Є два секрети чудового сексу, про які ніхто не говорить: сила та гнучкість. Зміцнення та розтягнення ключових м’язів може означати різницю між сильним фінішем та розчаруванням посередині. Включення цих вправ у звичну програму вправ означає більше задоволення ввечері.

вправи

Для більшої гнучкості

Незалежно від того, чи хочете ви спробувати щось нове, чи просто хочете обняти ноги, ця вправа на розтяжку від Леслі Говард, інструктора з йоги з Каліфорнії, допоможе. Це відкриває м’язи внутрішньої частини стегон і тазового дна, які зігріють вас до будь-якого положення.

  • Ляжте обличчям на підлогу двома згорнутими рушниками під таз і стегна і простягніть руку перед собою. Зігніть руки і ноги на 90 градусів до жабоподібного положення. Потримайте 3 хвилини, потім відпустіть.

Для зниження сили тіла

Деякі положення, наприклад, на висоті, можуть виснажувати м’язи вашої спини, стегон або сухожиль. Персональний тренер з Лос-Анджелеса рекомендує сидіти біля стіни.

  • Покладіть фітлоп на стіну і спертесь на нього так, щоб верхня частина м’яча спиралася на шматок вашої спини, але все одно торкалася нижньої частини спини і куприка.
  • Покладіть руки на коліна, переведіть вагу на п’яти, спиною впираючись у м’яч, починайте присідати, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Затримайтеся 15 секунд, вставте назад, відпочиньте 30 секунд; повторити 5 разів.

Сили не спати всю ніч

Спробуйте шатуни Людини-павука

"Ця вправа надає більше сили на руки, ніж типові кривошипи", - говорить Аманда Рассел, інструктор з фітнесу в Нью-Йорку. "Це дозволить вам залишатися на різних позиціях".

  • Прийміть основне положення кривошипа, тримайте руки витягнутими (якщо вам це важко, ви можете стати на коліна). Згинайте ліве коліно до лівого трицепса, згинаючи руки, як при звичайній кривошипі.
  • Поверніть ліву ногу у вихідне положення, а потім повторіть на правій стороні. Зробіть 2 підходи по 10-15 клацань.

Відсутність болю в інтимних частинах

Болять стегна або ноги наступного ранку? Зміцнення м’язів стегон і сідниць мінімізує біль і зменшує м’язову масу, пояснює Аманда Рассел. Ось як:

  • Почніть на руках і колінах, у положенні столу (на четвереньках). Вирівняйте ліву ногу ззаду, з вільною п’яткою. Тримайте ногу паралельно землі, повільно повертаючи її вліво, поки вона не утворить кут з вашим тілом якомога ближче до 90 градусів. Рефлекторна нога.
  • Затримайтеся 10 секунд і відпустіть, зігніть коліно і поверніться у вихідне положення, повторіть з правого боку. Робіть двічі з кожного боку.