Якщо ви хочете уникнути в’ялих і пухких рук, окрім активного життя та дотримання збалансованої дієти, настійно рекомендується робити це вправи для схуднення рук. Щоб допомогти вам, я пропоную цей простий тренінг, який ви можете зробити комфортно вдома.

Щоб зробити вправи для схуднення рук, Вам знадобляться лише пари гантелей з вагою, з якою можна впоратися порівняно легко. Якщо у вас немає ваг, ви можете отримати все, що маєте вдома, наприклад, дві пляшки води об'ємом 1,5 або 2 літри, вам буде незручніше, ніж пару ваг, але для початку це може допомогти.

Тренування дуже просте, і його може робити кожен, незалежно від стану його фізичної форми, просто пристосуйте вагу до своїх потреб.

Спосіб тренування такий же, як завжди, тобто схема, в якій кожна вправа працює протягом 30 секунд, переходячи до наступної, не перевищуючи 10 секунд, і відпочиваючи 1 хвилину між кожним колом схеми.

Схема буде складатися з 6 вправ, в яких ми будемо працювати на біцепс, трицепс, а також плечі, щоб досягти струнких і підтягнутих рук.

вправи

Зміст цієї статті

Вправи для схуднення рук:

Перед початком роботи важливо взяти хвилину, щоб зробити невелику розминку.

Біцепсовий завиток

Тривалість: 30 секунд

Стоячи, притуливши руки до тіла, тримайте в кожній руці по гантелі. Після згинання ліктів, тримаючи руки нерухомими, а спину рівною, поверніться у вихідне положення, не повністю розгинаючи руки, це захистить ліктьовий суглоб.

Відпочинок - 10 секунд

Удари спиною

Тривалість: 30 секунд

Нахиліть тіло вперед трохи вище 45 градусів, тримаючи спину абсолютно прямою. Утримуйте гантель, що висить на кожній стороні тіла, зігнувши лікті, потім витягніть руки назад, поки вони не будуть повністю витягнуті, поверніться у вихідне положення, контролюючи вагу.

Відпочинок - 10 секунд

Військова преса

Тривалість: 30 секунд

Стоячи з випрямленою спиною, тримайте в кожній руці по гантелі на рівні вух долонями вперед. Лікті повинні бути під кутом 90 градусів. Витягніть руки над головою, але не фіксуючи лікті, повертайтеся у вихідне положення повільно.

Відпочинок - 10 секунд

Чергування біцепса, що чергується

Тривалість: 30 секунд

Встаньте з гантелями, що звисають з кожного боку тіла, а долоні дивляться всередину. Зігніть один лікоть, але тримаючи руку нерухомо і близько до тіла. Згинаючи лікоть, обертайте руку так, щоб, коли гантель піднята, долоня долоні також була звернена вгору. Поверніться у вихідне положення. Повторіть, чергуючи руки. Уникайте балансування навантажень.

Відпочинок - 10 секунд

Французька

Тривалість: 30 секунд

Ляжте на підлогу на спину, зігнувши коліна. Тримайте гантелі в кожній руці і піднімайте їх так, щоб ваші руки були прямими, а гантелі перед вашим обличчям. Кисті рук повинні бути звернені один до одного.
У такому положенні зігніть лікті, поки гантелі не стануть на один рівень з вухами. Поверніться у вихідне положення, але не фіксуючи лікті. Надзвичайно важливо, щоб ваші руки були абсолютно нерухомими, рухались лише передпліччя.

Відпочинок - 10 секунд

Бічні отвори

Тривалість: 30 секунд

Встаньте з гантелями в кожній руці, що висить по обидва боки вашого тіла. Піднімайте гантелі збоку, доки руки не схрещуються. Повільно поверніться у вихідне положення. На протязі вправи руки повинні бути злегка зігнуті.

Відпочинок - 1 хвилина

Повторити всі 4 рази.

Відео вправ для схуднення в домашніх умовах:

Як бачите, тренування дуже просте, а також тривалість його менше 20 хвилин, тому виправдання того, що ви не встигаєте виконувати вправи, більше не є корисним. вправи для схуднення рук.

Схожі повідомлення:

50 коментарів до "Вправи для схуднення в домашніх умовах"

Я хочу поговорити з вами про дієту на калієподібних білках, я не знаю, чи знаєте ви це. Це ефективна, здорова та довготривала дієта, яка базується на внеску доброякісних білків.
Коли є проблеми з вагою, недостатньо скинути кг, головне - робити це за рахунок жиру. Коли дієта низькокалорійна, але не містить достатньої кількості білка, вага зменшується за рахунок м’язової маси та рідини.
Чим менша м’язова маса, тим більший ефект відскоку або відновлення втраченої ваги.
Для достатнього споживання білка необхідно доповнити раціон препаратами на основі білка.
Calyform має широкий асортимент, з більш ніж 90 ароматами, включаючи коржі, млинці, смузі, пудинги, супи, заварні креми, смузі тощо.
Якщо ви дотримуєтесь цієї дієти або хочете спробувати її, ви можете відвідати веб-сайт calyform.com

Через який час ви починаєте бачити результати. враховуючи, що я робив це 3 рази на тиждень

При цьому і хорошій дієті через місяць результати будуть видні.

Зараз я почав робити вправи, тоді я скажу вам, чи це працює

І це точно.
ну, я хочу бути впевненим, що це не зробить моїх рук товстішими, бо вони зовсім не прихильні до мене

Виконуючи ці вправи, ви приведете в тонус руки і допоможете усунути локалізований жир, але вони не збільшаться в розмірі. Щоб бути ефективнішими, їх слід поєднувати з хорошою низькокалорійною дієтою.

але ви можете отримати результати через 5 днів. це мене спонукає. ...

Через 5 днів ви побачите мало результатів. Спробуйте це тренування та поєднуйте його із швидкою дієтою, хоча це не правильний спосіб робити щось.

скільки повторень скільки робити ?

Ви повинні повторити все 4 рази з 1 хвилиною відпочинку між кожним повторенням.

Якщо я виконуватиму ці вправи 5 днів на тиждень, чи матиму я кращі результати та через який час? Я поєдную це з велосипедом, він буде служити мені?

Замість того, щоб завжди виконувати одне і те ж тренування, краще поєднувати його з іншими вправами, оскільки ви отримаєте кращі результати. Опрацювання одних і тих же м’язів 5 разів на тиждень може бути непродуктивним.
Підводячи підсумок, не займайтесь цим тренуванням більше 3 разів на тиждень, продовжуйте поєднувати його з велосипедом, і за короткий час ви почнете помічати зміни.

замість гантелі можна використовувати пляшки з водою

Так, ви можете використовувати їх без проблем.

Привіт друже, скільки має бути літрів пляшок з водою?

Розмір буде залежати від вашої сили. Але нормальним є мінімум 2 літри.

Я хотів би знати, який ритм вправ між, наприклад, підняттям та опусканням рук, оскільки колись вони мені сказали, що виконуючи вправи (загалом) повільно, потрібно збільшувати обсяг і швидко зменшувати, але я не знаю якщо це правда

Привіт, я роблю цю вправу 9 днів, але поспіль я помітив, що мої руки трохи підтягнуті, але я прочитав кілька коментарів вище, що не рекомендується робити цю вправу більше трьох разів на тиждень, як це було б контрпродуктивні результати, які саме ці результати?.
З іншого боку, я почав займатися схудненням ніг, і питання те саме, якщо рекомендується робити це лише 3 рази на тиждень. Дякую.

Привіт Мар, виконувати вправи лише тричі на тиждень для цих областей тому, що відпочинок так само важливий, як і тренування. Тренуючи ці м’язи щодня, ви не матимете прогресу, пропорційного зусиллям. В ідеалі вам слід чергувати тренування рук і ніг в інші дні.

Питання Мої руки пухкі, і я також відчуваю, що у мене пухлі біля підніжника пахви, як я можу схуднути Ті самі вправи для схуднення Руки також працюють для цієї області, і у мене також широка спина, як я можу струнка спина, мені потрібні поради щодо цих багатьох областей Дякую.

Найкращий спосіб зменшити конкретну зону - поєднати аеробні тренування з конкретними тренуваннями для цієї зони.
Хорошим тренуванням було б поєднати вправи в цьому дописі із таким тренуванням:
https://momentofit.com/ejercicios-aerobicos-para-hacer-en-casa/
Ви можете робити 4 тренування на тиждень, 2 для рук і 2 для спалювання калорій в цілому.

Я трохи складний, я схуд на десять кілограмів, але руки ще не зменшились, що робить мене дуже складним, оскільки до того, як я завагітніла своїм другим сином, я важила 47 кілограмів, мені було 22 роки, а зараз я важу 65 кіло і Я хочу добре важити 60. Я не переставав їсти, просто забираю частину їжі, яку з’їв. Раніше і зараз я перестав їсти, ну я їм менше хліба, це все для фісу, щось мені радить

Привіт Маріолі, ти можеш спробувати це: https: //momentofit.com/exercises-para-bajar-de-peso-pierde-10-kilos/
Все детально і все тіло опрацьовано.

Я хочу знати, якщо я хочу спалювати жир з рук?, Це працює? якщо я це лише роблю, відео кікбоксингу та відео боксу.

Цей вид тренувань допоможе вам спалити жир з усього тіла, включаючи руки. Але для більшої ефективності не забувайте правильно харчуватися.

Я забув це прокоментувати, це те, що я не хочу збільшувати обсяг, руки, і я хочу спалювати лише жир, які відео ви рекомендуєте?.

Якщо ви поєднуєте тренування, які ви вже робите (бокс, кік-бокс), із цим відео через день, ви отримаєте хороші результати, визначаючи та тонізуючи руки. Тихо ти не набереш гучності.

Привіт: 3 Я хотів запитати щось про вправи. Я виконую цю вправу для рук щодня протягом тижня, тому що хочу не бачити жиру на руках через три тижні. Я бачив, що в деяких коментарях руки повинні відпочивати, але я думаю, що якщо я робитиму лише 3 рази на тиждень, я худнутиму повільніше. Я харчуюся добре збалансовано, і поєдную це з абс. Ти думаєш, у мене все добре Esque Мені потрібно на 100% знати, що я збираюся схуднути. Дякую: 3

Замість того, щоб завжди робити вправи для рук, ви можете поєднувати їх з аеробними тренуваннями через день. Ви спалите більше калорій, і кінцеві результати будуть кращими. Ви можете спробувати відео з боксу, оскільки зброя також задіяна багато, хоча і не так, як це тренування.
https://momentofit.com/entrenamiento-de-boxeo-para-bajar-de-peso/

Ола хочу побачити, які години рекомендується виконувати вправи, дякую

Привіт Сенді, час займатися або це важливіше, знайди момент, коли ти почуваєшся найкраще, і скористайся цим.

Привіт Кері, знаю, що я роблю t25 ke - це схоже на божевілля, і я поєдную його з цим 5 днів на тиждень більше або через який час я побачу результати?

Привіт Сандра, це тренування 3 рази на тиждень чудово. Пропонуючи тренінг, через місяць ви помітите хороші результати, але ви повинні харчуватися адекватно.

Вибачте, мені дуже сподобався цей пост. Моє питання полягає в тому, що я не маю ваги 1,5 кг або 2, але я маю по 1 кг кожен. Це можна зробити з ними, або вони занадто легкі?

Привіт Арія, вона легка, але ти можеш тимчасово компенсувати, збільшивши інтенсивність тренування, а пізніше, якщо побачиш, що це вже не служить тобі, можна подумати про збільшення ваги.

Дуже хороший посібник для вправ для рук, я намагаюся скласти в Інтернеті персоналізований розпорядок дня. Я знайшов інші посібники. Я шукаю, щоб скоріше підвести тонус, а потім наростити більше м’язів. Як ви думаєте, що мені найбільше послужить? щоб почати те чи інше

Привіт, Джиммі, тонізувати цю процедуру ідеально для тебе. Щоб набрати м’язи, вам потрібно буде зменшити кількість повторень і збільшити навантаження.

Привіт! Я хочу робити ці вправи, я на 6 місяці вагітності, є якісь протипоказання .

Привіт Вівіана, у вас не повинно виникнути проблем з цим тренуванням, але ви все одно повинні поговорити зі своїм лікарем і попросити його дати вам добро.

Привіт, ну, я хотів би запитати, чи можете ви робити вправи з маленькими пляшечками, наповненими піском, на 600 мл води. і якщо доцільно зробити це чотири рази з понеділка по неділю, дякую

Привіт Сесі, так, ти можеш зробити це з пляшками піску. Переважно робити це 3 дні замість 4 і включати кардіотренування.

Я хочу додати деякі з цих вправ до своїх тренувань Crossfit, але мені потрібна допомога професіонала, щоб знати, що для мене найкраще

Дякую за цю рутину, чудову сторінку, дуже добре пояснену, щоб зрозуміти і слідувати їй. Я шукав вправи, які я можу робити вдома, у вільний час. Я міг би отримати більше вправ, також дуже практичних для виконання вдома від цього іншого сторінку http://www.gurugles.com/salud-y-belleza/ejercicios-para-tonificar-brazos/ Я залишаю для тих, хто хоче додати до своєї рутини привітання

Того ж дня, коли я виконую цю процедуру, ви також можете робити присідання або ноги?