гусячої

Вправи корисні в процесі відновлення тендиніту гусячої лапи. Ця умова має місце коли сухожилля вставки м’язів дратуються або запалюються які складають так звану «гусячу лапку» або «pes anserinus», тобто напівсухожилля, внутрішню пряму кишку та сарториус.

Вони розташовані на внутрішній стороні коліна, нижче лінії суглоба. Вони зазнають цієї травми через проблеми з ходою, дисбаланс м’язів, нестабільність тазу або будь-яку діяльність, що пов’язана з надмірним використанням м’язів.

Хоча його початкове лікування ґрунтується на застосуванні протизапальних засобів та місцевому застосуванні холоду, воно також деякі основні вправи потрібно включити у свій розпорядок дня, щоб полегшити одужання. Які найбільш рекомендовані? Далі ми їх детально описуємо.

Корисні вправи при тендиніті гусячої лапи

Як і у випадку з іншими видами тендинітів, гусяча лапа викликає біль і утруднює фізичні вправи в суглобах. Біль часто посилюється при пальпації внутрішньої області коліна або при виконанні заходів, що включають, наприклад, біг або нахили.

Спочатку, крім протизапальних препаратів, рекомендується відпочивати, щоб додатково не ускладнювати травму. Однак через кілька днів, найкраще робити деякі вправи, щоб уникнути атрофії квадрицепсів та викрадачів. Як розпочати?

Вправи з пінопластовим валиком

Практика вправ з пінопластовим валиком стала поширеною у лікувальній фізкультурі. Цей елемент полегшує виконання деяких видів діяльності, які сприяють реабілітації від таких травм, як тендинит гусячої лапи. Давайте подивимося кілька способів його використання.

Розслаблення підколінного сухожилля

  • Спочатку сядьте на підлогу, витягнувши ноги вперед.
  • Далі покладіть пінопластовий валик під підколінні суглоби ураженої ділянки.
  • Трохи підніміть сідниці і робіть рухи валиком уздовж сухожиль.
  • Рухайтеся повільно і робіть 10-12 повторень.

Розслаблення чотириголового м’яза

Вправа на гусячу лапку

  • Залишайтеся в положенні з чотирма дужками і підніміть уражене коліно.
  • Тепер покладіть пінопластовий валик трохи нижче гусячої лапки, тобто на внутрішню сторону коліна.
  • Прокочуйте ролик вперед-назад протягом 10-12 повторень.

Вправи на розтяжку при тендиніті гусячої лапи

Якщо мова йде про підтримку процесу відновлення від тендиниту гусячої лапи, вправ на розтяжку не повинно бракувати. Як детально описується в дослідженні, опублікованому в Британському журналі спортивної медицини, програми розтяжки сприяють збільшенню гнучкості м’язів та доповнюють реабілітацію пошкоджень сухожиль.

Підтримується розтягування сухожилля

  • Для виконання цієї вправи станьте перед стільцем або столом.
  • Потім поставте ногу, яку хочете витягнути, на поверхню.
  • Тримайте груди і спину прямо і з цього положення трохи нахиліться стегнами, поки не відчуєте розтягнення задньої частини стегна.
  • Виконайте 5-8 повторень.

Квадрицепси розтягуються

  • Спочатку станьте на коліна на підлозі або на килимку.
  • З цього положення і, не вигинаючи спини, відтягніть тулуб назад, допомагаючи руками. Руки повинні бути опорою на землі.
  • Коліна не слід піднімати від землі, а ноги спрямовувати назад.
  • Затримайте позу на кілька секунд і розслабтеся.
  • Виконайте 5-8 повторень.

Метелик поза розтягування

Важна консультація фахівця

Хоча це правда, що ці вправи можуть допомогти отримати полегшення від тендиніту гусячої лапи, найкраще проконсультуватися з лікарем та фахівцем з фізіотерапії. Визначення тяжкості травми є ключем до більш успішного лікування.

І полягає в тому, що іноді потрібен інший тип підходу, або за допомогою ліків, масажу, терапії ударними хвилями або навіть хірургічного втручання. Професіонал визначатиме найкращі варіанти для кожного випадку.

    Mohseni M, Graham C. Pes Anserine Bursitis. [Оновлено 2020 р., 17 березня]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флорида): видавництво StatPearls; 2020 січня-. Доступно з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532941/

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.