дихання

Перш за все, ми повинні пам’ятати, що легені - це два органи дихальної системи, які відповідають за обмін газами ззовні. З кожним вдихом кров стає кисневою і розносить ці молекули до всіх тканин тіла, тоді як вуглекислий газ переходить з крові в легені і вивільняється назовні. Середня доросла людина дихає, приблизно 20 разів на хвилину.

Дихання життєво важливо. Зараз є можливість отримати ще більше переваг від цієї дії, і це завдяки глибокому диханню.

Діафрагмальне дихання

Настійно рекомендується діафрагмальне або черевне дихання, оскільки воно може забезпечити різноманітні переваги для здоров’я. Натхненні цим, є люди (наприклад, вчителі йоги), які вирішили навчити своїх учнів деяким технікам та вправам, що покращують здоров'я легенів.

Марія дель Мар Медіна, психолог та блогер у Vivisinansimonio, пояснює:

«Коли ми вдихаємо повітря, вдихаємо, діафрагма опускається вниз, залишаючи більше місця для легких, щоб вони повністю заповнилися повітрям, і коли ми виганяємо повітря, видихаємо, діафрагма розслабляється і повертається у вихідне положення. Коли ми дихаємо діафрагмою, дихання є більш повним, і це правильний спосіб дихання, оскільки це збільшує ємність легенів ".

Потім, глибоке дихання може допомогти зняти стрес і тривогу, а також забезпечить інші переваги для вашого загального стану здоров’я.

Вправи для поліпшення здоров’я легенів

Ось вправи, які допомагають поліпшити здоров’я легенів.

Вправа для очищення та поліпшення носового дихання

Дихання ротом пересушує слизові оболонки і викликає утруднення дихання. Як пропонується, ця вправа може допомогти очистити і зігріти повітря, поки воно не досягне легенів.

Сидячи з випрямленою спиною і схрещеними ногами, вдихніть через одну ніздрю, тримаючи інший закритим одним пальцем. Повільно видихніть повітря і повторіть приблизно 20 разів з кожною ніздрею.

Вправа для полегшення дихання

Кажуть, що ця вправа допомагає розкрити ваші легені. Встаньте, поклавши руки на обидві сторони тіла. Вдихніть носом протягом трьох коротких вдихів і підніміть руки над головою. Видихніть ротом, опускаючи руки в сторони. Повторіть цю вправу від 10 до 15 разів.

Вправа для поліпшення здоров’я дихальних м’язів грудей і живота

Хоча доказів цього немає, це Вправи можуть допомогти вам ефективніше дихати та зміцнити дихальні м’язи грудей, спини та живота.

Ляжте на спину, поклавши руки на низ живота і глибоко вдихніть носом. Відчуйте, як піднімається живіт. Затримайте дихання на кілька секунд, а потім видихніть ротом. Повторіть від 20 до 25 разів.

Пам’ятайте, що вправи, описані тут, не замінюють лікування. Зверніться до фахівця, якщо у вас є проблеми, пов’язані зі здоров’ям легенів.

  1. Словник раку. Отримано 3 вересня 2019 року з https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/dictionary/def/aparato-respiratorio
  2. Проблеми з диханням. (2019). Отримано 3 вересня 2019 року з https://www.mayoclinic.org/es-es/symptoms/shortness-of-breath/basics/definition/sym-20050890
  3. дихальна, С. (2019). Дихальна система: Ілюстрація медичної енциклопедії MedlinePlus. Отримано 3 вересня 2019 року з https://medlineplus.gov/spanish/ency/esp_imagepages/9248.htm

Закінчив медицину в Університеті Лос-Анд (ULA), Меріда, Венесуела, в 1993 р. Більше 25 років доктор Нелтон Абдон Рамос Рохас працював Хірург. Тривалий час він був резидентом гінекології та акушерства в лікарні Sor Juana Inés de la Cruz у Мериді. У 1999 році він вступив до Аспірантура з анестезіології в Університеті де лос Анди, де його закінчив у 2002 році досвід управління періопераційним болем. Баріатричний анестезіолог. До того ж доктор Нелтон Рамос є співзасновник лікарні Materno Infantil Самуель Даріо Мальдонадо де Барінас (Венесуела): він виконував обов'язки завідувача операційною вже 4 роки. В даний час він працює на приватній практиці.

Кокосова олія - ​​один із інгредієнтів природного походження, який може сприяти контролю над симптомами ...

Чи знаєте ви, як лікувати варикозне розширення вен пінопластом? Пам’ятайте, що варикозне розширення вен, яке ще називають варикозним розширенням вен, є проблемою обох ...

Спати, коли у вас плече сухожиль у плечі, може бути дуже незручно. Цей стан викликає біль, ...

Гастрит - це запалення слизової оболонки шлунка, спричинене різними факторами, такими як бактеріальні інфекції, погані харчові звички ...

Біль у шиї та плечах є однією з найбільш частих м’язових скарг у населення. Це проявляється як ...

Отримати засмаглу і рівну шкіру - це мода, яка залишається актуальною кожного літа. Підйом ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.