Щоб продемонструвати хороші ноги, необхідно їх попрацювати, і сьогодні ми пропонуємо ряд вправ для схуднення ніг, які допоможуть вам цього досягти.

вправи для струнких ніг вони повинні тонізувати, а також доповнювати їх серцево-судинними вправами. З’єднавши ці дві частини, буде набагато легше спалити жири, які зосереджені в нижній частині тіла. Окрім цього, ми не повинні забувати про важливість збалансованого та здорового харчування.

Тому режим вправ для струнких ніг повинен бути зосереджений на тонусі, не збільшуючи м’язову масу, тому вправи будуть базуватися на високих повтореннях і рухах з невеликою вагою.

6 вправ для схуднення ніг

1. Сидіння ноги піднімає

2. Розгинання стегна

схуднення

Ми будемо спиратися на підлогу «на четвереньках», тобто підтримуючи обома руками і колінами. Пізніше ми витягуємо одну з двох ніг вгору, щоб вона була горизонтальна із землею. Ми повинні максимально піднімати ногу, не згинаючи спину або коліно.

3. Хрестові стрибки

Стоячи, розставивши ноги, ми будемо виконувати невеликі стрибки, схрещуючи ноги в протилежний бік, а потім повертатись у вихідне положення.

4. Підняття стегна


У положенні лежачи з підпертими і витягнутими по обидва боки корпусом руками ми повинні зігнути коліна і підняти сідниці вгору, щоб тіло знаходилося на прямій лінії.

5. Бічне піднесення

Якщо ви новачок, не потрібно форсувати, потроху ми набудемо більше навичок у піднесенні. Ми повертаємося у вихідне положення потроху, не підтримуючи його і повторюємо кілька разів.

6. Випади

Випади - це ще одна з найкращих вправ для тонізації обох ніг і сідниць.

Стоячи, ми розводимо ноги, вирівнюючи їх з плечима, і робимо крок вперед. Передня нога буде зігнута, утворюючи кут 90 градусів, а задня нога буде підтримуватися пальцями, не торкаючись землі. Ми кладемо гирю на передню ногу і міняємо ноги.