Модель робить це 30 років

Після 50 років плашка відливається, і немає іншого вибору, як припустити, що організм погіршується, і кинути себе? Зовсім не. Звичайно, забудьте про ексцентричні звички, нововведення з останнього кварталу та марціанади, щоб виставити Мішлен на годинник. Що допомагає підтримувати вас у формі після переходу півстолітнього Рубікону, це звичайне: трохи вправа серцево-судинні та деякі інші анаеробні тонізуючі засоби з обтяженнями або без них. Це підтверджується Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), Іспанським товариством сімейної медицини та Сінді Кроуфорд.

кроуфорд

Так, ти правильно прочитав, Сінді Кроуфорд. Супермодель 90-х виглядає на 52 прекрасні роки і це визнає його тренувальна програма в цілому схожа на ту, яку він навчав нас усіх у своїх відомих навчальних відео, 30 років тому. За допомогою тренерів ми розглянули вправи топ-моделі.

Після участі американець виступає п'ять хвилин серцево-судинної діяльності, а потім 10 хвилин сили. Ці відрізки повторюються тричі. Чому так багато змін? "Щоб мати змогу вимагати максимуму від кожної групи м’язів, не доходячи до виснаження", пояснює Антоніо Лопес, директор Saludando. І до речі, щоб не нудьгувати.

Якщо ви думаєте, що біг, еліптичний або велотренажер - це домкрат, кінь та король, відкрийте свою думку. Модель також дає йому стрибнути на батуті або користується переходами сходів у свій особняк, щоб потренуватися в бігових сходах, або, що те саме, витратьте ці п’ять хвилин піднімаючись і спускаючись сходами, як завтра немає. Застосуйте історію: одразу підніміться сходами квартальної громади та йдіть вгору-вниз з духом пожежника посеред роботи. Ви помітите ефекти.

Підготуйся до півгодини анаеробних тренувань, розділених на три розтяжки по 10 хвилин кожна. Можливо, трохи більше. "Залежно від дня, я роблю від 30 хвилин до години старомодних тренувань: класичні присідання, випади або випади (з однією ногою вперед, опускання без переходу переднього коліна через кінчик стопи), робота на біцепсі та інші процедури з апаратами або гирями, про які я дізнався 30 років тому ", - сказав він The Cut.

Щоб це працювало не повторюйте одну і ту ж процедуру щодня. Будьте образними та чергуйте вправи. Нічого не відбувається, тому що вони були зроблені ще за часів давніх греків. Також не потрібно докладати все більше і більше навантаження, якщо те, що ви шукаєте, полягає лише в підтримці форми. Вражайте своє тіло кожною зарядкою. Це запорука успіху. Подивіться на Кроуфорда, як добре це працює для нього.

Після того, як аеробна фаза та гантелі закінчаться, настав час зміцнити черевні преси. Не для того, щоб носити ідеальний пупок, а для підтримувати тонус мускулатури "Відповідальний за підтримку правильної постави тіла. Коли черевний пояс розслабляється, тіло в кінцевому підсумку приймає неправильні положення, які в довгостроковій перспективі викликають біль у спині", - пояснює Рубен Гадеа, тренер і директор Sanus Vitae.

У своїх процедурах модель чергує класичні хрускіти з присіданнями та косими м’язами, щоб не залишати м’язи без роботи.

Кінець сеансу - розтяжка. З кількох причин: відновити спокій м’язам, які працювали, та розслабити тіло від поганих поз, накопичених протягом дня. Наука вказує ще на одне: покращуйте баланс у своєму повсякденному житті.

Дослідження з Університету Луїзіани показало, що студенти, які не регулярно займалися спортом, але займалися 30-хвилинним розтягуванням, покращили свою здатність утримувати тип на нестійкій поверхні, званій стабілометром, на 11,4%. Корисність цього? Уникайте ганебних падінь під час гальмування вашим міським автобусом. Або з вибоїнами на тротуарі. Фундаментальне, коли йдеться до більшого.

Не потрібно щодня молотись. І не залишайте це на імпровізації. Найкраще мати попередній графік тренувань і поєднувати його із щотижневими завданнями з більшою чи меншою гнучкістю. Вам бракує дисципліни? Знайдіть собі персонального тренера. У випадку з моделлю у неї є Сара Хагаман, яка приходить до неї додому в Малібу в першу чергу вранці, три дні на тиждень, на 45-хвилинну або годинну тренування.

Необов’язково мати особистого тренера. Ви завжди можете приєднатися до тренувальної групи і бути вірними. "Група допомагає взяти одного в ті дні, коли вам не хочеться займатися спортом. Крім того, створюється здорове суперництво, яке призводить до того, щоб дати максимум на кожному занятті", - говорить Жорді Ферре з відділу комунікацій Les Mills.

Існує життя поза тренажерним залом. Вихідні для оксигенації, фотосинтезу на відкритому повітрі та сімейних занять. Немає важелів на дивані. Як тільки вона може, Сінді Кроуфорд організовує сімейний прогулянку на велосипеді або екскурсію. І це добре.

Не тільки тому, що трекінг - це один із найбільш повноцінних видів спорту, який забезпечує роботу нижньої та верхньої частин тіла та надання серця серцю. Стаття, опублікована в Frontiers in Psychology, дає зрозуміти, що проведення занадто багато часу в закритих приміщеннях засмічує мозок. З іншого боку, виходячи на вулицю, або для того, щоб займатися енергійною діяльністю, або гуляти, оксигенує нейрони і збільшує наші інтелектуальні можливості. Інший варіант - ходити, щоб зустріти 10000 кроків на день.