Важливо залишатися активними та насолоджуватися хорошим фізичним та психічним здоров’ям

З повторюваними холодними хвилями, що трапляються протягом зими, практика фізичні навантаження на свіжому повітрі серед старших. Гуляти, їздити на велосипеді або робити базові вправи поза домом у цю пору року складно.

вправи

Однак дуже важливо, щоб люди похилого віку продовжували займатися в закритих приміщеннях, таких як тренажерний зал чи денні центри, в тому числі у своїх щоденні вправи. І не тільки тому, що важливо залишатися активними та насолоджуватися хорошим фізичним та психічним здоров’ям, а й тому, що важливо запобігати таким ключовим аспектам, як ризик падінь.

Приймаючи ці звички в шаховому порядку, поступово збільшуючи інтенсивність, полегшить повторне ознайомлення з ними. У середньому 30 хвилин на день, присвячені вправам, наприклад, це покращує функціональне здоров'я, запобігає ранній залежності та має когнітивні переваги. Крім того, як зазначає Девід Курто, керівник відділу управління охороною здоров’я в Санітас Майорес, „не існує двох однакових людей, ми завжди повинні пристосовувати вправи до смаків та потреб кожної людини, оскільки спорт завжди корисний і займається інтенсивно підходить для кожної людини ».

Тому важливо ввести ці чотири типи вправ у свій розпорядок дня та досягти мети підтримувати форму:

- Аеробні або вправи на опір: Це вправи регулярної інтенсивності, які зберігаються з часом. Ідеальна річ - робити їх щодня, тривалістю від 20 до 50 хвилин. Деякі приклади аеробних занять, рекомендованих для літніх людей, - це ходьба, плавання або їзда на велосипеді. Це можна робити на відкритому повітрі або вдома, використовуючи бігову доріжку або велотренажер. Переваги цього виду вправ численні, від поліпшення серцево-судинної функції або зниження частоти серцевих скорочень та артеріального тиску до зниження рівня холестерину та глюкози в крові. Крім того, вони допомагають поліпшити дихальну здатність і можуть затримати або запобігти появі серцевих захворювань або діабету.

- Анаеробні або силові вправи: Анаеробні вправи зміцнюють і зміцнюють м’язи, також сприяючи зміцненню кісток. Завдяки цьому виду діяльності поліпшується обмін речовин, що допомагає підтримувати вагу, регулюючи, серед іншого, рівень холестерину. Крім того, завдяки цій діяльності ризик перенесеного остеопорозу обмежується, і, в свою чергу, ризик падіння зводиться до мінімуму. Деякі із рекомендованих силових вправ - це важкі або важкі машини, завжди з помірною інтенсивністю та послідовно, що не перевищує десяти повторень. Їх слід робити кожні два-три дні на тиждень, залишаючи вихідні дні між сеансами та розподіляючи режим на вправи для верхньої частини тіла та нижньої частини тіла.

- Вправи на баланс: Покращений баланс тісно пов’язаний зі зниженням ризику падінь та спритності. Ці вправи, які легко практикувати вдома, можна робити від двох до трьох разів на тиждень, з відрізками від 15 до 20 секунд, завжди під наглядом людини, яка може допомогти у разі падіння або можливих травм. Балансування на одній нозі, згинання м’язів нижньої частини тіла, розтягування та стискання рук - все це дуже корисна діяльність. На додаток до основних вправ, тай-чи або йога також широко рекомендуються для підвищення рівноваги у людей похилого віку, а також підводні вправи низької інтенсивності, які допомагають розтягувати м'язи без болю.

- Вправи на гнучкість: З роками тіло зменшує свою гнучкість, якщо неправильно здійснювати його. М’язи втрачають еластичність, а це позначається на рухливості. Для сприяння гнучкості серед людей похилого віку найбільш показаними є розтяжка або вправи, такі як вставання та сидіння на стільці без використання рук, ходьба на носках або помірне згинання основних м’язових груп та суглобів. Розтягування м’язів також може допомогти підтримувати тіло в розслабленому стані та підтримувати автономність.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами