Ви вже використовували a куля медицинил? Якщо ви ще не використовували його в тренувальній програмі, ми впевнені, що ви збираєтеся це зробити. А кулька для медицини - один із матеріалів, який найчастіше використовується в коробці робити найрізноманітніші вправи.

Тому в статті на цьому тижні ми хочемо переглянути деякі Вправи з м’ячем, які ви можете робити на CrossFit щоб ви знали, з чим можна зіткнутися на наступному тренуванні.

вправи

Це дуже простий елемент у використанні, оскільки використовується переважно як навантаження, хоча його також можна використовувати для кинути, скотити або як точку опори нестійкий при виконанні чергової вправи.

Завдяки цій універсальності у використанні, дуже часто його можна зустріти у вправах з боксу або навіть для розминки перед тренуванням.

Це дозволяє по-іншому опрацьовувати м’язи, залишаючи осторонь інші широко використовувані матеріали, такі як гантелі або бар. За допомогою м’яча ви можете працювати руками або ногами, посилюючи зусилля в кожному русі, щоб отримати більшу силу та опір.

Так само існують різні види кульок залежно від їх ваги, оскільки ми можемо знайти їх від 4 до 12 кілограмів, хоча є навіть важчі. Ось приклади:

  • Супер підходить для вправ з одним або кількома партнерами з тренувань
  • Тверда гума. 2 роки гарантії
  • Різні вагові категорії із кг друку

Ви вибираєте навантаження, виходячи з вашого фізичного стану.

Пам'ятайте, що ми завжди говоримо, краще починати з меншої ваги і рухатись до більш високої, ніж починати безпосередньо з дуже великого вантажу, який ви ледве можете підняти, оскільки результат буде дуже неприємним або, врешті-решт, травмою.

Вправи на нижню частину тіла

Хоча спочатку здається, що куля медицини Він може бути використаний лише для стрибків і вправ на руках або верхній частині тіла, правда полягає в тому, що це дає багато гри, щоб надто працювати ноги.

  • Цей новий медичний кулька з хорошим зчепленням дуже міцний. Його виготовлення.
  • Гумова суміш дуже стійка. М'яч дуже добре підстрибує і може використовуватися в ньому.
  • Модель PRO можна використовувати в коледжі чи школі, спортивних закладах.

Його можна використовувати як вантаж або як точку опори. Далі ми розглянемо деякі найпопулярніші вправи для нарощування сили та витривалості нижньої частини тіла.

  • Випади або кроки: ми можемо відрізнити цю класичну вправу від Кросфіт тримаючи м’яч на грудях двома руками, коли ми крокуємо.

Таким чином, ми активізуємо роботу при виконанні кроку і цим рухом зміцнимо ноги і сідниці.

  • Перегрів загону: Ця вправа зазвичай роблять за допомогою бруса, але щоб виконати це з м’ячем, нам просто доведеться тримати його над головою, присідаючи. Це потрібно робити в контрольованому порядку, опускаючись, не вигинаючи спину.

Цей рух з вагою є ідеально підходить для зміцнення сідниць, квадрицепсів, підколінних сухожиль а також хоча і в меншій мірі: поперекова та черевна області.

  • Кубовий присідання: ця класична вправа Кросфіт зазвичай робиться за допомогою гиря, але це можна зробити і за допомогою м’яча. Ми візьмемо його двома руками, згинаючи лікті, і поклавши на рівень грудей. Потім ми ставимо себе в присідання, щоб спуститися, розбиваючи паралель, і повернемося у вихідне положення. Ми повторимо процес стільки разів, скільки позначено водом.

Тут ми в основному працюємо на ногах і сідницях, але ми також будемо вправляти м’язи плечей і біцепса.

  • Пістолетний присідання: також знати як присідання однієї ноги, можна зробити, додавши вагу з м’ячем або гирею. Сама по собі це досить важка вправа, тому ми рекомендуємо спочатку добре вивчити техніку, перш ніж посилювати її навантаженням. Таким чином, ви уникнете травм або болю в коліні або спині (області, які страждають найбільше при неправильному виконанні).

Щоб зробити це з м’ячем, ми повинні тримати його двома руками, а лікті зігнуті на висоті грудей, поки ми присідаємо однією ногою, інша витягується вперед абсолютно прямо. Цим рухом ми не тільки наберемо сили та опору в ногах, але також покращимо рівновагу та контроль над тілом.

  • Власна вага: Ми пропонуємо популярну вправу зі станової тяги, але однією ногою та додаванням ваги м’яча ...Ви перевірите свій баланс! Ми ловимо м’яч двома руками і піднімаємо одну ногу, тримаючи її прямо, опускаючи тулуб повністю випрямленою спиною. Ідеально підняти і опустити ногу, не торкаючись землі в будь-який час, щоб нога, яка підтримується як опора, набула набагато більше сили.

Тут ми будемо працювати і на силу, і на рівновагу.