністю підперті. Не спирайте голову на м’яч (це вихідне положення)
  2. Підніміть верхню частину тулуба, тримаючи нижню частину спини на м’ячі.
  3. Коли ми встанемо, ми зупинимося на 5 секунд і повільно опустимо спину.