Починаючи свої вправи, важливо чітко усвідомлювати, з чого починати. Ви в першу чергу займаєтеся кардіотренуванням або збираєтеся вправляти м’язову область? Тут ми дамо вам 6 порад, щоб отримати розпорядок тренування 10.
Деякі фахівці вважають, що найкраще розпочинати вправи з кардіотренування. Інші, навпаки, говорять про ефективність початку тренування, вправляючи м’язи і закінчуючи щоденні заняття бігом або їздою на велосипеді. Але, Чи порядок, коли ви практикуєте свої вправи, справді важливий?
Відповідь - так. Виконуючи вправи, важливо, щоб ви чітко усвідомлювали, в якому порядку ви тренуєтесь ключ до успішних результатів.
Як запевняє експерт з фітнесу Челсі Екс на інтернет-порталі Shape, ідеальним є саме це починайте з самих технічних та важких вправ, а закінчуйте тими, що вимагають менших фізичних зусиль.
Однак насправді не існує загальновизнаного `` правильного '' порядку, який перевіряє, чому спочатку краще використовувати той чи інший метод, а що починаючи з тієї чи іншої техніки, ви помітите більше результатів . Тому тут ми пропонуємо вам шість порад, які можуть допомогти вам, коли ви починаєте звичну форму.
Поради, які допоможуть вам під час початку тренувань
Силові або кардіо вправи?
Вибір того чи іншого варіанту для початку залежить від різних факторів. Якщо те, що ти хочеш, є нарощувати м’язи, найкращий варіант - почати з між 5 і 10 хвилин кардіо, від низької до помірної інтенсивності. Як тільки розминка закінчиться, ви зможете перейти до гирі або гантелей і продовжити тренування.
У тому випадку, якщо ви готуєтесь до перегонів або намагаєтесь збільшити серцево-судинну витривалість, ідеальним варіантом є те, що ви починаєте робити легкі вправи розігріти м’язи і йти збільшуючись потроху. Потім завершіть свій розпорядок на біговій доріжці або еліптичній машині.
Так пліометрії
Пліометрія ідеально підходить, якщо ви цього хочете вдосконалюйте свою спортивну практику або покращуйте свої оцінки. Ці вправи засновані в основному на стрибках і швидке та вибухове скорочення м’язів.
Існує велика кількість вправ, і залежно від того, яке з них ми використовуємо, ми можемо покращити деякі аспекти більше, ніж інші. Зміцнюйте м’язи, покращуйте спринт і худніть. Звичайно, попросіть про допомогу монітора або когось, хто спеціалізується на цьому виді вправ, оскільки для цього потрібні вибухові та швидкі рухи тілом, певні м’язи можуть бути травмовані, якщо їх не тренувати.
Почніть з вправ, які вимагають найбільше енергії
Особливо, якщо ви починали нещодавно, Рекомендується починати виконувати вправи, які вимагають більше енергоспоживання. Вибирайте такі вправи, як присідання або «підтягування» (підтягування), так, за допомогою гумок.
Організуйтесь
Попросіть свого інструктора з тренажерного залу або пошукайте в Інтернеті тижневий графік. Доцільно організуйте свої вправи, розділяючи за групами м’язів. Наприклад, у понеділок спина і плече; грудей і трицепсів у вівторок. Ця організація це допоможе вам зосередитись щодня на одній частині тіла і ефективно збільшить ваш ріст м’язів.
Навпаки, якщо ви будете робити однакові вправи щодня, з того часу ви не помітите такої ж ефективності тіло закінчується звиканням і врешті це стає тим самим, що нічого не зробив.
Збережіть прес остаточно
Існує причина, чому кожного разу, коли ви заходите в клас у спортзалі, монітор залишає прес остаточно. Причина в тому, що якщо ви вводите абс у свій розпорядок дня занадто рано, вони в кінцевому підсумку втомляться і завадять вам продовжувати працювати інші вправи, які вимагають мінімальних зусиль від цієї частини м’яза.
І останнє, але не менш важливе, не забувайте зволожуйся і пий воду раз у раз, ваше тіло вдячне вам в довгостроковій перспективі. І якщо у вас виникнуть запитання, запитайте у найближчого монітора. Він буде знати, яка вправа найбільше підходить вам і вашим цілям.
- Фітнес П’ять найефективніших вправ, які ви можете робити на роботі
- Фітнес За допомогою пілатесу 5 вправ, щоб отримати вбивці преса
- Тренуйтеся вдома шаблони, вправи та процедури; Революційний фітнес
- 5 найкращих присідань вдома для тонусу ніг - вправи вдома
- Тренуйте свої преси стоячи за допомогою цих вправ