Поєднуйте здорову дієту з фізичними вправами, щоб скинути кілограми, набрані за ці дати

Різдвяні надмірності можуть взяти своє до нашого тіла. Як тільки закінчується 6 січня, і ви з’їли останній шматочок роскону, ви починаєте шкодувати про це. Шкала вище, ваша фігура вже не однакова і пора повернути форму і схуднути.

приведення

Перше, що потрібно зробити, це запустити a здорова дієта. Більше важких страв, солодощів, шоколаду, соусів і калорій. Після Різдва повертаються овочі, фрукти, м’ясо та риба, смажені на грилі. Ці страви обов’язкові поєднувати їх з фізичними вправами, Оскільки, якщо ми не рухаємось, ми не спалимо жодних калорій і, отже, ми не втратимо ці зайві кілограми.

Робити вправи відвідувати тренажерний зал не обов’язково з розпорядком дня, призначеним для виконання в одному з цих центрів. Ви можете ідеально зробити це вдома або на вулиці з другом або членом сім'ї.

Якщо ви хочете отримати форму після свят, ми вам це покажемо п’ять вправ що може вам допомогти.

Гуляй і біжи

Немає нічого простішого, ніж одягнути зручний одяг та сорочки та піти у пригоду. Ходьба і біг служить для активізувати організм або до спалити калорії дня.

Залежно від вашого фізичного стану, можливо, вам доведеться обмежитися ходьбою протягом перших тижнів і змінювати темп, поки не почнете гонку. Найголовнішим є знайти ідеальний режим і графік, тобто знаходити пробіл 4 або 5 днів на тиждень для занять цим видом спорту.

Скакалка

На перший погляд, ця вправа може здатися дитячою грою, але навіть найкращі спортсмени, включаючи плавців та боксерів, роблять це. Його функція полягає спалити багато калорій за дуже короткий час Y опрацювати ряд м’язів, від біцепсів і трицепсів до квадрицепсів.

Треба стрибати постійно і не зупиняючись. так, справді, не кидайтеся на максимальній інтенсивності і поступово збільшувати темп. Ви можете займатися цим видом спорту у своїй вітальні або просторій кімнаті, слухаючи музику або з телевізором у фоновому режимі.

Їзда на велосипеді

Якщо ви хочете схуднути, їзда на велосипеді - один із найбільш рекомендованих варіантів. Післяріздвяний штамп їзди на велосипеді дуже поширені практично в будь-якій родині в цей час року.

Ви також можете робити цю вправу вдома, використовуючи a стаціонарний велосипед, поки ми розважаємось, слухаючи музику або переглядаючи телевізійну програму, яка нам подобається.

Таблиця вправ

Якщо ви хочете розпочати ранок з енергії, найкращим буде стіл для вправ. Дещо розтягування, присідання, ABS, плити Y обертання стегнами вони служать для спалювання жиру.

У ці дати, найпоширенішим є те, що жир накопичується в області живота, стегон і ніг. Тому найкращими вправами для спалювання локалізованого жиру будуть передні та бокові черевні відділи, «обертання» на місці (біг без руху), а також присідання для ніг і сідниць. Метою цих вправ є збільшувати кількість повторень щодня, не навантажувати м’язи.

Ваги вдома

Для виконання цієї вправи необов’язково мати вдома деякі ваги. Вистачить пари книжок із широким хребтом, як словник чи енциклопедія. Перш за все, з книгами, які тримає хребет, кидає удари у повітря у повтореннях 10, відпочинок 30 секунд; 10, 30-секундний відпочинок та 5, забивши постріл.

Ще одна вправа - покласти книги на підлогу, покласти на них руки, схрестити ноги і робити підйомники, також у наборах по 10. Ці два типи вправ вам допоможуть набиратися сили на руках і для схуднення на стегнах.