Їзда на велосипеді, як правило, є безпечною вправою для реабілітації колін, оскільки вона допомагає відновити рухливість, стійкість, гнучкість і силу суглоба. Лежачий велосипед, крім сідла та спинки, педалі знаходяться спереду, а не під вашими стегнами, як у вертикальному велосипеді. Їзда на велосипеді, який змушує вас поставити ноги в першу чергу, має на меті змінити напрямок сили, яку ви прикладете до колінного суглоба; отже, люди з травмами коліна повинні враховувати свої травми перед тим, як їхати на вертикальному велосипеді, згідно з дослідженням, проведеним Раулем Ф. Рейзером II з Університету штату Колорадо.
Поширені травми коліна
Оскільки коліно є найбільшим суглобом в тілі, його також найлегше травмувати. Основними зв’язками, які часто травмуються і з’єднуються з коліном, є передня хрестоподібна зв’язка або ACL; медіальна колатеральна зв’язка або MCL; і задня хрестоподібна зв'язка або PCL. Травми, що зачіпають передню хрестоподібну зв’язку, зазвичай виникають, коли люди швидко змінюють напрямок руху або коли вони стрибають. Ті, що впливають на медіальну колатеральну зв’язку, як правило, є наслідком прямого удару назовні; тоді як ті, які пошкоджують задню хрестоподібну зв’язку, трапляються при ударі по передній частині коліна.
Інша поширена травма - це така, що вражає меніск, м’який хрящ між кістками, який забезпечує амортизацію та амортизує удар. Лікарі призначають реабілітацію колінного суглоба та при таких видах травм, а також при тих травмах, пов’язаних із надмірним навантаженням на суглоб. Лежачий велосипед є найбільш корисним для людей з травмами ACL.
Велосипед у нахиленому положенні
На лежачому велосипеді ви перерозподіляєте нижню вагу тіла, оскільки ваше положення напівлежачи, що обмежує рух стегон і допомагає підтримувати спину під час їзди. Під час їзди на лежачому велосипеді ви в основному натискаєте на педалі. Згідно з дослідженням університету штату Колорадо, їзда на лежачому велосипеді означає менший стрес на передню хрестоподібну зв’язку. Це дослідження також припускає, що діапазон рухів колінного суглоба однаковий при їзді на вертикальному велосипеді або лежачому велосипеді. Сидіння рухається вперед-назад, тому його правильне розміщення важливо для зменшення навантаження на колінний суглоб. Який слід злегка зігнути, а стегна не повинні обертатися при крученні педалей.
Велосипед у вертикальному положенні
Їзда на велосипеді у вертикальному положенні не призначається в рамках реабілітації, якщо ваше коліно ще не досягло мінімального рівня 100 згинань для завершення обертання. Висота стільця впливає на викривлення коліна, і якщо він занадто високий, це призведе до більшого навантаження на передню хрестоподібну зв’язку та клубово-тибіальну стрічку. Занадто низький стілець призведе до більшого навантаження на підколінно-стегновий суглоб. Веб-сайт Cartilage Health рекомендує високий стілець для перших кількох вправ, щоб відновити обсяг рухів, але гарантує, що люди повинні рухати сидіння вниз, оскільки це дозволяє легко пройти коло педалі.
Різниця інтенсивності
Лежачий велосипед вважається простішим, ніж вертикальний велосипед, саме тому лікарі часто рекомендують його, щоб допомогти вам звикнути робити вправи після травми коліна. Люди, які віддають перевагу вертикальному велосипеду, можуть спокуситися встати під час їзди на велосипеді, що занадто сильно тисне на коліно. Люди повинні вибирати тип велосипеда, на якому хочуть їздити, виходячи з обсягу рухів колінного суглоба, конкретної травми, здатності контролювати інтенсивність та того, який тип велосипеда для них найбільш зручний.
Більше статей
Найкращий стаціонарний велосипед від болю в попереку →
- Дієта та вправи є ключовими для запобігання безшумних мікроінфарктів
- Діабет та рекомендації щодо збільшення циркуляції ніг - Вправи для
- Дієта та вправи для людей старше 50 років - здоров’я та добробут
- Як уникнути зайвих кілограмів у вправах ув’язнення, які потрібно робити вдома вдома
- Чотири вправи для роботи внизу живота вдома