Коли справа стосується фізичних навантажень, ви повинні розуміти, що не всі вправи служать або функціонують однаково.

фізичної

Які вправи найкращі для збільшення сили?

Є вправи, орієнтовані на пружність, інші засновані на поліпшенні фізичної та серцево-судинної витривалості. Але існують і такі вправи, які дозволяють нам набути більшої сили, оскільки ми вправляємося з певними видами вправ.

Ви шукаєте вправи, які дозволять вам збільшити силу, якою ви володієте на даний момент? Тут ми надамо вам короткий список найкращих, що якщо ви використовуєте це у своїх тренувальних заняттях, найбезпечнішим є те, що принаймні через 20 днів ви зможете підняти той вагу, який дотепер ви не могли.

І якщо ви будете продовжувати впроваджувати його, але змінюючи його вагу, ви помітите чудові результати.

Перед початком деталізації кожної з вправ, потрібно брати до уваги щось дуже важливе. Мова йде про послідовність і повторення.

Можна перевищити обмеження міцності, які ви маєте на даний момент, і перевищити їх вдвічі або навіть втричі. Але, будучи одним або кількома м’язами, які ви вправляєте, вам потрібно постійно дотримуватися цього.

Як тільки ви це зрозуміли, пора починати з тих вправ, які ти можеш робити. Майте на увазі, що наступний перелік не буде зосереджений на конкретному м’язі.

Завиток штанги

Це ідеальна вправа для збільшення сили зап’ястя і перш за все, сила в передпліччя.

Спочатку це може здатися трохи незручним через те, як виконується вправа, але потім ви набираєте темп, і це стає легким. Що робити, якщо це вправа, яку слід припинити, коли перебуваєте на останньому етапі тренувань або розпорядку вправ.

Ця вправа для збільшення сили Це робиться, беручи турнік з вагами по боках, або використовуючи Z брусок, той, який вам найзручніший. Поставте спину прямо і висуньте грудну клітку, покладіть руки в середину штанги і швидко підніміть її до рівня грудей. Переконайтесь, що руки зігнуті.

Підтягування для грудей

Це один з найпростіших та найефективніших способів наростити силу в руках, спині та трицепсах.

В основному - це вдосконалена версія віджимань або віджимань. Що робити, якщо спочатку стає трохи важко повторити сім поспіль, але через кілька днів ви це вже засвоїли.

Хороша річ полягає в тому, що ви можете дуже легко збільшити свої сили, але потрібна постійність, інакше ви дуже швидко втратите силу, яку придбали. Після того, як ви це освоїте, ви можете перейти до більш складної версії цього.

Зворотний прес

Замість того, щоб використовувати дві бічні планки, як у попередній вправі, тут ви використовуєте одну турніку для виконання вправи.

В основному ви повинні піднятися на висоту, ніби вас розп'яли, і проведіть голову над штангою, використовуючи лише руки, плечі та спину. Це важка вправа, яка вимагає великої наполегливості, але результати неймовірні, оскільки ви працюєте з власною вагою.

Паралельні бруски для зміцнення живота

Паралельні бруски не тільки використовуються для зміцнення всієї верхньої частини тіла, але також ефективні, якщо ви використовуєте їх для хрусту на ньому.

Це може не настільки ефективно нарощувати силу, як попередні три вправи, але ви будете працювати частиною живота, сила передпліч, плечей і спини.

Все, що вам потрібно зробити, - це підвіситися паралельно до брусків і підняти ноги разом якомога швидше, таким чином, щоб ваші ноги були паралельні землі. Потім опускайте їх повільно.

Трицепс Лава Dip

Як випливає з назви, - це вправа, спрямована на зміцнення м’яза триголового м’яза.

Достатньо мати предмет із достатньою висотою, що дозволяє підтримувати руки на ньому, перебуваючи на спині та з прямими ногами. Ви можете або ноги впиратися в землю, або підтримувати їх на предметі, який має однакову висоту, де ви поклали руки.

Тоді те, що вам слід зробити, це опустіть все тіло, змушуючи руки (трицепс), щоб підтримувати всю свою вагу. Вправа, яку ви повинні робити з повільним низьким та вибуховим максимумом. Рекомендується спирати ноги на більш високу поверхню, щоб вага вашого тіла була більшою.

Випад

Нарешті, випади - це вправа, яку вибирають у багатьох видах спорту, а також у тренажерних залах. Перевага цієї вправи полягає в тому, що вона націлена на квадрицепс і ви можете робити це з гантелями в руках або без них.

Рекомендується робити цю вправу, коли ви перебуваєте в ланцюзі або виконуєте вправи високої інтенсивності.

Тут ми вас надали 6 простих, але ефективних вправ, які зміцнять ваші м’язи і вони дозволять вам набувати більшої сили, коли ви будете повторювати це щотижня. Якщо ви відчуваєте, що ваги вашого тіла недостатньо, ви можете використовувати додаткову вагу, щоб отримати більше сил для м’язів.

Схожі повідомлення:

Бути у стосунках, незалежно від того, гетеросексуальні вони, лесбіянки, відкриті та інші, завжди важливо ...

Це правда, що зовнішній вигляд важливий, але як повний пакет на одну ніч ...

Переважна більшість пар прагнуть до хороших, тривалих стосунків. Не знаю…