Виконайте ці кроки та ці тренування для схуднення стегон, щоб отримати стрункіші ноги.

Ця частина тіла є однією з найчастіше ненависних ділянок, і більшість людей вважають, що вони занадто великі. Хоча неможливо націлити втрату ваги на певну частину тіла, є певні вправи, які ви можете робити, щоб підтягнути та підтягнути ноги, що в кінцевому підсумку призведе до меншої та тоншої нижньої частини тіла.

Ось кілька порад та вправ, які дають реальні результати.

  • Робіть кардіо, щоб схуднути ноги.

Півгодини кардіо, принаймні 5 днів на тиждень, є одним з найважливіших факторів у ваших зусиллях схилятися до нижньої частини тіла. Оскільки втрата ваги неможлива, загальна тенденція до здорової ваги тіла - це те, що дасть вам реальні результати, коли справа доходить до стрункіших ніг.

Якщо у вас немає здорового ІМТ, пропорційне тіло та підтягнута нижня частина тіла будуть надзвичайно важкими, тому спершу зосередьтеся на цьому важливому елементі.

Робіть це відео про пілатес, щоб схуднути ноги кілька разів на тиждень, і для тренування вам навіть не знадобиться тренажерний зал.

  • Додайте вправи на присідання до своєї рутини.
    стегон

Вправи на присідання - це найшвидший і безпечний шлях до твердих, піднятих прикладом і підтягнутими ногами. Присідання також спалюють значну кількість калорій завдяки великим групам м’язів, на які вони спираються. Додайте раунд цієї вправи до свого режиму вправ, щоб помітно і приємно змінити вашу фігуру.

Робіть подібні тренування, “Рут на стегнах і стегнах”, “Піднятий зад” 2–3 рази на тиждень, і подивіться, як швидко ви можете сформувати нижню частину тіла.

Ось ще один рух, який працює на нижню частину тіла: встаньте прямо, використовуючи стіну або стілець для балансу, якщо це необхідно. Повільним, контрольованим рухом підніміть одну ногу вбік якомога вище. Не рухайте ногою, щоб більше рухатися, і не відштовхуйтесь від того, що зручно. Навіть при обмеженому обсязі рухів ви відчуєте, як спалюються ваші м’язи після 15-20 повторень.

  • Зробіть свій шлях до підтягнутих ніг.

Віджимання націлені як на сідниці, так і на стегна. Багато людей уникають цих вправ на тонізування м’язів, коли хочуть менші стегна, але те, чого вони не усвідомлюють, - це те, що м’язи займають набагато менше місця, ніж жир. Випади використовують кілька груп м’язів, щоб підняти зад і спалити багато калорій, що робить їх однією з найважливіших вправ для нижньої частини тіла.

  • Йти в гору.

Ходьба - одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для свого тіла; ваш ІМТ, ваше серце та ваші цілі щодо схуднення. Якщо ви хочете підтягнути стегна і зміцнити сідниці, пройдіться по нахилу, щоб досягти обох. Ходьба по схилу не тільки допомагає тонізуватися, але й спалює більше калорій, ніж ходьба по рівній поверхні.

Схожі повідомлення

Як прибрати целюліт зі стегон? Лікування целюліту: багато грошей за маленькі ...

Як прибрати целюліт зі стегон? Лікування целюліту: багато грошей за маленькі ...

Вишуканість стегна: як отримати стрункі і тверді ноги? Дуже стрункі, тверді та вигнуті ноги. ...