Якщо ви не були активними до вагітності, тобто ви не регулярно займалися спортом, але хочете почати бути активними, робіть це потроху. Для початку буде достатньо 5-10 хвилин на день, які ви можете поступово збільшувати. Наприклад, додаючи 5 хвилин щотижня до досягнення 30.
Під час вагітності кров матері, крім виконання функцій свого організму, повинна забезпечувати речовини, необхідні для правильного розвитку плода, а також збирати відходи для їх викидання. В цьому напрямку можна сказати, що з початку вагітності кровоносні судини розширюються, збільшуючи тим самим об’єм материнської крові. Крім того, це збільшує об’єм матки, що спричиняє певні труднощі у поверненні крові з ніг, і зазвичай викликає відчуття тяжкості, запалення та, в деяких випадках, появи варикозного розширення вен.
У другому і третьому триместрах судоми в ногах не будуть рідкістю, особливо вночі, поки ви спите. Це відбувається тому, що м’язи раптово напружуються. Щоб запобігти цим дискомфортам, рекомендується вести активну вагітність і, отже, робити фізичні вправи.
Таким чином, вправи для ніг для вагітних допоможуть тонізувати ноги і поліпшити кровообіг. Таким чином можна уникнути появи спазмів і варикозного розширення вен, які, як ми вже говорили, дуже часто зустрічаються в період гестації.
Вправи на серцево-судинну систему
Будь-яка з цих вправ допоможе вам спалити калорії, тонізувати і зміцнити м’язи ніг, не виконуючи перенапруження, тому вони в безпеці. У будь-якому випадку, почніть відчувати себе повільно і поступово, і якщо ви починаєте відчувати втому або біль, сміливо негайно знижуйте інтенсивність вправи. Скористайтеся цими практиками, щоб контролювати своє дихання.
Підняття ноги
Інші вправи для ніг для вагітних - це підйомники, які допомагають тонізувати м’язи стегон. Для їх виконання потрібно виконати такі дії:
2. Ви можете спертися головою на ліву руку, а праву покласти на підлогу, перед тілом.
Повторіть цей рух 10 разів, а потім переключіться вбік, щоб виконати вправу іншою ногою.
Іншими видами спорту, які не рекомендується займатися під час вагітності, є спортивна гімнастика та катання на лижах, крім тих, які з першого триместру вагітності передбачають необхідність лежати на спині.