Рубен дель торо
Редактор та письменник/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Звичайно, ви чули про BCAA, але чи справді ви знаєте, наскільки це важливо і скільки ця добавка може вам принести? У сьогоднішній публікації ми пояснюємо, як BCAA можуть допомогти вам набрати м’язову масу, спалити жир та багато іншого.
Перш за все, слід пояснити, що не всі, хто тренується в тренажерному залі, роблять це, тому що хочуть змагатися або стати професійними спортсменами, але це не означає, що ви не повинні готуватися, підтримувати чи допомагати своєму тілу, як вони це роблять.
Причина в тому, що, незалежно від вашої мети, ви повинні мати у своїх руках найкращі інструменти для її досягнення. Отримання цього ідеального тіла насправді має 2 важливі клавіші, тож давайте їх побачимо.
2 важливі ключі до вашого тренування: дієта та BCAA
На даний момент ми всі знаємо, що коли йдеться про набір м’язової маси, схуднення, спалювання жиру чи підвищення резистентності, важливо правильно харчуватися, оскільки ці речовини потребують як наш обмін речовин, так і м’язи, щоб продовжувати зростати і відновлення після тренувань.
Якщо ваша мета - збільшувати м’язову масу поступово і не набираючи при цьому надто багато жиру, ви повинні розрахувати свої макроелементи, а також переконатися, що тренуєтеся важче.
Кількість повторень зменшується, і ваші кардіосесії будуть зменшені майже до мінімуму залежно від того, як ви прогресуєте.
Що стосується добавок, вам слід переконатися, що у вас достатньо білка, особливо до і після тренування, а також перед тренуванням, щоб допомогти вам підняти більше навантаження під час тренувань, і BCAA, щоб ваші м’язи швидко відновлювались.
Якщо ваша мета - спалити жир, ваші макроелементи більш контрольовані, а калорії дещо нижчі. Їжа має низький вміст жиру, але в той же час вона забезпечує вас 3 макроелементами: білками, вуглеводами та жирами.
Що стосується ваших тренувань, зрозуміло, що ви повинні намагатися підтримувати максимальну м’язову масу та використовувану вагу, якщо ви не порушуєте форму і не завдаєте собі шкоди.
На цьому етапі ви не можете забути забезпечити свій організм необхідними речовинами, такими як білки з меншим відсотком вуглеводів, BCAA для відновлення та вживання великої кількості води.
Якщо ваша мета - покращити свою витривалість, ваш раціон буде більш гнучким, і добавки на цьому етапі вашого навчання мають важливе значення.
Якщо ви практикуєте функціональні тренування високої інтенсивності, HIIT, табату або якийсь вид спорту, де ваше тіло перенесено на інший рівень, ви не можете відкидати свій раціон. Ви повинні обов’язково їсти вуглеводи до, після і безпечно під час тренувань. Вичерпання сил під час такого складного заняття не є варіантом.
Але ви також повинні забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка для харчування м’язів, BCAA, щоб допомогти під час відновлення, і якщо ви дійсно хочете дати своєму тілу додатковий приплив енергії, спробуйте перед тренуванням.
Переваги BCAA
BCAA складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Є три амінокислоти, які ми можемо знайти в збалансованому харчуванні, але коли ваші тренування стають все важчими і вимагають від вас більше, саме час додавати їх додатково щодня.
BCAA для набору м’язової маси
Немає сумнівів, що BCAA допоможуть вам збільшити м’язову масу різними способами, і сьогодні ми з’ясуємо, чому.
По-перше, BCAA служать для побудови м’язових будівельних блоків.. М’язи складаються з білка, який, у свою чергу, складається з амінокислот, які об’єднуються в процесі, який називається синтезом білка. Але не всі амінокислоти беруть участь у цьому процесі.
Більша частина амінокислот всмоктується кишечником і надходить безпосередньо в печінку. Саме тоді він вирішує, що з ними робити, а потім везе їх до решти тіла.
Якщо на той час ваше тіло потребує більше енергії, печінка перетворить її на паливо, замість того, щоб надходити до м’язів і тканин, а коли ваше тіло не має енергії в пріоритеті, тоді печінка надсилає ці амінокислоти вашим м’язам до відновити пошкоджені тканини.
І так само, як додаткова інформація, з 3 амінокислот, та, яка принесе вам найбільшу користь при збільшенні м’язової маси, - це лейцин. Він відповідає за активацію процесу, відомого як mTOR.
BCAA та інсулін
Доведено, що BCAA відіграють важливу роль у регулюванні секреції інсуліну та гормону росту.
Прийом BCAA перед тренуванням може допомогти вам не тільки збільшити концентрацію інсуліну та гормону росту, але також збільшити силу, витривалість, розмір м’язів і навіть спалити жир.
ВСАА та рівень кортизолу
Причина того, що більшість людей утримують жир у животі, частково пов’язана з рівнем кортизолу в нашій системі.
BCAA допомагають нам знизити ці рівні під час тренувань, тому вони не заважають тестостерону і запобігають стражданню наших м’язів (руйнування або розпад м’язів).
Інші переваги
BCAA також відіграватимуть важливу роль у одужанні, імунній системі, а також рівні серотоніну.
Якщо ви відчуваєте, що сильно застуджуєтесь, як правило, виснажуєтесь через кілька тижнів або просто не виконуєте як раніше під час тренувань, ваше тіло може надсилати вам попереджувальні повідомлення, і настав час дати йому те, що йому потрібно.
Коли слід приймати BCAA та в яких кількостях
Особисто я за те, щоб приймати 5-10 грамів BCAA до, під час або після тренувань.
Багато рекомендують приймати їх лише раніше, але якщо ми врахуємо щойно прочитане, то ви можете погодитися, що залежно від зусиль, інтенсивності та дієти BCAA повинні бути присутніми якомога довше в нашому організмі.
Навіть якщо у вашому білку вже є BCAA, ви не повинні боятися приймати щось інше, оскільки чим швидше ваші м’язи відновляться, тим швидше ви побачите зміни і, без сумніву, зможете дати свої 100% під час тренувань.