схуднення стегон

Одна з областей, в якій у жінок накопичується більше жиру, - це стегна. Це природна справа, оскільки людський організм еволюціонував, щоб накопичувати енергію та сприяти таким аспектам, як пологи. До цього слід додати генетичні фактори, нездорову дієту та відсутність фізичних вправ для появи проблемних патронів. Зменшення зайвих сантиметрів у цій області, безумовно, складніше, ніж в інших секторах тіла, але не потрібно здаватися.

Поєднання здорове та збалансоване харчування з фізичними навантаженнями, можна помітити наслідки через кілька тижнів.

Індекс змісту

Як схуднути на стегнах?

Багато жінок, включаючи худих в інших областях, виявляють, що жир накопичується на стегнах і сідницях. Це спричиняє появу естетичних проблем, таких як целюліт або розтяжки. Для того, щоб зменшити стегна і, крім того, тонізувати стегна і сідниці, це необхідно починайте займатися фізичними вправами.

Користь буде не тільки естетичною, але і для здоров’я. У тому випадку, якщо надмірна вага висока, найкраще проконсультуватися з дієтологом. З іншого боку, якщо вам потрібно втратити лише кілька сантиметрів стегон, для досягнення цього достатньо декількох вправ, змін у дієті та сили волі.

Поради та підказки для схуднення стегон

Перший крок - це зміна раціону. Важливо не тільки зменшити стегна, але і покращити загальний стан здоров’я. Слід виключити жирну, калорійну та ультраоброблену їжу. До мінусів треба починати споживайте більше овочів, фруктів та риби, а також вибір нежирного м’яса.

Інший стовп для схуднення на стегнах відмовитися від сидячого способу життя. Просто ходьба більше 30 хвилин щодня буде мати позитивний вплив на ваше здоров’я і, звичайно, на схуднення. Інші дуже ефективні заходи - стрибки на мотузці або танці по кілька хвилин на день. Зрештою, мова йде про активізацію вашого метаболізму, який разом із повноцінною дієтою дасть набагато швидший та ефективніший результат

Вправи для схуднення стегон у:

Додому

Нехай брак часу чи лінощі відвідувати тренажерний зал не стане виправданням. Якщо ви хочете зменшити стегна на кілька сантиметрів, ви прекрасно можете це зробити у власному будинку. Досить виконувати серію вправ не менше трьох разів на тиждень. Обов’язковим є поєднання наших тренувань із бігом або, принаймні, щодня гуляти.

Розгинання бічної ноги

Помістіть тіло лежачи на одній із сторін і залиште руку як опору для підтримки рівноваги. Піднімайте ногу, доки не досягнете, більш-менш, 70 градусів у повітрі, тримаючи іншу близько до землі. Виконайте 12 повторень по 4 підходи для кожної ноги. Спробуйте повільно піднімати і опускати відповідну ногу, щоб досягти ефективності.

Підйом стегна

Ляжте на підлогу, зігнувши ноги, підтримуючи підошви. Тримайте руки витягнутими на землі і піднімайте стегна якомога вище. У цій позі рахуйте до 20, потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Щоб усунути жир у стегні, виконуйте цю вправу у 4 підходи по 10 повторень.

Повороти

Це одна з найкращих вправ для талії та стегон. Це не складно, і ви можете варіювати інтенсивність. Покладіть руки з боків тіла і трохи розведіть ноги. Почніть з повороту тулуба якомога далі вліво, потім вправо. Повторити 20 разів з кожного боку. Закінчивши, заведіть руки за шию і зробіть ще один набір. На третій витягніть руки у формі хреста.

спортзал

Для тих, хто віддає перевагу тренажерний зал, вони знайдуть досить багато можливостей, коли справа стосується зменшення стегон. Завжди бажано проконсультуватися з монітором за порадою.

Уроки

У наші дні більшість тренажерних залів пропонують низку дуже ефективних занять для схуднення, в тому числі тазостегнову. Залежно від вашого смаку, ви можете відвідати зомбу, пілатес або фітнес. Вони мають ту перевагу, що зазвичай вони більш розважальні та веселі, ніж вправи наодинці з вагами.

Еліптична

Серед машин для проведення серцево-судинних тренувань еліптичний є найбільш ефективним. Окрім того, що він допомагає схуднути стегнах і м’язам, його вплив дуже корисний для серця. Коли ви сідаєте на еліптичну форму і починаєте рух, ви робите аеробні вправи. Цей вид тренувань збільшує частоту серцевих скорочень і породжує втрату ваги

Веслування

Ця машина працює з усіма основними групами м’язів у тілі. Це також той, який спалює найбільше калорій у всьому тренажерному залі, що робить його ідеальним для тих, хто хоче втратити жир. Це чудовий спосіб поєднати аеробні вправи з силовими вправами.

Важливість правильного харчування

Коли мова йде про правильне харчування Ми не маємо на увазі жодного з тих супер-обмежувальних, які в підсумку заподіюють більше шкоди, ніж користі, а також не маємо на увазі так зване "диво". Є про змінити звички, щоб мати можливість харчуватися здорово, збалансований і без шкідливих продуктів. Серед тих, від яких нам доводиться відмовлятися, - це цукри, ті, що містять багато жиру, ті, що переробляються ультра, та ті, що забезпечують багато порожніх калорій. Натомість вам доведеться звикати споживати фрукти, овочі, бобові, нежирне м’ясо та рибу з високим вмістом білка.