- Який бодіфлекс
- Техніка дихання
- Дванадцять кроків до успіху
- Літати в мазі
Робіть те, що хочете, і при цьому худніть - мрія багатьох жінок. Як загальне правило, це дві абсолютно несумісні речі. Виняток становлять ті рідкісні щасливчиці, які через свої генетичні особливості не набирають вагу, незалежно від того, що вони їдять. Ну хто з нас не помер від заздрості, дивлячись на друга, щоб обидві щоки занурити в чіпси, а потім взяти міцний шматок пирога? Особливо, якщо він із нею 44-го розміру протягом багатьох-багатьох років.
Заздрості досить. Це - не добре почуття. Здається, що всі інші, «нормальні» жінки, теж отримують шанс стати ближче до своєї мрії. І на допомогу в дихальних вправах для схуднення Bodyflex. Важко повірити, чи не так? Ми спробуємо.
Який бодіфлекс
Назву гімнастика отримала завдяки злиттю двох англійських слів: "body" - тіло і "Flex" - гнучке. Американка розробила техніку, мати трьох дітей Грира Чайлдерса. Природно, вона перша це спробувала на собі. Результат просто приголомшений - за кілька місяців з того часу, як вона змінилася, це стало сімейним розміром, одяг від 56 до 44. Звичайно, у неї було багато послідовників. До речі, цей тренажерний зал не є чимось виключно «жіночим» - комплекс вправ Бодіфлекс - це прекрасні чоловіки.
Понад 15 років Грир вдосконалював свою програму та викладав методику на групах і семінарах для схуднення. На сьогоднішній день було продано понад три мільйони відео-шоу. Стверджується, що, присвятившись цьому завданню лише за 15 хвилин на день, вам не просто легко позбутися зайвої ваги, але і як свого роду бонус, абсолютно без жодних зусиль кинути палити. Лише одного дня ти розумієш, що більше не хочеш робити. Що це за дивовижний метод?
Як не дивно, але вправи для схуднення, засновані на правильному диханні. Мабуть, який зв’язок? Однак послідовники Bodyflex вважають, що найбільш прямі. Поверхневе дихання не дозволяє нам повністю забезпечити організм киснем, який відіграє одну з найважливіших ролей в обміні речовин людини. Це призводить до зниження імунітету, передчасного старіння та появи різноманітних недуг - головних болів, втоми, розладів травлення тощо.
Дихальні вправи для схуднення Bodyflex вчать вас глибокому діафрагмовому диханню, яке в поєднанні з простими вправами успішно бореться з цією проблемою. Під час запуску киснево-транспортного комплексу крові я активно рухаю працюючі м’язи. Таким чином ви спалюєте жирові клітини і запускаєте процес схуднення. Одночасно м’язи підтягуються і, як наслідок, зменшують обсяг. Тож спосіб дихання?
Техніка дихання
Як уже зазначалося, в основі гімнастики для схуднення Bodyflex лежить спеціальна дихальна техніка. Тому перед тим, як почати робити яку-небудь вправу, ви повинні її опанувати. В іншому випадку буде багато сенсу - адже самі вправи, за невеликим винятком, дуже схожі на звичайні вправи вранці. Дихання Бодіфлекс має п'ять основних фаз:
-
Видих повітря через рот
Потрібно позбутися всього повітря, що знаходиться в легенях. Вдихніть носом
Це найважливіший сценарій Bodyflex. Дихання повинно бути сильним і швидким. Спробуйте наповнити легені киснем до відмови. Уявіть, що ви давно були під водою і щойно вийшли подихати. Адекватне дихання супроводжується шумом. Видихніть ротом
Притисніть губи, потім розкрийте їх і різко видихніть. Необхідно розтягнути м’язи живота - з’єднати діафрагму. Якщо ви все зробили правильно, повітря залишає легені з характерним звуком "PPAH". Більш того, немає ні губ, ні горла, щоб витягнути звук не брав участі. Якщо це не спрацює - просто будьте активними ще раз. Техніка видиху мало хто робить їх з першого разу. Наступна фаза - втягнення шлунка і затримка дихання на 8-10 секунд
Спробуйте намалювати живіт, щоб він буквально «приклеївся» до хребта. Саме на цьому етапі і виконуються всі вправи. Останній крок - зробіть вдих і розслабте м’язи живота
Повітря повинно різко потрапляти на світло, роблячи дихання правильним, як ридання.
Дванадцять кроків до успіху
Майстер техніки дихання? Тоді настав час вжити заходів. Дихальні вправи для схуднення “Бодіфлекс” включають комплекс із дванадцяти вправ. Виконувати слід натщесерце. Коли це краще робити - вранці або ввечері - вирішувати вам. Найголовніше, що не варто робити Бодіфлекс відразу після їжі - це може серйозно нашкодити організму. Носіть вільний, зручний одяг і матове плаття - деякі «хитрощі» відбудуться лежачи. Перед кожним - слід робити дихальні вправи. Давайте розпочнемо.
Ця вправа для обличчя Bodyflex - вона допоможе вам підтягнути контур підборіддя та шиї, а також зміцнити м’язи навколо очей. Прийміть вихідне положення. Для цього встаньте на землю і поставте ноги на ширині плечей. Нахиліться корпусом вперед і тримайтеся на руках, розміщуючи їх на відстані двох сантиметрів вище коліна. Відновіть таз так, ніби хочете сісти на стілець.
Зробіть дихальну вправу, а потім затримайте дихання і підтягніть живіт. Займіть основну позицію. Для цього відкрийте, якомога ширше, і підніміть очі вгору. Зберіть губи по колу і висовуйте язик на максимальну довжину, тим самим змушуючи щоки. Не відкривайте рота занадто широко. Порахуйте до восьми. Виконати п’ять разів.
Це смішне личко також допоможе зміцнити м’язи шиї та підборіддя. Виконати п’ять разів. Початкове положення - стоячи, ноги розведені, долоні спираються на ноги, трохи вище колін, таз втягнутий. Робіть глибокі дихальні вправи і збирайтеся на животі. Перейдіть у основне положення - опустіть руки і візьміть їх на обертання.
Максимально тягніть губи і витягуєте нижню щелепу вперед, так що нижні зуби випереджають верхні. Потягніть шию, щоб відчути напругу. Повільно підніміть голову вгору. Отже, фетишизм потрібно притискати - ви не можете встати на ноги. Ці губи потрібно дивитись на стелю. Порахуйте до восьми.
- Бічне розтягування
En - Вправи для талії та стегон. Вправа допоможе вам привести проблемні зони в порядок і зменшити їх обсяг. Це потрібно робити за три обертання в кожному напрямку. Початкове положення таке ж, як і в двох попередніх вправах. Виконуйте дихальні вправи і переходьте в основне положення. Трохи опустити ліворуч і покласти лікоть на зігнуте ліве коліно.
Перенесіть вагу на ліве коліно. Відведіть праву ногу вбік, тримаючи її на землі, і зніміть носок. Підніміть праву руку і, не згинаючись, потягніть її над головою якомога далі. Рука повинна бути близько до голови. За рахунок "вісімки" повернутися у вихідне положення.
- Підніміть ноги назад
Ця вправа дозволить Bodyflex працювати на сідничних м’язах і надати їм привабливу та сексуальну форму. Виконайте наступні три рази з кожною ногою. Початкова поза - опустіться на землю і спирайтеся на лікті та коліна. Руки повинні лежати руками. Витягніть ногу, не згинаючи коліна, пряма спина: так, щоб пальці ноги впиралися і дивилися вниз на підлогу. Вага тіла припадає на руки і лікті. Робіть дихальну вправу - з більшою силою видихніть, вдихніть і знову видихніть.
Затримайте дихання, і воно збереться глибоко в животі. Перейдіть на основне місце. Для цього підніміть ногу на максимальну висоту. Таким чином, пальці ніг все одно повинні бути спрямовані вниз. Стисніть сідниці, щоб відчути напругу в м’язах. На вісім, щоб розслабитися, перестаньте затримувати подих і ноги.
Це допоможе тонізувати і розтягнути м’язи стегна. Ви повинні виконувати три рази з кожною ногою. Прийміть вихідне положення. Для цього опустіться на землю і спирайтесь на коліна і руки. Тримайте руки прямо, не згинаючи лікті, протягом усього вправи. Візьміть праву ногу прямо в бік і розташуйте її так, щоб між ним і тілом утворився прямий кут. Ноги повинні залишатися на землі. Затримайте дихання і максимально витягніть живіт. Перейти на основне положення.
Підніміть ногу до стегон і потягніть її вперед до рук. Не згинайте коліно - воно має бути прямою лінією. Порахуйте до восьми і опустіть ногу. Дихайте вільно. Перейдіть у вихідне положення.
Ця вправа «Бодіфлекс» підтягує м’язи рук і виводить із них зайвий жир. Це потрібно зробити тричі. Прийміть вихідне положення. Для цього встаньте, поставте ноги на ширині плечей і сомкніть руки в кільце, витягнувши їх перед собою так, щоб кінчики пальців торкалися. Не кладіть лікті. Вправляйтеся, щоб глибоко дихати і збиратися в животі. Займіть основну позицію. Для цього випишіть, наскільки це можливо, пальцями і порахуйте до восьми. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення.
Ця вправа буде особливо корисна для тих, хто хоче вивчити одну з найскладніших областей - внутрішню частину стегна. Ця груба ділянка дуже ефективна для схуднення. Біжи, як і всі попередні, тричі. Сядьте на підлогу, відведіть пряму руку назад і тримайтеся на долонях. Розведіть ноги якомога ширше. Натягніть шкарпетки, а потім відокремте їх. Видихніть, вдихніть, зробіть ще один потужний видих і затримайте дихання. Опустіть голову і максимально потягніть живіт.
Перейдіть в основне положення - рухайте руками вперед і кладіть їх на підлогу перед собою. Рухайте рукою, обережно нахиляючись все більше і більше поступово. Якщо пальці не потрібно піднімати від землі. Коліна повинні залишатися прямими. Максимальний нахил, надійне тіло в положенні. На рахунок "вісімки" прийміть вихідне положення і розслабтеся.
Це вправа для схуднення поза стегна. Ви повинні виконати три одиночні і обертання в інший бік. Сядьте на підлогу і схрестіть ноги так, щоб ліве коліно виявилося над правим. Заберіть ліву ногу за спину і спертесь на неї. Правою рукою утримуйте ліве коліно. Виконувати дихальні вправи. Підтягніть ліве коліно якомога ближче до нього, здайтеся.
Зігніть тіло в талії, повернувшись вліво, щоб ви могли озирнутися. Зафіксуйте своє тіло в такому положенні і рахуйте до восьми. Прийміть вихідне положення.
Ця вправа допоможе тонізувати м’язи задньої частини стегна. Прийміть вихідне положення. Для цього ляжте на підлогу і підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Витягніть шкарпетки. Витягніть руки і покладіть їх поверх кожного литка. Якщо ви не можете отримати яйця, тримайте коліна.
Виконуйте дихальну вправу, тримаючи спину і голову впритул. Почніть повільно рухати ноги до голови, не згинаючи колін. Будьте обережні, щоб не сідниці від підлоги. Порахуйте до восьми і поверніться у вихідне положення. Повторити вправу потрібно три рази.
Вправа допомагає працювати м’язам як нижнього, так і верхнього преса. Дуже добре для схуднення живота. Її потрібно проводити тричі. Ляжте на спину. Зігніть коліна і зафіксуйте ногу на підлозі так, щоб вони знаходились на відстані 35 дюймів одне від одного. Підніміть руки вгору, не відриваючи голови від землі. Робіть дихальні вправи. Перейдіть на основне місце. Одночасно потягніть руки вгору, піднімаючи плечі і відриваючи їх від землі. Нахиліть голову назад.
Спробуйте підняти грудну клітку і плечі на максимальну висоту. Повільно опустіться на землю - спочатку спину, потім плечі та голову. Як тільки ваша голова впаде об землю, підніміться знову. Зафіксуйте своє тіло в такому положенні. За рахунок "вісімки" ви можете повернутися у вихідне положення.
Загальновідомо, що більшість дитячих вправ допомагають зміцнити м’язи нижнього преса. Ляжте на спину і витягніть ноги. Розведіть руки долонями вниз і покладіть їх під сідниці. Голова і спина не повинні залишати рослину. Робіть дихальні вправи. Підніміть ноги від землі на відстань 9-10 сантиметрів. Почніть робити швидкі, широкі постріли (ножиці). Порахуйте до десяти. Потім можна повернутися у вихідне положення. Повторити вправу потрібно три рази.
Ця вправа дуже корисна для схуднення, таких як живіт і стегна. Ляжте на підлогу, підтримуючись колінами та руками. Переконайтеся, що спина і руки залишилися прямими. Не опускайте голови - дивіться вперед. Робіть дихальні вправи. Нахиляючи голову вниз, вигинаючи спину. Постарайтеся піднятися якомога вище. Зафіксуйте своє тіло в такому положенні і порахуйте до десяти. Поверніться у вихідне положення. Повторити потрібно три рази. Ось і весь комплекс. Це не надто складно, правда?
Літати в мазі
Дихальні вправи для схуднення “Bodyflex” мають величезну кількість людей по всьому світу. Однак слід сказати про сумніви, які деякі лікарі висловлювали щодо цієї методології. Наприклад, існує ряд медичних протипоказань:
- хронічна серцева недостатність;
- грижа;
- гіпертонія;
- аритмія;
- виражена короткозорість;
- Під час загострення хронічного захворювання;
- будь-який - навіть мінімальний - термін вагітності;
- кровотеча;
- захворювання щитовидної залози;
- глаукома;
- астма;
- підвищений внутрішньочерепний тиск;
- післяопераційний.
Цей список не є повним. Тому перед тим, як відчути для себе тренажерний зал для схуднення, слід завжди проконсультуватися з лікарем.
І це ще не все. Вважається, що дихальні вправи викликають серйозні проблеми зі здоров’ям. Звичайно, якщо ви займаєтеся цим досить довго. Коли ці турботи? Справа в тому, що вся процедура спирається на Bodyflex досить довго затримує дихання і, як результат, нестача кисню. Високий кров'яний тиск, прискорений пульс, пітливість, які виникають під час фізичних вправ - це все ознаки того, що в організмі занадто багато вуглекислого газу.
І це - серйозний стрес для організму і дуже небезпечний для організму і мозку. Вважається, що щоденні стресові ситуації, навіть якщо вони тривають лише 15 хвилин на день, можуть призвести до високого кров'яного тиску, зниження імунітету та утворення холестеринових бляшок. Крім того, дефіцит тканини киснем може спричинити розвиток ракових пухлин.
Існують різні думки та зауваження щодо цієї техніки. Робіть дихальні вправи Бодіфлекс або схуднення, щоб вибрати інший спосіб - для вас. Ми всі хочемо бути стрункими і красивими. І це цілком природно і дуже правильно - це жінки! Але, що більш важливо, в запалі боротьби із зайвою вагою не забувайте про своє здоров’я і не заподіюйте непоправної шкоди організму. Розвивайте розум - і кожен повинен досягти успіху!
Рекомендується прочитати: Вправи для схуднення ніг і стегон