Вправи є важливим супутником здорового харчування для тих, хто хоче схуднути. Діти, які звикли займатися фізичними вправами, матимуть початкову користь від схуднення та довгострокову перевагу - залишатися у хорошому фізичному стані на все життя.
Нагріти і охолодити
Запобігання травматизму є обов’язковим для успіху будь-якої програми вправ, і правильна розминка та охолодження допоможуть у цій галузі. Починайте і закінчуйте кожне заняття вправою з п’яти-десяти хвилин легкої активності, наприклад, розтяжки, маршу, ходьби, стрибків та підйому колін. Тривалість розминки та охолодження повинна відображати тривалість та інтенсивність сеансу вправ.
Кардіо
Діти, які рухаються, схуднуть. Ходьба, біг, їзда на велосипеді та ковзанах - чудові приклади серцево-судинних вправ, якими діти можуть займатися на будь-якому рівні фізичної підготовки чи кваліфікації. Спробуйте різні вправи для серцево-судинної системи, щоб побачити, які з них віддають перевагу ваші діти. Польові ігри, такі як футбол, баскетбол та інші, що включають біг, є чудовими способами використовувати кардіо, не напружуючи ситуацію. Нерахування часу на ігровому полі також враховується, коли діти переходять з однієї області в іншу. Ті, хто новачок у конкретній вправі, захочуть починати повільно і поступово проводити більше часу, беручи участь у серцево-судинних заходах.
Сила
Силові тренування формують м’язи і спалюють жир. Маленьким дітям не слід піднімати велику вагу, але вони все одно можуть включити цей аспект вправ у свій розпорядок дня. Випади, присідання, присідання, віджимання та піднімання ніг - все це забезпечує переваги силових тренувань без обтяження. У міру того, як діти стають старшими та сильнішими, ваги є ефективним доповненням до програми вправ. Щоб запобігти травмам, силові та вагові вправи не можна робити більше двох-трьох разів на тиждень.
Уникайте роботи з однією групою м’язів два дні поспіль.
Сімейний спосіб життя
Найважливіша вправа для дітей - це частина їхнього повсякденного життя і це сімейний спосіб життя. Фізичні вправи повинні бути тим, чим займається вся родина. Працюйте над розпорядком дня, гуляючи разом до школи, магазину чи будинку друга. Виберіть такі заходи, якими можуть насолоджуватися всі разом, наприклад, скелелазіння, організовані види спорту або їзда на велосипеді. Створіть сімейні виклики, наприклад, хто може зробити найбільше кроків за день, хто може об’їхати коло кварталу за менший час або хто може вистрілити найбільше м’ячів на баскетбольному майданчику.
Більше статей
Програми вправ для дітей від 12 до 14 років →