Під заголовком Схудніть разом: Дієтичні зірки
У цій статті ми обговоримо практики покращення форми грудей. Через два тижні ви побачите приємні зміни, які погіршать оптимізм та життєрадісність. І якщо нарештівправи для м’язів грудей Довгий час ви отримуєте чудовий результат!
Підвправи для м’язів грудей слід робити з гантелями. Justlady.ru рекомендує, щоб гантель важив 0, 5 кг або 1 кг, щоб ви могли без зусиль повторити вправу 10 разів. Давайте розпочнемо.
Розминка
Перш ніж почати, будьте абсолютно теплими - зробіть розминку, щоб підготуватися до роботи з кожною групою м'язів. У нашому випадку - грудні м’язи.
1. Обійміться і відчуйте, наскільки напружена ваша грудна м’яз. Для цього встаньте рівно, спина рівна, руки поруч з боком. Тепер схрестіть руки перед собою, ніби хочете добре обійняти себе. Зосередьтеся на всіх грудних м’язах з увагою. Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини, потім поверніться у вихідне положення і розслабтеся. Повторіть цю просту вправу кілька разів.
2. Ляжте на живіт, витягніть руки в сторони, підборіддя повинно торкатися землі. Зігніть коліна і схопіть щиколотки. Для вдиху підніміть тіло так, щоб воно вигинало тіло від хребта до колін. Залишайтеся в цьому положенні 8-10 секунд. На видиху опустіть у вихідне положення. Також необхідно повторити вправу кілька разів.
3. Підійдіть до стіни і дивіться обличчям здалеку. Притуліться до стіни руками так, щоб ваше тіло трохи нахилилося. Тепер зробіть віджимання, щоб трохи наблизити верхню частину тіла до стіни, а потім - відійти від неї. Повторити 8-10 разів.
Тепер ви готові до базових вправ!
Вправи для м’язів грудної клітки гантелі.
Всі вправи слід робити 10 разів, але якщо ви виконуєте нечасті вправи і різні вправи потрібно починати з невеликої кількості вправ, поступово збільшуючи їх.
1. Вихідне положення - лежачи на землі, роблячи лезо пружним, з гантелями в руках, вишуканими на грудях. Витягніть руки в сторони (дихання). Повернення у вихідне положення (видих).
2. Вихідне положення - лежачи на підлозі валиком, гантелі випрямлені на стегнах. Підніміть руки, випряміть їх і закиньте за голову (вдих). Повернення у вихідне положення (видих).
3. Вихідне положення - станьте навколішки перед ним два стільці, злегка долоні на місці. Зігніть пістолет, опустіть грудну клітку якомога нижче (вдих). Повернення у вихідне положення (видих).
4. Вихідне положення - трибуни. Зв’яжіть долоні перед грудьми. Зусиллям натискайте на долоню протягом 6 секунд.
7. Вихідне положення - лежачи, права рука прямо з гантелью перед грудьми, ліву опору утримуйте. Закріплюється на правому боці (дихання) і повертається у вихідне положення (видих). Повторіть з іншою рукою.
8. Вихідне положення: ляжте на спину, підніміть гантель, покладіть руку за голову гантелью. Тепер ви можете забрати їх і приєднати їх на висоті талії самі.
Завершіть комплексвправи на розслаблення. Ось кілька прикладів:
Початкове положення: лежачи на спині
• Підніміть ноги, згинаючи коліна, натисніть на повітря, розслабте м’язи, вільно опускайте ноги на підлогу. Те саме стосується іншої ноги.
• підніміть зігнуті руки, лікті, струсіть щітки, розслабтесь і опустіть руки на землю.
• Одну руку до іншого зап’ястя струсіть і опустіть.
• Руки вздовж тіла, ноги прямі. Підтягніть руки руками, щоб розтягнути все тіло, максимум тулуба кожного м’яза. Відпочиньте у вихідному місці. 10-30 секунд м’язи, тулуб і кінцівки повністю розслабляються.
Будь красивою і здоровою!
Олена Мацук
Жіночий журнал JustLady