Якщо ми хочемо не потрапити на поїзд за місяці до літа, важливо, щоб ми почали це враховувати хороша тренування необхідна, щоб виглядати чудово цього літа. Не всі ми маємо ні тіло, ні дупу, тому сьогодні ми зосередимося на тому, як вправляти кожен тип дупи, щоб він був ідеальним.

вправи

Загалом і охопити їх якимось чином, є три типи дупи, три способи піклуватися про них. Багато разів ми не усвідомлюємо, що такі проблеми, як в'ялість, розтяжки або целюліт, присутні щодня, і що ми не робимо чогось, щоб вирішити це, наш організм все більше і більше помічає це.

Щоб уникнути такого роду "проблем" і поступово відновлювати м’язовий тонус нашого тіла, немає нічого кращого за вправи, зосереджені на цій ділянці нашого тіла, попі.

Є багато видів спорту, які допоможуть нам утримати приклади, такі заходи, як катання на ковзанах, плавання, їзда на велосипеді, біг або простота ходьби, стануть вашими чудовими союзниками в цій дистанції. А тепер я повинен запитати вас ... Як твій зад?

Вправи для плоского осла

Це тип дупи не вистачає м’язової маси, тож одна з вправ, яка найкраще підходить для вас - це кроки.

Для їх виконання розставивши ноги, крок вперед, тримати спину прямо, і повернутися у вихідне положення. Якщо ви помітили, що втрачаєте рівновагу, допоможіть собі руками, розводячи їх в сторони, щоб вирівняти себе. Виконуйте сеанси по 12 повторень для кожної ноги.

Ще однією з вправ, яка може вам дуже допомогти, є присідання. Для їх виконання, розставивши ноги і витягнувши ноги, потроху опускайтеся з прямим тулубом і повільно піднімайтеся вгору-вниз.

Вправи для веселої дупи

Якщо у вас є дупа трохи піднята, а також з плином часу вона стає все більшою, ви повинні вправляти його, щоб зменшити.

Встаньте на карачки і підніміть ногу до стелі поки ви потроху набираєте повітря. Потримайте його кілька секунд і повільно опустіть, випускаючи повітря через рот. Виконайте цю просту вправу приблизно 20 разів на ногу приблизно 4 рази для кожної з них.

Вправи для обвислої попки

Це така дупа ніколи не здійснювався, Гарна річ цього хлопця в тому, що як тільки ви починаєте займатися, негайно вони відновлюють м’язовий тонус якщо ви покладете силу волі і переможете.

Ця вправа вам допоможе. Будь щуром мертва вага. Встаньте, випрямивши руки, паралельно грудях, і злегка зігнувши коліна. Дуже повільно опустіть тіло вперед. Це вправа, дуже схоже на присідання, але залишаючи тіло в мертвій тязі.

Будь обережний завжди виконуйте вправи правильно, щоб уникнути травм. Що стосується аеробних вправ, не пропустіть ці поради:

  • Для видалити широку дупу і зменшити її розмір робіть еліптичний крос-тренажер і нахилений прес з невеликою вагою. Вони допомагають уточнити і ущільнити сідниці, не розвиваючи їх далі.
  • Якщо ви хочете зробити що маленька дупа набирає певного обсягу, бігає по нахилах і бігає по пагорбах. Вам допоможуть такі вправи, як сходинка та нахилена бігова доріжка.

Зауважте, що всі ці вправи завжди повинні бути підкріплені порадою тренера щоб допомогти вам поступово вдосконалюватися для досягнення кращих результатів. І пам’ятайте, мета цього року ... Ідеальна дупа!