Патрі Джордан пояснює важливість рутинної розтяжки після фізичних вправ і тренувань у спорті!
Думаю, багато хто з вас уже тренується щодня або майже щодня. Але чи всі ви розтягуєтесь після свого розпорядку дня? Сьогодні я хочу підкреслити важливість як розтяжки, так і розминки.
Розминка полягає у виконанні кількох вправ із прогресуванням від меншого до більшого, щоб бути готовим до рутини або певного виду фізичних вправ.
Подумайте, що коли ми робимо фізичну активність, тіло повинно почати збільшувати пульс і "вставати в положення", а потім виконувати тренування.
Ми можемо розігрітися за допомогою легкої кардіо вправи короткої тривалості або короткочасно активна розтяжка, в якому ми докладаємо силу, протилежну до опору.
Розтяжка після занять спортом і тренувань
Закінчивши тренування, ми не можемо забути розтяжку, що також дуже важливо для закінчити фізичні вправи.
Думаю, ми приділяємо велике значення тренувальному режиму, і дуже мало - відновленню. І це так. Ми вважаємо, що тренування складається лише з вагомої частини заняття, і насправді тренування - це все.
Коли ми робимо вправи, наші м’язи скорочуються, а це означає, що вони стають коротшими, а потім знову розтягуються. Цей вкорочуючий і розтягуючий рух викликає у них втому, тому це важливо розтягування після вправи.
Практикуйте пасивні вправи на розтяжку
Розтяжки допомагають тілу заспокоїтися, тобто при нашому нормальному пульсі. Можна зробити спокійні повороти пасивне розтягування, що настійно рекомендується людям з гіпертонією, оскільки потрібно поступово повертатися до початкових натискань клавіш.
При пасивному розтягуванні ми отримаємо багато переваг для наших м’язів, оскільки:
- Зменшіть ймовірність хворобливості.
- Вони зменшують ризик поширених травм, таких як розтягнення м’язів, розтягнення сухожиль, тендиніт, ломота в суглобах ...
- Вони посилюють кровообіг в зоні, яку ми розтягуємо, і допомагають відновленню м’язів.
- Допомагають контролювати втрату м’язів та покращують силу та гнучкість сухожиль.
- Вони покращують координацію та рухливість нашого тіла.
- Вони дають нам більше поля дії для наших суглобів.
- Вони можуть зменшити м’язові болі. Хороша розтяжка допомагає нам підтримувати рівновагу та гігієну пози.
- Вони розвивають усвідомлення тіла.
Думаю що вони повинні бути плавними, стійкими, без відмов і прогресивними. Ви повинні відчувати розтягнення м’яза, але ніколи не відчуваючи болю.
Щоб бути ефективним, вам потрібно затримати принаймні 30 секунд у кожному положенні та виконати 2 або 3 серії кожної зони.
Процедура розтяжки після тренування
Ось декілька ділянок Патрі Джордана, які можуть вам сподобатися.
Спинний
Розтягнути лати так само просто, як трохи розвести ноги і підняти селезінку, розтягнувши її в протилежний бік. Потримайте кілька секунд і зробіть те ж саме з іншою стороною.
Квадрицепс
Спирайтеся на одну ногу, а іншу тримайте, згинаючи її ззаду, щоб розтягнути суглоб, так, щоб п’ята стопи торкалася сідниці. Робіть це, не рухаючи тазом вперед або назад. Зробивши це однією ногою, зробіть це іншою.
Близнюки
Я люблю цю вправу! Витягніть ногу, підтримуючи п’яту, і рукою візьміться за кінчик стопи. Потягніть каблук, схопіть носок і розтягніть. Щоб бути активним розтягуванням, вам потрібно сильно притиснути п’яту до землі, носок виштовхуватися, а ви штовхати. Утримуйте натискання, а потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
Назад
Щоб добре витягнути спину, станьте на коліна на підлозі, витягніть руки вперед, а сідниці назовні. Переведіть одну руку через іншу, потягнувшись і переконавшись, що спина добре витягується. Те саме з іншого боку.
Підколінні сухожилля
Ляжте на підлогу, підніміть ногу і, не згинаючи її, візьміться за кінчик стопи протилежною рукою. Ви повинні помітити, як розтягується вся область навпроти квадрицепса. Потім поміняйте ноги.
Ось кілька розтяжок для розтягування великих груп м’язів. Якщо вас цікавить ця тема, пам’ятайте, що на цій платформі ви знайдете більше підказок, таких як: