Ми представляємо чотири варіанти вправ та тонусу рук, за допомогою яких вам знадобиться лише пару гир або пляшок води. pexels.com

гантелі

Фізичні вправи вдома

Вправа

Зброя

Якщо так навчання з власною вагою вже недостатньо для роботи зброї, Ви відчуваєте, що застрягли в результатах або хочете піднятися на інший рівень з дому, Ваш гантелі. Чому? Переваг додавання ваги в щоденних тренуваннях багато, оскільки вони стимулюють втрату жиру - на відміну від того, у що нас звикли вважати - покращують опір м’язів і кісток, збільшують серцево-судинну здатність і знижують артеріальний тиск.

У випадку зброї, Застосування ваг у звичайній роботі допоможе вам у всьому з перерахованого, окрім активізації м’язів у цій області, збільшення сили та припинення зайвого жиру, що кардіо та дієта не дозволяли. Ви хочете спробувати? Поступово інтегруйте наступні вправи у своє тренування!

Згинання біцепса

Встаньте, відкрийте компас на ширині плечей і тримайте в руках пару гирь або пляшок з водою. Далі тримайте лікті біля тулуба і починайте одночасно піднімати і опускати передпліччя, долоні звернені до вас. Дістаньтесь до плеча, опустіться повільно і зробіть 3 блоки, 15 повторень.

За допомогою цієї вправи можна красиво визначити біцепс, широко відомий як «кролики». pexels.com

Гантелі трицепса

Трицепс - це той м’яз, який знаходиться під рука де зазвичай накопичується більше жиру. Щоб тонізувати, ми рекомендуємо зробити наступний рух: При вертикальній позі і циркулі стоп, розкритих на ширину плечей, візьміть Гантель обома руками. Витягніть руки до стелі, а потім зігніть їх назад, даючи їм опуститися на потилицю. Повторіть підйом протягом 3 послідовностей, по 12 разів.