• Що Oksisayz?
  • Техніка дихання
  • Гімнастичні вправи

вправи

Проблема зайвої ваги багатьом дуже знайома. На жаль, у цій тривалій битві ми часто перемагаємо - наших найлютіших ворогів - надмірну вагу. Це не змушує представниць прекрасної статі позбутися від них - важкі дієти та дні голодування, важкі тренування в тренажерному залі, сауні та обов’язкове користування звичайною спеціальною білизною. Але іноді складні заходи не приносять бажаного результату. Що робити? Відповідь очевидна - шукати нові та ефективні шляхи. Зрештою, ми не звикли відходити і кидати, чи не так?

Не так давно існував ще один спосіб боротьби з ожирінням - дихальні вправи Oksisayz. Можливо, ви вже чули раніше про подібну техніку - Бодіфлекс. Ця вправа для схуднення дуже популярна в нашій країні. Якщо так, то ви не будете здивовані тим, що ці, здавалося б, різні речі, такі як дихання та надмірна вага, пов’язані між собою. І він, і інший метод заснований на тому ж принципі - для схуднення повинна бути можливість наситити організм киснем, який окислює і нейтралізує жир. І в чому різниця між цими системами і якщо? Звичайно. Навіть деякі.

  • Bodyflex включає цілий довгостроковий льох. Ось чому ця методика має велику кількість протипоказань - при захворюваннях серця і при перериванні вагітності. Дихальні вправи Oksisayz не потрібні цим "жертвам" його послідовників. Вважається, що система просто не має протипоказань. Однак перед тим, як продовжувати регулярну практику, краще проконсультуватися з лікарем. Про всяк випадок.
  • На відміну від Bodyflex, який повинен виконувати строго вранці, натщесерце вправи для схуднення Oksisayz легко вписуються в будь-який графік. Це можна зробити ідеально кожен раз. Ну, можливо, це не слід компрометувати відразу після великої їжі.
  • Деякі вправи Бодіфлекс у супроводі гучних звуків. Оксісайз позбувся цієї незручності. Тож можна не боятися, що будинок злякає або розбудить дитину.

Що Oksisayz?

Назва методології з'явилася в результаті злиття двох англійських слів - «кисень» (кисень) та «вправа» (вправа). Я маю цю систему від американської вчительки Джилл Джонсон. До цього він багато років намагався скинути зайву вагу і, як наслідок, випробував радість усіх "підйомів" і біль "падає". Результати не радують. Кілограми вперто відмовлялися їхати, і якщо вони ненадовго залишають свої місця, то дуже скоро з вражаючою впертістю повертаються.

Прочитавши велику кількість літератури про схуднення, Джилл виявила, що для успіху скидання непотрібних кілограмів потрібен кисень. Таким чином, перший крок на шляху до успіху - це глибоке діафрагмальне дихання. Але для того, щоб можна було дістати кисень до глибших жирових «відкладень», трохи подихати. Звідси ідея поєднувати правильні дихальні вправи. Тож існують вправи для схуднення Оксисайз дихати. По суті, цей симбіоз між мистецтвом калланетики та діафрагмальним диханням - статичні вправи.

За іронією долі, методологія, розроблена людиною без спеціальної освіти - насправді дилетантом, - ефективно визнана та схвалена професіоналами. Різні університети США, ряд досліджень, метою яких було визначити кількість споживаних калорій і рівень споживання кисню під час гімнастики для схуднення.

Для наочності результати порівняли з популярними тренуваннями на нерухомому велосипеді. Вони багатьох здивували. Дослідження показало, що споживання енергії під час гімнастики на 140% більше, ніж під час тренувань на велосипеді. Крім того, завдяки збільшеному споживанню кисню, метаболізм прискорюється приблизно в чотири рази, і в результаті настає довгоочікуваний ефект схуднення. На додаток до цієї діяльності, Oksisayz покращує імунітет і покращує стан здоров'я. Що це за диво-техніка?

Техніка дихання

Респіраторне обладнання Oksisayz включає три стадії.

Встаньте прямо, трохи зігніть коліна і спробуйте розслабити м’язи живота. Не піднімайте плечі. Руки повинні розслаблено звисати вздовж тіла. Широко посміхніться. І ніздрі слід значно розширити. Зробіть глибший вдих через ніс. Ви повинні відчути, як повітря заходить у ваш шлунок, надуйте його, як повітряну кулю. Три вдихи

Повністю стисніть м’язи сідниць і тазу і підніміть низ живота. Перебуваючи в такому положенні, зробіть ще три вдихи, щоб повітря повністю заповнило легені. Видихніть

А ти вмієш грати на сопілці? Навіть якщо ні, це, мабуть, означає, як скласти губи. Потягніть їх у трубочку так, щоб вона потрапляла у вузький утворений зазор. Видихайте через нього повітря, намагаючись максимально використати шлунок. Слідкуйте за сідниці та м’язи підборіддя. Три видиху

Зробіть три послідовні видихи, спробуйте видалити все повітря з легенів і підготуйте їх до глибокого вдиху.

Повторити цей цикл потрібно не менше десяти разів. Тут, загалом, і вся «мудрість». Однак це - лише початок. Після того, як ви освоїте техніку дихання, ви почнете поєднувати її з різноманітними вправами на розтяжку. Саме ця комбінація і забезпечує безпеку у багатьох вражаючих ефектах. Принаймні, Джил Джонсон сказала, що дихальні вправи для схуднення допомогли зменшити вагу та об'ємну масу, завдяки чому її одяг тепер був на вісім розмірів менше. Але Гіл сказав, що цей результат - цілком нормальний. Багато асортименту і набагато вражаючі ефект.

Гімнастичні вправи

Ну, а якщо техніку дихання Оксісайз вже освоїли, пора поговорити про самі вправи. На першому етапі буде лише сім.

Ця вправа допоможе тонізувати м’язи живота. Дуже корисно для тих, хто хоче отримати талію "оси". Прийміть вихідне положення для дихання. Тепер підніміть ліву руку вгору і нахиліть тіло вліво так, щоб тіло знаходилося в одній площині з тазовими кістками. Зробіть цю розтяжку, зробіть чотири повних цикли дихання. Повторіть три рази в кожному напрямку. Присідання біля стіни

Ця вправа дуже корисна для схуднення сідниць і ніг. Це також працює на грудні м’язи. Встаньте біля стіни. Тримайте спину прямо. Повільно опустіться вниз, притулившись до стіни. Коли ваші стегна будуть паралельні підлозі, покладіть руки на рівень грудей - на долоні - і сильно стисніть їх. Зробіть повний дихальний цикл. Повторіть три рази. Грудні відділи

Вони опрацьовують всі м’язи. Встаньте перед стіною і притуліться до неї так, щоб руки були на рівні грудей. Тримайте долоні паралельно одна одній. Відсуньте стіну. Коли ви відчуєте максимальну напругу м’язів, підніміться на носочки, випряміть тіло. Пройдіть цикл дихання. Повторіть три рази. Присідання

Ідеально підходить для схуднення в найбільш «складних» зонах - сідницях і внутрішній частині стегон. Встаньте прямо. Трохи витягніть пальці ніг всередину, так, щоб коліна були звернені один до одного. Мало хто сидить і стискає м’язи ніг так, ніби ви намагаєтеся розріджувати грунт у різних напрямках, розділити його на дві частини. Далі - звичайне. Повний дихальний цикл і три повторення. Віджимання зі стільцем

Сідайте на стілець, сідайте на самий край рук і сидіння. Просуньте сідниці вперед, щоб речі могли зосереджуватися лише на пальцях ніг та рук. Фіксуйте тіло в такому положенні і виконуйте дихальну вправу. Повторіть три рази. "Кобра"

Ця вправа корисна для м’язів живота і спини. Візьміть килимок для тренувань і розкладіть його на підлозі. Ляжте на нього лицем вниз. Покладіть руки на груди, поклавши руки на підлогу. Повільно випрямити лікті. Переконайтеся, що стегна зафіксовані на підлозі. Відчуйте свої розтяжки м’язів живота. Пройдіть цикл дихання. Повторіть три рази. "Ракета"

Виконуючи цю вправу, ви опрацьовуєте всі групи м’язів. Ляжте на спину, розстеливши килим. Розтягування «на увагу» - вказівними пальцями, руки за головою. Уявіть, що ви тягнете руки і ноги. Розтягуйтесь у різних напрямках, у вправі дихального циклу. Це - виконати навчальну вправу. Ви можете розслабитися. Гімнастика вимагає методики Оксисайз.Виполнять всі ці вправи вам потрібно щодня. Коли ви освоїте їх, весь комплекс займе у вас близько 15 хвилин. Ну, якщо ви відчуваєте, що це занадто просто - шукайте вправи для другого рівня складності.

Тут, у, і вся загальна основна інформація про систему Джилл Джонсон. Що це за дихальні вправи Oksisayz - "чарівна куля" для дієти чи інша техніка, що допомагає керуванню автомобілем? Мабуть, час судді. Але якщо ви вже пробували це раніше, це не спрацювало, можливо, має сенс змінити тактику. Зрештою, ми не звикли здаватися, так?

Рекомендуємо сказати: Дихальні вправи для схуднення Цзянфей